Следващата статия ще ви помогне да научите 4 предимства на силовите тренировки и как да тренирате, за да увеличите мускулната сила безопасно и ефективно. Нека разберем сега!
Увеличаването на мускулната сила не само подобрява цялостното здраве, но също така подобрява мускулния размер и маса. И така, какви точно са ползите от увеличаването на мускулната сила? Как силовите тренировки могат да бъдат безопасни и ефективни? Нека разберем в статията по-долу!
Какво е мускулна сила?
Мускулната сила е способността ви да поддържате и да се движите. Обикновено се измерва с количеството сила, която можете да упражните, и теглото на обекта, който можете да повдигнете за кратко време. Мускулната сила ще ви помогне да подобрите цялостното си здраве и да насърчите спортните постижения. Когато тренирате, мускулните влакна се разкъсват и тялото започва процес на самовъзстановяване чрез повторно свързване с нови мускулни влакна.
Мускулната сила е способността ви да поддържате и да се движите
Постепенно новите мускулни влакна ще бъдат напълно заменени и ще се удебелят, което ще направи мускулния сноп по-голям. Това означава, че изграждането на мускулна сила ще ви помогне да извършвате напрегнати движения и дейности без умора.
4 ползи от упражненията за укрепване на мускулите
1. Защитава здравето на костите и мускулната маса
От 30-годишна възраст човешкото тяло ще започне да губи 3 - 5% от мускулната маса годишно поради процеса на стареене. Според проучване, публикувано през октомври 2017 г. в Journal of Bone and Mineral Research, само силови тренировки и тренировки за мускулна сила за около 30 минути два пъти седмично ще помогнат за подобряване на качеството на живот, представянето, плътността, структурата и здравината на костите. Освен това дейностите за укрепване на мускулите също ще помогнат за поддържане или увеличаване на мускулната маса.
2. Подпомага загубата на тегло
Научните изследвания показват също, че упражненията за силова тренировка също носят ефективни ползи за загуба на тегло, като същевременно повишават метаболизма.
Според проучване, публикувано в изданието на Journal of Obesity от ноември 2017 г., сравняващо резултатите между хора на диета без упражнения, диета само с аеробика и диета, комбинирана със силови тренировки.Силови тренировки 4 пъти седмично в продължение на 18 месеца . Резултатите показват, че тези на диета, комбинирана със силови тренировки, губят най-много мазнини в сравнение с другите две диетични групи.
3. Добър за здравето на сърцето
Наред с аеробните упражнения, упражненията за укрепване на мускулите също ще помогнат за ефективно подобряване на кръвното налягане. Трябва само да правите упражнения за укрепване на мускулите около веднъж седмично, комбинирани със 150 минути активност с умерена интензивност седмично, за да предотвратите високо кръвно налягане и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания .
Полезно за здравето на сърцето - ползи от силовите тренировки
4. Увеличете издръжливостта на тялото
Естественият процес на стареене води до постепенна загуба на мускулна маса, причинявайки болки в ставите, увеличавайки риска от нараняване и намалявайки мускулната издръжливост. С възрастта губите повече мускули и по-бързо. Това означава, че дори леките и прости дейности ще стават все по-трудни. Силовите тренировки могат да ви помогнат да изградите повече издръжливост, да станете по-силни и да подобрите ежедневното си представяне.
Бележки за безопасно и ефективно трениране на мускулна сила
За да изградите силови тренировки и да подобрите размера на мускулите, трябва да правите упражнения, които карат мускулите ви да работят по-усилено от обикновено. Съответно работният ден за мускулните групи е необходимо да се спазват определени правила и да имат време за възстановяване от поне 48 часа. Тъй като упражненията за силова тренировка могат да причинят малки следи в мускулната тъкан. Това не само е безвредно, но също така помага на мускулните влакна да растат по-силни, по-силни.
Например, ако 2-рия ден е натоварил бедрените мускули, 3-тия ден е натоварил корема. След това можете да се върнете към 5-то сухожилие.И не забравяйте да отделите 1-2 дни за почивка и да дадете време на мускулните групи да се възстановят. В допълнение, по време на тренировка за укрепване на мускулите, трябва да добавите стандартен прием на протеини от около 2 2 грама / kg телесно тегло на ден.
За начинаещи първата сесия трябва да бъде само около 20 минути. След това постепенно увеличавайте трудността на упражнението, за да избегнете нараняване. По време на тренировка трябва да обърнете внимание и на дишането си. Издишайте, докато вдигате, бутате или дърпате тежести и вдишвайте, докато се отпускате. И важно нещо, което трябва да отбележите е, че преди да започнете тренировката трябва да загреете тялото си и да изпълните стречинг упражнения в края на упражнението. Важно е, когато изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите, да използвате правилната техника, вместо да се фокусирате само върху изпълнението.
Допълнете храненето, когато тренирате, за да укрепите здравето на мускулите
В допълнение към упражненията, храненето също играе много важна роля за увеличаване на мускулната сила. Съответно, всеки ден трябва да се консумират около 2 - 3,1 g протеин на килограм телесно тегло и трябва да бъдат разделени по равно на дневни хранения.
Дайте приоритет на приема на протеини от растителни храни, тъй като протеините на животински произход ще накарат тялото да консумира повече лоши мазнини и холестерол. Не забравяйте да увеличите количеството фибри от зеленчуци, бобови растения и да ограничите приема на преработени храни, сладкиши и храни, съдържащи захар в храненето.
Допълнете храненето, когато тренирате, за да укрепите здравето на мускулите
По-горе са споделени 4 предимства от укрепването на здравето на мускулите, както и въпроси, които трябва да се отбележат за безопасно и ефективно трениране на мускулна сила. Надявам се да ви помогне да получите повече полезна информация!
Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън! Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред машината
Следващата статия ще ви помогне да научите 4 предимства на силовите тренировки и как да тренирате, за да увеличите мускулната сила безопасно и ефективно. Нека разберем сега!
В човешкото тяло калцият е основен минерал, който играе изключително важна роля. И така, каква е ролята на калция в костите и ставите, разберете тази статия. калций
Ракът на кожата е най-честият вид рак, който обикновено се развива в участъци от кожата, които често са изложени на слънце. Какво да правите, когато имате рак на кожата, както и причината и лечението на това заболяване е въпрос на много хора.
Предотвратяването на киселинен рефлукс е най-добрият начин за елиминиране на риска от развитие на това хронично заболяване. Ето 10 съвета, които могат да ви помогнат да намалите шансовете си да получите заболяването и да предотвратите влошаването на рефлукса.
Лятото е и времето, когато респираторните заболявания се увеличават. За да предотвратите това, трябва активно да се грижите за дихателните си пътища, за да защитите здравето на себе си и семейството си. И така, как да защитим дихателните пътища от патогени? Следващата статия ще ви даде отговор.
Респираторните заболявания се увеличават през лятото. И така, каква е причината за това явление? За това състояние трябва активно да се грижите за тялото си, за да защитите респираторното здраве на себе си и вашето семейство? Нека открием отговора чрез съдържанието на следващата статия.
Въпреки че не са особено опасни, алергичните обриви носят много проблеми на пациента, така че е препоръчително да се намери начин за лечението им възможно най-скоро.
Шумът в ушите е много често срещан симптом, който може да не засегне здравето, но причинява дискомфорт в ежедневието. Това обаче не може да бъде подценявано, защото може да е намек за някои опасни заболявания и да предупреждава за потенциални рискове за проблеми със здравето на хората.
Казват, че „очите са прозорецът към душата“, но сега състоянието на розовите очи се появява през цялата година, правейки прозореца на душата понякога кръвясващ. И така, каква е причината за червените очи?
Кардио тренировките са една от най-популярните фитнес тенденции в последно време. Тъй като това е нов метод за упражнения, кардио тренировките също са получили много внимание. Нека чуем отговора на културиста в следващата статия.
Псориазисът се проявява с много характеристики на кожата като напукване, лющене, рани и др. Това силно влияе върху психологията и дейността на хората.
