6 положителни начина на живот, които насърчават по-добро здраве

Вашето здраве е пряко повлияно от вашия начин на живот и диета. И така, как да промените начина си на живот, за да бъдете по-здравословни?

Не можете да промените генетичния си състав, но има избор на начин на живот, който можете да направите, за да поддържате здравето си. Спазването на вашата диета, активност, сън или пушене може да намали риска от заболяване и потенциално да удължи живота ви. И така, какви са тези здравословни начини на живот?

Наспи се

Получаването на достатъчно сън и навреме е първият навик, който трябва да създадете

Заспиването навреме и достатъчното сън е на първо място в списъка. Сънят често се пренебрегва, тъй като хората се фокусират върху диета и упражнения, но връзката между съня и дълголетието е доказана.

Добрият нощен сън е важен за презареждане на тялото и ума. Помага на тялото да възстанови клетките и да премахне отпадъците. Сънят също е важен за създаването на спомени, а липсата на сън води до забравяне.

Дори ако възнамерявате да спите добре, здравословните проблеми могат да нарушат плановете ви.

Яжте добре балансирани ястия

Здравословната диета ви дава енергия и намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, рак и други заболявания. Доказано е, че тези заболявания са свързани с храната и храненето.

Предприемането на стъпки към промяна в диетата през целия живот ще помогне повече от приемането на временна диета. Един от начините да започнете е със средиземноморската диета, защото тя има голямо разнообразие от здравословни храни. Колкото повече следвате средиземноморската диета, толкова по-малък е рискът от редица заболявания.

Средиземноморската диета е богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, растителни масла и разнообразие от билки и подправки. Тази диета не съдържа силно преработени храни, рафинирани зърна или добавени захари.

Отделете време за физическа активност

Редовната физическа активност прави тялото по-гъвкаво и здраво

Тридесет минути физическа активност на ден предпазва здравето на сърцето. Освен това намалява загубата на костна маса с напредването на възрастта и с това намалява риска от остеопороза. Най-важното е, че проучване от 2021 г. на оцелели от рак на дебелото черво установи, че животът в благоприятна за упражнения „зелена“ общност намалява риска от смърт.

Най-хубавото от всичко е, че физическата активност е евтин начин да подобрите здравето си и дори да спестите пари. Вашето здраве понякога може да ограничава възможностите ви за упражнения, но можете да продължите да се движите, като чистите, косите, метете тротоари и други основни задължения.

Поддържайте здравословно телесно тегло

Затлъстяването се свързва с по-кратка продължителност на живота и повишен риск от много заболявания. Добрата новина е, че малкото наднормено тегло не съкращава живота ви.

Проучване от 2018 г. разглежда индекса на телесна маса (ИТМ) и смъртността за период от 24 години. Нормалният ИТМ е между 19 и 24. За хората със затлъстяване ИТМ от 30 до 35 означава 27% увеличение на смъртността. ИТМ между 35 и 40 се свързва с 93% увеличение.

Какво тегло е идеалното? Сред хората с наднормено тегло, но не и затлъстели (ИТМ между 25 и 30), смъртността е по-висока само при тези, които също пушат. Хората с ИТМ по-висок от нормалното (напр. ИТМ 24) са имали най-нисък риск от смърт.

Пушенето забранено

Само в Съединените щати пушенето причинява около 480 000 смъртни случая всяка година. Към това се добавят още 16 милиона души, които живеят, но се борят с болест, свързана с тютюнопушенето. Ако искате да имате добри шансове да живеете, независимо колко дълго живеете, не пушете.

Списъкът с болестите и раковите заболявания, свързани с тютюнопушенето, е обширен. Ако ви е трудно да се откажете и мислите, че болестта ще дойде едва по-късно в живота, трябва да помислите за по-краткосрочни цели.

Пушенето ускорява стареенето. Съществува и връзка между тютюнопушенето и еректилната дисфункция при мъжете. Отказването или избягването на тютюнопушенето на първо място е по-добро за вашето здраве и за здравето на хората около вас.

Откажете пушенето, за да защитите здравето си и хората около вас

Ограничете или избягвайте алкохола

Въпреки шума около червеното вино и дълголетието, алкохолът трябва да се консумира само в умерени количества и не всеки може да го пие. Доказано е, че червеното вино осигурява известна защита на здравето, но с него идва и вреда, ако консумирате твърде много. Жените, които пият три питиета седмично, имат 15% по-висок риск от рак на гърдата.

Умерената консумация на алкохол (едно питие на ден за жени, две питиета за мъже) може да намали риска от сърдечни заболявания. Тежкото пиене може да доведе до здравословни и други проблеми, включително по-висок риск от:

• Удар
• Високо кръвно налягане
• Сърдечно заболяване
• Някои видове рак
• Злополука

За дълъг здравословен живот шестте здравословни начина на живот са достатъчно сън, здравословно хранене, физическа активност, поддържане на здравословно телесно тегло, непушене и ограничаване на алкохола. Тези фактори може да звучат като съвет, който сте чували много пъти, но всички те са се оказали полезни, когато са приложени в реалния живот и са дали положителни резултати. Затова ги приложете незабавно към живота си за по-добро здраве.