Обезмаслено мляко: Пълноценно хранене без страх от напълняване

Ако сте човек, който обича да пие мляко или има нужда от хранителни добавки, но се страхува от напълняване, обезмасленото мляко е правилният избор за вас.

Днес на пазара има много различни видове мляко. Което е пастьоризирано мляко, пастьоризирано мляко, пълномаслено мляко , нискомаслено мляко, обезмаслено мляко,... Всеки вид има своя собствена хранителна стойност и различни свойства. И така, сред толкова много възможности за избор, кое мляко да изберем?

Обезмасленото мляко е подходящо за хора, които искат да отслабнат.

В зависимост от предназначението ви можете да изберете за себе си подходящ продукт. Ако пиете мляко само за удоволствие или просто искате да добавите хранителни вещества към храната си, можете да използвате всякакъв вид мляко. Ако харесвате естествения мазен вкус на пълномасленото прясно краве мляко или имате нужда от наддаване на тегло, можете да опитате пълномаслено мляко. Но ако сте човек на диета или имате медицинско състояние, което трябва да намали мазнините, обезмасленото мляко ще бъде много подходящо за вас.

И така, каква е разликата между обезмасленото мляко и другите видове мляко?

Какво е обезмаслено мляко?

Обезмасленото мляко е известно още като обезмаслено мляко или обезмаслено мляко. От името на млякото се казват неговите свойства. Обезмасленото мляко е пълномаслено мляко, което е отделено от сметаната чрез центрофужна сепарационна технология. В резултат обезмасленото мляко няма мазен вкус или запазва белия си цвят като останалите пълномаслени млека. Отделената мастна сметана не се изхвърля, а се запазва за получаване на суроватка .

Процентът на мазнините, които се отстраняват от млякото, зависи от производителя, но количеството калории и мазнини, останали в млякото, обикновено е доста малко.

Много хора вярват, че мазната сметана в пълномасленото мляко е съставката, която съставлява храненето на млякото. Ако сметаната се отдели, млякото вече няма да има никакви ползи за здравето. Но това схващане не е правилно. С технологията за центробежно разделяне само молекулите на мазнините се отделят от млякото, а другите хранителни вещества се запазват. Някои хранителни вещества в обезмасленото мляко са дори по-високи, отколкото в пълномасленото мляко.

Обезмасленото мляко е обезмаслено от сметаната.

Предимства и недостатъци на обезмасленото мляко в сравнение с пълномасленото мляко

Хранително съдържание на обезмаслено и пълномаслено мляко

За да разберете предимствата и недостатъците на обезмасленото мляко, нека първо сравним хранителното съдържание на обезмасленото мляко в сравнение с пълномасленото мляко.

Пълномаслено мляко

Обезмаслено мляко

130 калории

71 калории

7,4 g мазнини (с 4,7 g наситени мазнини)

0,6 g мазнини (с 0,2 g наситени мазнини)

9,5 g въглехидрати съдържат 9,5 g захар

10 g въглехидрати съдържат 10 g захар

7g протеин

7.3g протеин

240 mg калций

260 mg калций

323 mg калий

337 mg калий

0,12 mg витамин B6

0,12 mg витамин B6

0.0019mg витамин B12

0.0017mg витамин B12

23 mg магнезий

23 mg магнезий

198 mg фосфор

200 mg фосфор

0,064 mg йод

0,062 mg йод

154 mg омега-3

2,1 mg омега-3

Разглеждайки сравнителната таблица, можем да видим, че хранителната стойност на пълномасленото и обезмасленото мляко е сходна, някои вещества имат разлика, но не много.

Най-голямата разлика между пълномасленото и обезмасленото мляко е съдържанието на мазнини. Ако пълномасленото мляко съдържа около 3,25% мазнини (8g на чаша), докато обезмасленото мляко има само 0,5% (0,3g на чаша).

Предимства на обезмасленото мляко

Първото предимство на обезмасленото мляко, за което трябва да говорим, е, че то съдържа високо съдържание на протеини, но ниско съдържание на мазнини и калории. Това е и причината обезмасленото мляко да е изключително подходящо за нуждите на хора, които искат да отслабнат , хора с висок холестерол, диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно ...

За тези, които редовно спортуват, пиенето на обезмаслено мляко също е много полезно. Навикът да се пие обезмаслено мляко след тренировка не само компенсира хранителните вещества, загубени по време на тренировка, но също така ограничава загубата на мускули, подобрява мускулния тонус и не се притеснява за усвояването на нежелани мазнини.

Обезмасленото мляко също съдържа повече калций и повече протеин от пълномасленото мляко. Това са две важни хранителни вещества, които помагат за поддържане на костите и зъбите здрави и защитават мускулните функции.

В сравнение с пълномасленото мляко с до 3,25% мазнини, обезмасленото мляко обикновено има 3 вида, от които да избирате: мляко с 2% мазнини, мляко с 1% мазнини и мляко, съдържащо по-малко от 1% мазнини. Една чаша пълномаслено мляко съдържа 8 g мазнини, включително 5 g наситени мазнини, и има допълнителни 24 mg холестерол. Високата консумация на тези вещества увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Обезмасленото мляко съдържа много малко мазнини и само около 5 mg холестерол. Според проучване, публикувано в NCBI, ако употребата на жени след менопауза може да намали риска от диабет тип 2. Освен това консумацията на обезмаслено мляко също предотвратява натрупването на холестерол при възрастните хора.

