Добрият нощен сън ви дава изобилие от енергия и ви помага да започнете деня по-щастливо. Може да се каже, че сънят е ефективна „енергийна напитка“ за организма.
Получаването на достатъчно сън е един от важните фактори, които ви осигуряват красива кожа. Безсънието не само се отразява неблагоприятно на здравето, но и кара кожата ви да „увяхва“ с течение на времето. Какво да правим обаче, когато организмът „не може да спи“? Освен стреса, хранителните навици също са фактор, който краде от съня ви. И така, как да победим този "крадец"?
Не вечеряйте твърде късно
Лягането веднага след вечеря е първият навик, който трябва да промените. Този навик не само затруднява съня ви, но и влияе неблагоприятно на храносмилателната система. Вечеряйте 2-3 часа преди лягане, за да имате достатъчно време на тялото да смила храната. Не яжте твърде рано, за да избегнете глада и загубата на сън. Освен това трябва да контролирате количеството храна, консумирана по време на вечеря. Яденето на твърде много вечер кара храносмилателната система да работи по-усилено.
Вечерята твърде късно не само ви кара да напълнявате лесно, но също така влияе върху качеството на съня.
Яжте богати на протеини храни за вечеря
Протеинът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като по този начин ви осигурява по-добър нощен сън. Затова богатите на протеини ястия трябва да бъдат включени в менюто ви за вечеря. Правилната вечеря обикновено включва протеини и добри мазнини (обикновено се намират в авокадото).
Това меню има ефект на балансиране на кръвната захар и регулиране на хормоните, осигурявайки комфортен сън. Освен това можете да ядете повече зеленчуци като броколи и зеле, за да захраните работата на черния дроб.
Депресия, преждевременно стареене, шеметно наддаване на тегло... са само част от сериозните вреди от недоспиването.
Изберете храни, които поддържат съня
Вместо да използвате успокоителни, можете да изберете по-безопасен начин, като например добавки с някои средства за сън. Ето някои храни, които ви помагат да спите по-добре:
Избягвайте храни, които "унищожават" храносмилателната система
Противно на горното хранително меню, трябва да избягвате някои храни и напитки, които водят до загуба на сън. Избягвайте да ядете пържени, мазни храни вечер. Тези храни могат да ви накарат да се почувствате подути, неудобни и да не можете да спите. Освен това напитките, съдържащи алкохол и кофеин, също са „врагове“ на съня.
Мазните храни, алкохолът и кофеинът са врагове на съня.
Пиенето на билков чай помага за по-добър сън
Не всички чайове ще ви направят безсънни, но има някои билкови чайове, които могат да ви помогнат да се наспивате добре.
Билковият чай помага за успокояване на ума и по-лесно заспиване.
Методи за облекчаване на симптомите на безсъние
Освен да промените хранителните си навици, може да обмислите използването на редица допълнителни методи за лечение на безсъние. Особено в дните, когато психическият стрес прави симптомите по-тежки. Минералите магнезий и цинк са вещества, които помагат за успокояване на ума и нервната система. Тези две вещества намаляват симптомите на тревожност и подобряват качеството на съня. В допълнение, CBD маслото също е доста ефективен метод, който ви помага да спите по-добре.
Етеричните масла често са ароматни и се използват в здравеопазването. Много хора все още често използват метода на ароматерапията за облекчаване на стреса, разкрасяване и подпомагане на лечението на редица заболявания, свързани с дихателните пътища. Дали обаче е добре да се вдишват етерични масла по време на сън е нещо, което не всеки знае.
Добрият нощен сън ви дава изобилие от енергия и ви помага да започнете деня по-щастливо. Може да се каже, че сънят е ефективна „енергийна напитка“ за организма.
Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!
Носът е частта от тялото, която е пряко изложена на много патогени. Почистването на носната кухина е много важно. Така че трябва ли да измия носа си с физиологичен разтвор у дома?
Косопадът е естествен процес на тялото, особено при жени, които раждат или преминават през менопауза. По-специално, нарушенията на щитовидната жлеза също са причина за повече косопад, обикновено гуша при косопад.
Хроничната гуша е опасно заболяване, което често води до увреждане на щитовидната жлеза. Според проучване пациентите с това заболяване имат много по-висок процент на хипотиреоидизъм в сравнение с общата популация.
Какъв е резултатът от ямките за белодробна емболия? Какво означава този резултат за пациенти с белодробна емболия? Нека разберем тази интересна информация чрез следващата статия.
Изведнъж един ден осъзнавате, че не ядете, не сте гладни по време на хранене и тази ситуация продължава с месеци, тогава внимавайте. Може би имате гастропареза.
Гингивитът след порцеланова коронка не е рядкост. Не само това, но и причинява много проблеми, нека разберем чрез следващата статия.
Позовавайки се на доброто лечебно вино, със сигурност няма да можете да пренебрегнете виното от горски банан, защото това е наследственото вино на хората от Северозапада с много различни приложения. Има обаче и случаи на доста опасно отравяне с бананово вино.
Всяка година има много случаи на смърт от остро алкохолно отравяне, тъй като проявите на отравяне с метанол са идентични с тези на пиянство. Следователно трябва ясно да разграничите тази разлика, за да избегнете опасност.
Изтръпването на крайниците след инсулт е необичайно усещане в крайниците, което е често срещано след инсулт. И така, каква е причината за изтръпване на крайниците след инсулт?
