Кардио упражнения за изгаряне на мазнини просто и ефективно

Отслабването е дълъг процес, необходимо е да се комбинират научни методи на хранене и редовни и подходящи упражнения, за да се постигне най-добър ефект. Едно от най-ценените упражнения за отслабване и укрепване на здравето днес са кардио упражненията.

Кардио упражненията често са непрекъснати, с много различни движения, засягащи всяка ��тделна област на тялото. Ако искате да отслабнете безопасно , здравословно и да сте здрави, не трябва да пренебрегвате следните кардио упражнения у дома. 

Научете за кардиото

Какво е кардио упражнение? 

Кардио упражненията са акроним за сърдечно-съдови, което се превежда като комбинация от движения, които изгарят мазнини, влияят върху метаболизма на хранителните вещества в тялото, увеличават сърдечната честота, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и укрепват по-устойчивото здраве. 

Кардио упражненията за намаляване на мазнините по корема са най-популярни с упражнения като колоездене, скачане на въже, джогинг, колоездене, плуване и т.н. излишните мазнини в тялото. 

Кардио упражненията помагат за тонизирано тяло, по-възбуден дух

Ефекти от кардио упражнения

Кардио упражненията са известни не само за контрол на теглото и насърчаване на здравето, но също така имат страхотни ефекти, както следва: 

• Облекчете стреса и умората: Кардио упражненията у дома или във фитнеса са ефективни за стимулиране на по-добро кръвообращение, намаляване на стреса и безпокойството след дълъг работен ден. Освен това упражненията също помагат на мозъка да произвежда по-активни хормони. 
• Физически здрави: Когато правите редовни кардио упражнения, ще забележите, че тялото и здравето ви са значително подобрени, вече не страдате от обикновени настинки и грип, тялото ви е по-гъвкаво и гъвкаво, духът ви е пълен с живот. 
• Подобрете кръвообращението: Основните кардио упражнения са движения, изпълнявани многократно, ускорявайки сърдечната честота, изтласквайки кръвта към части от тялото по-бързо, стените на кръвоносните съдове също се разширяват за по-ефективно кръвопреливане. 
• Бързо възстановяване на здравето: Редовните кардио тренировки могат да помогнат за подобряване на много здравословни проблеми, да ускорят сърдечната честота, да възстановят здравото тяло. 

Най-бързите кардио упражнения за изгаряне на мазнини 

Изборът на правилното кардио упражнение за вашите нужди и желания е начинът да извлечете максимума от вашата тренировка. Ако искате да знаете кардио упражненията за бързо изгаряне на мазнини, не трябва да пренебрегвате следните движения:

Скачащ Джак 

Кардио упражнението Jumping Jack се счита от експерти и дългогодишни практикуващи за едно от най-ефективните кардио упражнения за изгаряне на мазнини, особено когато това кардио упражнение е подходящо за повечето хора, които искат да спортуват. , без подкрепата на спортно оборудване все още може да се направи. 

Това кардио упражнение ще стимулира коремните мускули да работят максимално, освен това мускулите на краката, мускулите на бедрата, мускулите на седалището също се стимулират за ефективно изгаряне на мазнини с Jumping Jack. Правите следното: 

• Застанете прави, краката са на ширината на бедрата, ръцете са отпуснати, изпънати покрай тялото.
• Когато скачате, издигате ръцете си изправени над върха на главата.
• Когато краката ви докоснат земята, върнете ръцете си в изходна позиция.
• Повтаряйте танцовите движения, както по-горе, непрекъснато в продължение на 3 кръга, около 25 пъти всеки кръг, можете също да практикувате повече според индивидуалните нужди. 

Jumping Jack у дома, кардио упражнението е просто, изгаря мазнините бързо

Burpees 

В допълнение към кардио упражненията във фитнеса, които изискват използването на специализирано оборудване, можете напълно да правите прости кардио упражнения у дома, но въпреки това да постигнете желания ефект. 

Burpees е едно от най-популярните и бързи кардио упражнения, които изгарят излишните мазнини, консумират калории, ефективно намаляват мазнините по корема , бързо, така че се препоръчва от много експерти и фитнес треньори да се практикуват, ако искате да отслабнете, да отслабнете , мазнини. 

Когато изпълнявате Burpees правилно, с правилна стойка, ще почувствате коремните мускули като "изгорени", мазнините по корема намаляват бързо само след кратко време на упорита практика. За да изпълнявате кардио Burpees у дома, изпълнете следните стъпки: 

• Застанете изправени, като държите краката си на ширината на бедрата, ръцете изпънати покрай тялото.
• Постепенно се спуснете в клекнало положение, изнесете ръцете си напред, за да поддържате земята, приклекнете, избутайте краката си назад, така че пръстите на краката ви да докосват пода.
• Не забравяйте да държите тялото си изправено, най-добрата поза на Burpees е, когато тялото е изправено и краката са прави.
• След като върнете краката си назад и изправите стойката си, направете подходяща лицева опора, като поставите телесното си тегло върху поддържащите си ръце, спуснете тялото си бавно, без да го оставяте да докосне земята напълно.
• След като лицевата опора приключи, върнете тялото си обратно в позицията на 2 ръце и 2 крака, бавно скочете и върнете краката си обратно в първоначалната позиция, скочете нагоре, за да вдигнете ръцете си към небето и се върнете към първоначалната подготовка позиция. 

Домашна кардио тренировка Mountain Climber

Mountain Climber, известно още като упражнение за катерене, това е едно от най-ефективните кардио упражнения за изгаряне на коремни мазнини, създаване на красиви коремни канали и мускули, поддържане на тялото по-стегнато, по-силно след всяка сесия. практика. 

Причината, поради която упражненията за катерене се оценяват, е, че могат да се практикуват по всяко време и навсякъде, прости и лесни за изпълнение, за разлика от кардио упражненията във фитнеса с нормално оборудване. Стъпките за практикуване на Mountain Climber са относително прости: 

• Поставете тялото си в позиция на дъска, поставете ръцете и 2 пръста на краката си на пода, оставете тялото си да образува права линия, не провисвайте гърба си, за да ограничите болката в гърба след тренировка, увеличете ефективността на изгаряне на мазнини.
• Изнесете десния си крак пред гърдите, без да докосвате земята, и в същото време стегнете корема. 
• Десният крак е готов, след това се върнете в първоначалната позиция, продължете да правите същото с левия крак.
• Правете непрекъснати кардио упражнения за катерене, като сменяте краката след всяко упражнение, което ще помогне за повишаване на ефективността на тренировката. 

Искате тонизирани коремни мускули, привлекателни извивки? Да тренираме катерене

Скейтъри - кардио упражнение за изгаряне на мазнини в цялото тяло

Кардио упражненията на скейтърите не само изгарят мазнините в областта на корема и краката, но също така засягат цялата телесна мазнина, стимулират метаболизма и водят до бърза загуба на тегло, когато се комбинират с научна диета. Ако искате да правите кардио за бързо сваляне на мазнини, следвайте тези инструкции: 

• Застанете изправени, дръжте краката си на ширината на бедрата, ръцете покрай тялото.
• Десният крак скача наляво, левият скача назад надясно, лявата ръка отива надясно, а дясната ръка назад.
• Повторете, непрекъснато на двата крака със същите движения.
• Направете 3 серии, всяка от 25, за да губите мазнини по-ефективно. 

Горните кардио упражнения могат да се правят просто у дома, без да са необходими кардио упражнения във фитнеса, все още можете да имате тонизирано, здраво тяло и щастлив, свеж дух, пълен с положителна енергия.