Трябва ли да бягам всеки ден? Неща, които трябва да имате предвид, когато бягате

Трябва ли да бягам всеки ден е въпрос, който много хора си задават днес. Някои хора смятат, че джогингът всеки ден не е препоръчителен, защото постепенно ще изтощи силата на тялото. Някои мнения обаче смятат, че редовното бягане всеки ден помага за поддържане на здравето и подобряване на качеството на живот. Така че трябва или не?

Както всички знаем, упражненията носят много ползи за човешкото здраве, включително бягането. Бягането всеки ден може да донесе много ползи, ако го правим правилно и пълноценно. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, за да направите бягането по-ефективно.

Какви са ползите от бягането всеки ден?

За повечето здрави хора бягането всеки ден ще донесе много ползи за здравето като:

• Загуба на тегло : Бягането помага на тялото да изгори голямо количество калории, да намали телесните мазнини, като по този начин помага за ефективно отслабване, осигурявайки тънка и привлекателна фигура на жените и здрави и силни на мъжете. Въпреки това, ако искате да отслабнете, трябва да комбинирате упражнения и правилната диета, за да получите най-добри резултати.
• Укрепва имунитета на организма: Някои проучвания показват, че бягането може да ви помогне да намалите риска от инфекция. Ще намалите вероятността от заболявания като респираторни инфекции, кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови... Освен това редовният джогинг помага за предотвратяване на развитието на свободните радикали и намалява признаците на стареене.
• Намалете стреса, умората: При джогинг тялото ще отделя кортизол, за да помогне в борбата с депресията и ежедневния стрес. Това ни помага да се чувстваме по-спокойни и комфортно, когато бягаме всеки ден.
• Ползи за опорно-двигателния апарат: При бягане помага на ставите да се движат гладко, като по този начин намалява сковаността на ставите. Бягането с умерено темпо помага за декомпресия и разтягане на мускулите и прешлените. Освен това, когато се поддържа разумна скорост на бягане, това ще увеличи секрецията на гликозаминогликан, ще помогне за смазване на диска, като по този начин ще намали дисковата херния поради заседнал живот или напреднала възраст.
• Увеличаване на развитието на височината: Бягането всеки ден помага за удължаване на гръбначния стълб, изправяне на мускулите на краката и бедрените мускули, като по този начин спомага за развитието на изключителна височина. Освен това, когато редовният джогинг ще ви помогне да коригирате неправилната стойка, усукването влияе върху височината, като по този начин помага на дължината на костта да расте добре.

Вижте също:  Колко калории изгаря 30-минутен джогинг?

Ползи от бягането всеки ден

Добре ли е да тичам всеки ден?

Както беше посочено по-горе, бягането всеки ден носи много ползи за здравето, но това е вярно само когато го правите правилно, с правилната интензивност и продължителност на упражненията. Ако горното е изпълнено, се препоръчва джогинг всеки ден.

Ако полагате твърде много усилия в бягането, това ще доведе до претоварване на тялото ви и ще се почувства уморено, а също така ще засегне ставите, което ще доведе до наранявания на коленете и краката, повишен сърдечен ритъм и нараняване.нараняване на мускулите. Следователно хората с тежък остеоартрит или сърдечна недостатъчност не трябва да бягат, а трябва само да правят упражнения и да ходят леко.

Трябва ли да бягам всеки ден?

Някои неща, които трябва да имате предвид, когато бягате редовно

Бягането ще бъде ефективно, когато го правите правилно и достатъчно. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да извлечете повече от бягането.

Най-доброто време за джогинг всеки ден

Трябва да бягате по едно и също време всеки ден, за да можете лесно да проследявате и планирате. Бягането по различно време на деня носи различни ползи.

• Сутришен джогинг: Когато бягате сутрин, ще сте пълни с енергия за нов ден. Тичането сутрин ще има предимство пред други времена, че ще дишате свеж, по-удобен въздух. В същото време слънчевата светлина рано сутрин помага за ефективното усвояване на витамин D, което е полезно за развитието на костите. Не само това, бягането сутрин ще ви помогне да изградите навика да ставате рано и да планирате по-добре деня.
• Вечерен джогинг: Тичането вечер помага на тялото да се освободи от стреса и умората след дълъг ден. Освен това, когато бягате вечер, ще ви бъде по-лесно да поканите приятели и роднини да се присъединят към бягането, като по този начин ще ви помогне да бъдете по-мотивирани да бягате и да поддържате този навик редовно и редовно.

Всяко време на изпълнение има различни предимства, така че можете да изберете времето, което отговаря на вашия план.

Джогингът сутрин или вечер зависи от избора на всеки

Разумно разстояние за бягане

Разстоянието на бягане на всеки човек е различно в зависимост от целта.

• Ако бягате, за да отслабнете, ще бъде трудно да дадете конкретна дистанция, за да постигнете максимален ефект. Въпреки това можем да изчислим разстоянието, което трябва да изминем, чрез броя на изгорените калории при бягане на 1 км. Според някои проучвания средното бягане на 1 км ще намали около 70 калории. Така че в зависимост от това колко калории искате да изгорите, можете да пробягате 5 км, 10 км или повече в зависимост от вашите способности.
• Тези, които бягат с цел подобряване на здравето, просто бягат леко 2-3 км на ден е достатъчно.

Колко време бягате всеки ден?

Няма определено време за джогинг на ден, защото тялото на всеки е различно. Въпреки това, според някои проучвания, разумното време, което трябва да бягате, е поне 30 минути на ден. В зависимост от разстоянието и скоростта, времето за бягане може да варира.

Разумно време за джогинг поне 30 минути на ден

Слушайте тялото си

Тялото на всеки човек ще има различни граници на толерантност, така че интензивността и продължителността на упражненията ще варират. Ето защо е много важно да слушате тялото си и да изберете правилния режим на упражнения.

Когато за първи път започнете да бягате, трябва да бягате леко, така че тялото ви постепенно да свикне с движението, като постепенно увеличавате интензивността на упражнението, за да избегнете ненужни наранявания. След като бягат редовно, някои хора искат да се възстановят, като почиват напълно, без да се движат изобщо.

Други избират да се възстановят, като намалят интензивността на своите бягания. Слушайте тялото си и си почивайте достатъчно, тъй като дори професионалните спортисти се нуждаят от периоди на почивка, за да се възстановят.

По-горе има малко информация за това дали да бягате всеки ден и някои неща, които трябва да имате предвид за най-ефективното бягане. Надяваме се, че ще имате най-общ преглед на този въпрос, за да изберете правилния начин за упражнения. Ако намирате тази статия за интересна и смислена, моля, следете страницата, за да актуализирате редовно още полезна информация.