Топ 4 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на ПМС

Предменструалният синдром (ПМС) описва серия от тежки, повтарящи се симптоми, които се появяват дни до две седмици преди менструацията.

Симптомите на ПМС могат да се появят по всяко време между пубертета и менопаузата, но най-честата възраст, когато започва да се превръща в проблем, е между края на 20-те и началото на 30-те години.

Какви са признаците на предменструален синдром?

Отнема много време, за да идентифицирате вашите признаци, които са признаци на ПМС. За точна идентификация знаците трябва да следват следния общ модел:

• Симптомите са склонни да нарастват по тежест с напредването на цикъла.
• Признаците се подобряват в рамките на няколко дни след началото на менструацията.
• Тези признаци са налице в продължение на поне 2 до 3 последователни менструални цикъла.

Предменструалният синдром засяга живота на много жени.

Повече от 150 физически и поведенчески симптома могат да бъдат свързани с ПМС. Най-често срещаните са раздразнителност и тревожност/стрес. Други често срещани симптоми включват:

• Внезапни промени в настроението.
• депресия _
• Главоболие.
• Болки в ставите и мускулите.
• апетит.
• Запазете вода.
• Забравящ.
• Непохватен.
• Нарушение на съня .
• Подуване и болка в гърдите.

Продължителността и тежестта на тези симптоми са ключови за диагностицирането на ПМС. Средната продължителност на менструалния цикъл е от 21 до 35 дни. Фоликуларната фаза продължава от менструалния цикъл до овулацията, а лутеалната фаза продължава от овулацията до менструалния цикъл. ПМС се появява по време на лутеалната фаза - около последните 14 дни от вашия цикъл, обикновено в 5 до 7 дни преди да получите менструалния цикъл.

4 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на ПМС

Когато дойде време за менструация през месеца, често избирате сладки храни като шоколад, за да повдигнете настроението си и да успокоите раздразнителността си, но те нямат голям ефект за намаляване на спазми, главоболие или метеоризъм. Въпреки това има храни, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС.

Боб

Ако страдате от подуване на корема, яжте боб, защото той е богат на магнезий, който помага за задържането на вода. Проучванията показват, че жените със симптоми на ПМС често имат ниски нива на това хранително вещество. Освен това магнезият помага за регулиране на нивата на серотонин, които влияят на настроението. Така че, добавете боб към ежедневните си ястия като салата, боб супа. Те не само са вкусни, но и помагат за подобряване на симптомите на ПМС.

Гръцко кисело мляко

Получаването на достатъчно калций и витамин D помага за намаляване на риска от ПМС.

Проучванията показват, че жените с най-високи нива на калций и витамин D имат най-малък риск от ПМС . Въпреки че можете да приемате добавки, резултатите са по-силни, когато калций и витамин D се набавят от храната. Три порции мляко или обогатени храни ще ви осигурят всичко, от което се нуждаете, а нискомасленото гръцко кисело мляко е чудесен избор. Има протеини, които ви помагат да се чувствате сити, страхотен вкус и разнообразни рецепти.

Яйце

Яйцата съдържат много полезни витамини и минерали . Доказано е, че витамините D, B6 и E помагат за намаляване на симптомите на ПМС. Учените вярват, че витамините помагат за контролиране на химикалите в мозъка, които причиняват ПМС, а някои могат да помогнат за регулиране на ефектите от колебанията на хормоните.

Яйцата могат да бъдат преработени в много ястия като варени, салати, пържени, комбинирани с други храни. Затова добавете яйца към ежедневното си меню.

Чай от хризантема

Чаят от лайка помага за подобряване на спазмите при ПМС.

Ако спазмите са най-големият ви проблем с ПМС, чаят от лайка може да ви помогне. Има свойства, които могат да помогнат за облекчаване на мускулни спазми и намаляване на тежестта на менструалните болки. Чаят от лайка също е успокояващ, което може да намали тревожността и раздразнителността, които може да изпитате в дните преди менструацията. Пийте по една чаша всяка вечер преди лягане, за да видите ефекта.

По-горе са топ 4 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на ПМС . Ако добавянето на тези храни не помогне на вашите симптоми, можете да опитате да намалите някои неща, включително кофеин, сол и захар. И не забравяйте да останете хидратирани с вода и леки сокове.