Вашето дете трябва ли да яде по-малко или повече мазнини?
Как да добавим мазнини, за да отговорим на нуждите и да осигурим здравословна диета за бебето? aFamilyToday Health ще реши проблемите на родителите.
5 числа, свързани с идеалното здраве на сърцето
Колко добре се предпазвате от сърдечни заболявания, водещата причина за смърт? Проверката на следните пет важни числа може да ви даде добра идея за по-добра защита на здравето на сърцето ви.
„За моите пациенти обикновено гледам стойностите на кръвното им налягане, кръвната захар, LDL холестерола и триглицеридите и обиколката на талията им“, казва главният редактор на Harvard Heart Letter д-р Дийпак Л. Бхат. Тези стойности предоставят картина на цялостното здраве на дадено лице и по-конкретно кои фактори може да се наложи да обърне внимание, за да намали риска от инфаркт или инсулт.
Ето идеалните стойности за всяко измерване, заедно с това защо те са важни и целеви съвети за тяхното подобряване.
Докато идеалните стойности са добра цел за повечето хора, вашият лекар може да препоръча различни цели въз основа на възрастта ви или други здравословни състояния.
Кръвно налягане - Под 120/80 mm Hg
Показанията на вашето кръвно налягане ви показват колко кръв натиска артериите ви, когато сърцето ви се свива (систолично налягане, първо число) и отпуска (диастолично налягане, второ число). Кръвното налягане отразява колко добре работи сърцето ви (например, когато почивате или тренирате) и състоянието на кръвоносните ви съдове. Тесните, негъвкави артерии причиняват повишаване на кръвното налягане.
Кръвното налягане е тясно свързано със сърдечно-съдовите заболявания
Високото кръвно налягане ускорява увреждането на кръвоносните съдове, създавайки натрупване на мастни плаки (атеросклероза). Това поставя началото на инфаркт. Високото кръвно налягане принуждава основната помпена камера на сърцето да се разширява, което може да доведе до сърдечна недостатъчност. И накрая, високото кръвно налягане увеличава риска от инсулт поради запушени или разкъсани кръвоносни съдове в мозъка.
Как да подобрим показанията на кръвното налягане
Диета, богата на калий (намира се в много зеленчуци, плодове и боб) и с ниско съдържание на натрий (намира се в много преработени храни и ресторанти); Ограничете алкохола, доколкото е възможно.
LDL холестерол - По-малко от 100 mg/dL
Тестът за холестерол (или липиден профил) показва множество числа. Лекарите най-често се интересуват от холестерола с липопротеини с ниска плътност (LDL), елементът, който съставлява около две трети от холестерола в кръвта.
Излишните LDL частици се намират в стените на артериите. Веднъж попаднали там, те се поглъщат от бели кръвни клетки, образувайки пълни с мазнини пенести клетки, които изграждат плаката.
Начини за подобряване на холестерола
Ограничете наситените мазнини (намиращи се в месото, млечните продукти и яйцата) и заменете загубените калории с ненаситени мазнини (намиращи се в ядките, семената и растителните масла).
Триглицериди - По-малко от 150 mg/dL
Може би по-малко известни от холестерола, триглицеридите са най-често срещаната форма на мазнини в кръвта. Получени от храната, тези молекули осигуряват на тялото ви енергия. Но излишните калории, алкохол и захар, които не могат да бъдат използвани от тялото, се превръщат в триглицериди и се съхраняват в мастните клетки.
Подобно на високия LDL холестерол, повишените стойности на триглицеридите са свързани с по-висок риск от инфаркт и инсулт.
Начини за подобряване
Ограничете храни с високо съдържание на нездравословни мазнини, захар или и двете; яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини (като риба); избягвайте алкохола.
Кръвна глюкоза - По-малко от 100 mg/dL
Високата кръвна захар може да увреди стените на кръвоносните съдове
Високата кръвна захар потвърждава диагнозата диабет . Диабет тип 2 е най-често срещаният. Това се случва, когато тялото развие инсулинова резистентност (инсулинът позволява на клетките да абсорбират захарта) и не произвежда достатъчно инсулин, за да преодолее резистентността.
Високата кръвна захар уврежда стените на кръвоносните съдове и кара захарта (глюкозата) да се прикрепи към LDL. Това прави LDL по-податлив на окисляване - друг фактор, който насърчава атеросклерозата. Излишната захар в кръвта също прави клетъчните фрагменти, наречени тромбоцити, по-лепкави, така че е по-вероятно да образуват кръвни съсиреци, които могат да причинят инфаркт или инсулт.