Обезмасленото мляко е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини и калории.

Недостатъци на обезмасленото мляко

Освен предимствата, обезмасленото мляко има и определени ограничения.

Съдържанието на витамин А и витамин К в обезмасленото мляко е ниско. Ако сте човек с дефицит на витамин А или с риск от кървене (витамин К помага за предотвратяване на кървене), използването на това мляко няма да ви осигури напълно витамини. Ето защо хората със слабо здраве трябва да пият пълномаслено мляко, за да се снабдят с много витамини, които да помогнат за по-бързото наддаване на тегло и подобряване на здравето.

Едно нещо, което също трябва да имате предвид, е, че хората, които планират да забременеят или са бременни, не трябва да пият обезмаслено мляко. Според Medicalnewstoday жените, които пият обезмаслено мляко, могат да намалят шансовете си за овулация, докато пиенето на пълномаслено мляко може да подобри плодовитостта.

Обезмасленото мляко също е доста трудно за пиене за някои хора, така че ако сте един от тях, можете да смесите това мляко с пълномаслено мляко в началото и след това постепенно да намалите количеството пълномаслено мляко, докато свикнете с вкуса.

Подобно на друго питателно мляко , обезмасленото мляко ще има изключителни предимства, както и някои ограничения. Ако целта ви да използвате мляко е да добавите хранителни вещества, но трябва да ограничите мазнините, тогава това мляко е добър избор за вас и млякото също ще насърчи максималните му ефекти.


Leave a Comment

Отговор: Децата, които пият много мляко, имат ранен пубертет?

Отговор: Децата, които пият много мляко, имат ранен пубертет?

Много родители се притесняват, че употребата на много мляко и млечни продукти може да причини ранен пубертет при децата. Ще имат ли деца, които пият много мляко, ранен пубертет? Нека разберем в тази статия.

Добавете мляко към вашата диета днес

Добавете мляко към вашата диета днес

Млякото е една от най-здравословните храни, тъй като то осигурява много полезни хранителни вещества. Ето защо млякото винаги е част от диетата

Отговорете на въпросите: Могат ли хора с високо кръвно налягане да пият мляко Ensure?

Отговорете на въпросите: Могат ли хора с високо кръвно налягане да пият мляко Ensure?

Уверете се, че млякото е известно като много добро мляко за възрастни хора. Помага за укрепване на костите и ставите, в борбата с остеопорозата, осигурява пълен набор от основни хранителни вещества за възрастните хора. Но възрастните хора често страдат от често срещани заболявания като високо кръвно налягане, диабет,... Така че могат ли хората с високо кръвно налягане да пият мляко Ensure?

Предложения как да сготвите най-добрия бейби спанак на прах у дома!

Предложения как да сготвите най-добрия бейби спанак на прах у дома!

Със спанак какво ястие трябва да се приготви, за да е хем вкусно, хем да осигури достатъчно хранителни вещества? Така че нека научим как да готвим сладки картофи на прах за вашето бебе, за да ядете вкусна, проста храна за отбиване тук, за да помогнете на вашето бебе да порасне бързо!

Храните, които са несъвместими за ядене на бебетата, на които майките трябва да обърнат внимание

Храните, които са несъвместими за ядене на бебетата, на които майките трябва да обърнат внимание

Отбиването е много важен етап за вашето бебе. Ако все още се чудите кои храни да избягвате за вашето бебе, следващата статия е за вас!

Мазно ли е яденето на флан? Тайната да ядете флан, за да поддържате форма

Мазно ли е яденето на флан? Тайната да ядете флан, за да поддържате форма

Яденето на флан е въпрос, който интересува много хора, особено тези, които са на план за отслабване, но жадуват за това любимо ястие, всъщност фланът носи много ползи за здравето, ако знаем как да ядем умерено.

20 невероятни ползи от ябълковия оцет, които трябва да знаете

20 невероятни ползи от ябълковия оцет, които трябва да знаете

Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.

Въпрос: Мога ли да приемам мултивитамини с рибено масло?

Въпрос: Мога ли да приемам мултивитамини с рибено масло?

Едни от основните добавки за организма под формата на препарати са мултивитамините и рибеното масло. Много хора се чудят дали е добре да приемат мултивитамини с рибено масло? Отговорът е в статията по-долу.

Колко калории в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?

Колко калории в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?

През последните години ястието от лепкав оризово кисело мляко става все по-популярно, печелейки любовта на голям брой млади хора и дори възрастни хора. И така, знаете ли колко калории има в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?

7 вредни ефекти на меда, когато се използва неправилно, всеки трябва да знае

7 вредни ефекти на меда, когато се използва неправилно, всеки трябва да знае

Въпреки че има много прекрасни ефекти за красота и здраве. Въпреки това, вредните ефекти на меда също са много тревожни, когато се използва по неправилен начин.

Правилно пиене на вода от птичи гнезда – Внимавайте, за да избегнете грешки!

Правилно пиене на вода от птичи гнезда – Внимавайте, за да избегнете грешки!

Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!

Топ 8 ефективни натурални храни за намаляване на кръвната захар

Топ 8 ефективни натурални храни за намаляване на кръвната захар

Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.

Топ витамини и минерали, важни за тялото

Топ витамини и минерали, важни за тялото

Витамините и минералите играят изключително важна роля за здравето и благосъстоянието на всеки човек. Следващата статия ще посочи основните видове важни витамини и минерали