Следващата статия ще ви помогне да научите 4 предимства на силовите тренировки и как да тренирате, за да увеличите мускулната сила безопасно и ефективно. Нека разберем сега!
Увеличаването на мускулната сила не само подобрява цялостното здраве, но също така подобрява мускулния размер и маса. И така, какви точно са ползите от увеличаването на мускулната сила? Как силовите тренировки могат да бъдат безопасни и ефективни? Нека разберем в статията по-долу!
Какво е мускулна сила?
Мускулната сила е способността ви да поддържате и да се движите. Обикновено се измерва с количеството сила, която можете да упражните, и теглото на обекта, който можете да повдигнете за кратко време. Мускулната сила ще ви помогне да подобрите цялостното си здраве и да насърчите спортните постижения. Когато тренирате, мускулните влакна се разкъсват и тялото започва процес на самовъзстановяване чрез повторно свързване с нови мускулни влакна.
Мускулната сила е способността ви да поддържате и да се движите
Постепенно новите мускулни влакна ще бъдат напълно заменени и ще се удебелят, което ще направи мускулния сноп по-голям. Това означава, че изграждането на мускулна сила ще ви помогне да извършвате напрегнати движения и дейности без умора.
4 ползи от упражненията за укрепване на мускулите
1. Защитава здравето на костите и мускулната маса
От 30-годишна възраст човешкото тяло ще започне да губи 3 - 5% от мускулната маса годишно поради процеса на стареене. Според проучване, публикувано през октомври 2017 г. в Journal of Bone and Mineral Research, само силови тренировки и тренировки за мускулна сила за около 30 минути два пъти седмично ще помогнат за подобряване на качеството на живот, представянето, плътността, структурата и здравината на костите. Освен това дейностите за укрепване на мускулите също ще помогнат за поддържане или увеличаване на мускулната маса.
2. Подпомага загубата на тегло
Научните изследвания показват също, че упражненията за силова тренировка също носят ефективни ползи за загуба на тегло, като същевременно повишават метаболизма.
Според проучване, публикувано в изданието на Journal of Obesity от ноември 2017 г., сравняващо резултатите между хора на диета без упражнения, диета само с аеробика и диета, комбинирана със силови тренировки.Силови тренировки 4 пъти седмично в продължение на 18 месеца . Резултатите показват, че тези на диета, комбинирана със силови тренировки, губят най-много мазнини в сравнение с другите две диетични групи.
3. Добър за здравето на сърцето
Наред с аеробните упражнения, упражненията за укрепване на мускулите също ще помогнат за ефективно подобряване на кръвното налягане. Трябва само да правите упражнения за укрепване на мускулите около веднъж седмично, комбинирани със 150 минути активност с умерена интензивност седмично, за да предотвратите високо кръвно налягане и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания .
Полезно за здравето на сърцето - ползи от силовите тренировки
4. Увеличете издръжливостта на тялото
Естественият процес на стареене води до постепенна загуба на мускулна маса, причинявайки болки в ставите, увеличавайки риска от нараняване и намалявайки мускулната издръжливост. С възрастта губите повече мускули и по-бързо. Това означава, че дори леките и прости дейности ще стават все по-трудни. Силовите тренировки могат да ви помогнат да изградите повече издръжливост, да станете по-силни и да подобрите ежедневното си представяне.
Бележки за безопасно и ефективно трениране на мускулна сила
За да изградите силови тренировки и да подобрите размера на мускулите, трябва да правите упражнения, които карат мускулите ви да работят по-усилено от обикновено. Съответно работният ден за мускулните групи е необходимо да се спазват определени правила и да имат време за възстановяване от поне 48 часа. Тъй като упражненията за силова тренировка могат да причинят малки следи в мускулната тъкан. Това не само е безвредно, но също така помага на мускулните влакна да растат по-силни, по-силни.
Например, ако 2-рия ден е натоварил бедрените мускули, 3-тия ден е натоварил корема. След това можете да се върнете към 5-то сухожилие.И не забравяйте да отделите 1-2 дни за почивка и да дадете време на мускулните групи да се възстановят. В допълнение, по време на тренировка за укрепване на мускулите, трябва да добавите стандартен прием на протеини от около 2 2 грама / kg телесно тегло на ден.