Начини за подобряване
Избягвайте подсладени напитки и храни с високо съдържание на захар; яжте цели, непреработени зърна вместо храни, направени с рафинирани зърна (бяло брашно, бял ориз).
Обиколка на талията
Идеални мерки: По-малко от половината от височината ви в сантиметри или под 88 см жени, под 102 см мъже.
Измерете талията си около голия си корем точно над пъпа (пъпа). Големият корем - това, което лекарите наричат коремна мазнина или висцерална мазнина - обикновено означава мазнина около вътрешните органи.
Затлъстяването може да причини сърдечни заболявания, така че поддържането на идеално тегло е задължително
Висцералната мазнина отделя хормони и други фактори, които насърчават възпалението, стимулирайки освобождаването на бели кръвни клетки, свързани с атеросклерозата.
Как да подобрим измерването на талията
Консумирайте по-малко калории, особено тези от преработени храни с високо съдържание на захар, сол и нездравословни мазнини.
Ето 5 числа, свързани с идеалното здраве на сърцето . За да защитите здраво сърце, освен да обръщате внимание на горните показатели, трябва да имате и пълноценна - научна диета и здравословен начин на живот, за да защитите както цялостното здраве, така и здравето на сърцето.
Неща, които трябва да знаете за кръвоносната система и сърдечната честота на плода
Чуването на пулса на плода е свещено нещо за бременната майка. И така, знаете ли как се формира и променя сърдечната честота на плода при бебето?
Как ще бъде прегледано новороденото?
aFamilyToday Health – Когато се роди бебе, педиатрите ще проведат физически прегледи, за да проверят общия вид на бебето и да открият аномалии (ако има такива) на бебето.
Трябва ли да си направя очна операция? Научете за хирургическите подходи
Има милиони хора, които използват очила поради късогледство. Въпреки че не е основно състояние, хората с късогледство могат да изпитат известно неудобство в живота. Трябва ли да си направя очна операция? винаги е въпрос, който много късогледи хора задават, но все още не са намерили задоволителен отговор.
Колко калории в 1 чаша ориз и хранителните ползи от ориза
Колко калории в 1 чаша ориз? Оризът вероятно не е странна храна за виетнамците. Не само това, оризът е и основният хранителен източник в много азиатски и латиноамерикански страни. Но не всеки знае колко калории има оризът, както и какви хранителни ползи носи оризът.
Какво е генна мутация и какви видове генни мутации съществуват?
Генната мутация се използва, за да се говори за промени в генетичната последователност. И така, какво е генна мутация и какви видове генетични мутации има? Нека разберем чрез нашата статия по-долу.
Най-добрите безплатни приложения за проследяване на бременност днес
По време на бременност жените винаги имат хиляди въпроси около развитието на плода. Ето защо безплатното приложение за наблюдение на бременността на телефона се превърна в ефективен помощник, който помага на майките лесно да възприемат информация за развитието на бебето.
7 ефективни домашни средства за запушени млечни канали
Запушените млечни канали са много често срещано състояние при жени след раждане за първи път. Лечението на запушените млечни канали у дома може да бъде напълно преодоляно, ако
Причини за умора при онкоболни и как да ги преодолеем
Умората при рак кара пациентите постоянно да страдат от дискомфорт в тялото, което пряко засяга живота ви. Причините за тези симптоми се дължат главно на: След химиотерапия, раковите клетки се разпространяват...
Избройте някои начини за използване на листа от градински чай за лечение на хемороиди
Листата от градински чай са народна билка, използвана в много лекарства за мъже в подкрепа на грижата за здравето. В допълнение, използването на листа от градински чай за лечение на хемороиди също е безопасен и доброкачествен метод.
Какви са ползите от пчелното млечице за кожата на лицето? Как да си направим ефективна маска с пчелно млечице
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Правете разлика между треска при никнене на зъби при деца и треска, причинена от заболяване
Децата с треска при никнене на зъбки често са погрешно разбрани от родителите като треска, леко заболяване, което води до неправилно боравене и грижи, което кара детето да се чувства по-неудобно и да плаче много.
Отговор: Decumar лекува ли черни точки?
Черните точки не само са грозни, но ако не бъдат отстранени в корена скоро, черните точки ще причинят потъмняване и големи пори. Декумар третира ли черните точки? Това е въпросът на много жени. Колко ефективен е Декумар за досадните черни точки? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора!