Медитацията е чудесен начин за поддържане както на ума, така и на тялото. За да извлечете максимума от медитацията, трябва да имате правилния начин за медитация. Какво трябва да се има предвид при медитация?
Практикуването на правилния начин на медитация ще помогне на настроението ви да се излекува, умът ви ще бъде комфортен и тялото ви също ще получи повече ползи. И така, знаете ли как да медитирате правилно? Нека разберем в статията по-долу.
Ползи за здравето от правилната медитация
Медитацията е метод за фокусиране основно върху дишането и слушане на движенията вътре и извън тялото. Правилното практикуване на медитация ще донесе много ползи за здравето като:
Ограничете стреса: Правилната медитация ще бъде бърз и ефективен начин за подобряване на стреса, препоръчван от много експерти. Когато наистина се съсредоточите върху движението на тялото и дишането си, нивата на хормона на стреса кортизол ще бъдат по-добре контролирани, ограничавайки дългосрочния стрес, който причинява безсъние, лоша концентрация и тревожност. , ...
Медитацията облекчава стреса, умората и освежава душата
Контролирайте безпокойството: Ако често изпадате в състояние на тревожност и не сте намерили начин да го контролирате, опитайте правилния начин да медитирате. Няколко проучвания показват, че медитацията на вниманието в продължение на 8 седмици редовно намалява безпокойството и безпокойството.
Излекувани емоции: Свързаните с психичното здраве заболявания като депресия , тревожни разстройства и др. Емоциите при правилно извършване на медитация се контролират по-добре, душата постепенно се излекува и изчиства.
Намаляване на загубата на памет при възрастните хора: Умът е винаги свеж, духът е отпуснат са предимствата, които носи правилният начин на медитация. Това също са добри ефекти за намаляване на загубата на памет и забравянето при възрастните хора.
Подобрява качеството на съня: Медитацията помага за излекуването на душата, насърчавайки по-здрава душа и положителни емоции. Оттогава безпокойството и стресът, които причиняват безсъние, се контролират, качеството на съня се подобрява по-добре. Много случаи на хронично безсъние също имат положително развитие при прилагане на правилния начин за медитация за определен период от време.
Инструкции как да медитирате правилно
Обърнете внимание на позата на седене
Важен принцип в правилните начини за седяща медитация е коригирането на седящата поза. Правилният начин за медитация ще донесе повече ползи за психическото и физическото здраве. Медитацията може да се прави навсякъде, но е важно да сте сигурни, че се чувствате възможно най-комфортно и тихо.
Когато медитирате, можете също да използвате меки кърпи, носни кърпички, подложки или възглавници под седалката, за да увеличите комфорта. Как да медитирате правилно можете да се обърнете към:
Когато медитирате, дръжте гърба си изправен, очите полузатворени и ръцете отпуснати
Регулиране на гръбначния стълб за правилно изпълнение на правилната медитация
Позата на гръбначния стълб и гърба играе много важна роля за това как да медитирате правилно. Ако често чувствате, че при медитация има болки в гърба , болки във врата, особено при продължително седене, моля, прегледайте и коригирайте позата на гръбначния стълб.
Правилният начин за медитация е, когато седите, гърбът трябва да е изправен, гръбначният стълб в една линия с врата, главата и бедрата. По този начин ще намалите натиска върху гръбначния стълб, ще ограничите болките в гърба и ще донесете по-добър медитационен ефект, когато можете да се съсредоточите напълно върху дишането си.
Ръцете да са удобни, отпуснати
Правилният начин за медитация насърчава пълната релаксация на тялото, като по този начин създава основа за фокусиране върху дишането, кондиционирането на тялото, най-естествените движения. Следователно отпуснатата поза на ръцете ще ви помогне да медитирате по-ефективно.
След като коригирате позата на седене, позицията на гръбначния стълб, врата, главата и бедрата, внимателно поставете ръцете си на коленете, отпуснете ръцете си в най-удобната позиция, дланите надолу, леко надолу на 2 колена.
Как да медитираме правилно - Затворете очи
Ако не знаете как да медитирате правилно, на какво да обърнете внимание, обърнете повече внимание на очите си. Когато медитирате, за да избегнете околните фактори, които влияят на вашите мисли, настроение, разсейват ви, затварянето на очите има много добър ефект.
Отпуснати лицеви мускули, отпусната брадичка, полузатворени клепачи, няма нужда да се опитвате да затворите очите си е правилната поза за медитация. Присвиването по време на медитация или въртенето на очите в много позиции лесно се разсейва, стимулира мозъка да мисли и намалява ефективността на метода на медитация.
Правилното пространство за медитация играе важна роля
Можете да медитирате навсякъде и по всяко време, стига да се чувствате комфортно и тихо. Въпреки това, изборът на правилното пространство и начин за медитация ще помогне да се увеличи ефективността на тази мярка.
Свежото пространство в двора, паркът рано сутрин или в стаята с отворена врата, посрещайки изгрева, ... са идеални пространства и време за медитация.
Как да медитирате правилно - Изберете тихо и удобно пространство
Яжте лека храна, преди да започнете да медитирате
Според експерти изпразването на стомаха преди и по време на медитация ще намали концентрацията ви. Представете си, че се опитвате да съсредоточите вниманието си върху дъха си, когато ви настъпи глад, което затруднява не само концентрацията, но и други странични ефекти.
Вместо да гладувате, вземете лека закуска преди медитация с ястия като кисело мляко, ядково мляко, салата или няколко филийки хляб с плодово сладко, ... всички помагат да се увеличи ефективността на медитацията.
Как да медитираме правилно играе много важна роля, определяйки повече от 50% от ефективността на метода на медитация. Затова обръщайте повече внимание на малките неща, когато започнете да медитирате. Също така не трябва да се опитвате да се насилвате да медитирате твърде дълго, което може да има обратен ефект.
Упражнението по време на бременност е страхотно, но все пак може да бъде вредно, ако изберете грешен начин да бъдете физически активни или го направите по грешен начин.
От първия ден бебетата винаги се нуждаят от напътствията на родителите си. Въпреки това много родители все още не знаят какво да направят, за да насърчат децата си през този период.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
aFamilyToday Health – Упражнението се счита за метод за здравословно обучение, както и за тайната на идеалния ръст на вашето дете.
aFamilyToday Health – Разпознаването на промените в децата и използването на правилния образователен метод ще помогне на родителите да отглеждат по-лесно деца от 9 до 11 години.
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")