За начинаещи първата сесия трябва да бъде само около 20 минути. След това постепенно увеличавайте трудността на упражнението, за да избегнете нараняване. По време на тренировка трябва да обърнете внимание и на дишането си. Издишайте, докато вдигате, бутате или дърпате тежести и вдишвайте, докато се отпускате. И важно нещо, което трябва да отбележите е, че преди да започнете тренировката трябва да загреете тялото си и да изпълните стречинг упражнения в края на упражнението. Важно е, когато изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите, да използвате правилната техника, вместо да се фокусирате само върху изпълнението.
Допълнете храненето, когато тренирате, за да укрепите здравето на мускулите
В допълнение към упражненията, храненето също играе много важна роля за увеличаване на мускулната сила. Съответно, всеки ден трябва да се консумират около 2 - 3,1 g протеин на килограм телесно тегло и трябва да бъдат разделени по равно на дневни хранения.
Дайте приоритет на приема на протеини от растителни храни, тъй като протеините на животински произход ще накарат тялото да консумира повече лоши мазнини и холестерол. Не забравяйте да увеличите количеството фибри от зеленчуци, бобови растения и да ограничите приема на преработени храни, сладкиши и храни, съдържащи захар в храненето.
Допълнете храненето, когато тренирате, за да укрепите здравето на мускулите
По-горе са споделени 4 предимства от укрепването на здравето на мускулите, както и въпроси, които трябва да се отбележат за безопасно и ефективно трениране на мускулна сила. Надявам се да ви помогне да получите повече полезна информация!
Правете тези упражнения за мускулна релаксация редовно всеки ден, ще имате дълбок и изненадващо добър сън! Трябва да седите много часове, за да шофирате или да седите пред машината
Следващата статия ще ви помогне да научите 4 предимства на силовите тренировки и как да тренирате, за да увеличите мускулната сила безопасно и ефективно. Нека разберем сега!
Вазектомията, известна още като мъжка стерилизация, е един от методите за предотвратяване на оплождане по време на полов акт и се прилага от много двойки. Въпреки това, много мъже все още са объркани, защото смятат, че вазектомията ще повлияе на физиологичните нужди на мъжете. Така че може ли вазектомията да има секс и дали мъжката стерилизация влияе на либидото?
Параноидната ревност е вид параноично разстройство на личността. Подозрителността и импулсивните действия са чести прояви на това състояние. Ако болестта не се лекува своевременно и правилно, тя ще има много сериозни последици.
Стягането в гърдите, задухът, придружен от кашлица, прави пациента много уморен и засяга ежедневието и работата. И така, какви са симптомите на стягане в гърдите, задух, кашлица? Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да намерите информация в статията по-долу.
Според Световната здравна организация (СЗО) наднорменото тегло е глобална пандемия със значително годишно увеличение както при възрастни, така и при деца.
Мозъкът е важна част от човешкото тяло, която трябва да се грижи и защитава всеки ден. Въпреки това, когато мозъкът трябва да "работи" прекомерно, той ще причини
Болката от кариеса на мъдреците винаги е била мания за много хора, защото това е изключително неприятна болка и засяга процеса на живот. Следващата статия ще ви насочи как ефективно да облекчите болката в мъдреците у дома.
Детската C цироза е един от етапите на цироза. И така, какво е детска С цироза? Колко опасно е? И как да се лекува? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
В момента изрязването на венците е един от методите на естетичната стоматология, на който се обръща много внимание. И така, в какви случаи трябва да се режат венците? Безопасен ли е този метод? Има ли ефект намаляването на печалбата? За да отговорите на всички горепосочени въпроси, моля, разберете информацията по-долу.
Алергията на ръцете не е много странна, тя причинява сърбеж, дискомфорт, зачервяване, ... Въпреки че не е твърде опасна, тя засяга психологията, както и ежедневните дейности на заболяването.
В ежедневието ни ушите ни са изложени на много различни ярки звуци. Въпреки това, може да бъде разочароващо, ако страдате от необясним шум в ушите. Това признак за сериозно заболяване ли е? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за необяснимия шум в ушите!
