Добрият нощен сън ви дава изобилие от енергия и ви помага да започнете деня по-щастливо. Може да се каже, че сънят е ефективна „енергийна напитка“ за организма.
Получаването на достатъчно сън е един от важните фактори, които ви осигуряват красива кожа. Безсънието не само се отразява неблагоприятно на здравето, но и кара кожата ви да „увяхва“ с течение на времето. Какво да правим обаче, когато организмът „не може да спи“? Освен стреса, хранителните навици също са фактор, който краде от съня ви. И така, как да победим този "крадец"?
Не вечеряйте твърде късно
Лягането веднага след вечеря е първият навик, който трябва да промените. Този навик не само затруднява съня ви, но и влияе неблагоприятно на храносмилателната система. Вечеряйте 2-3 часа преди лягане, за да имате достатъчно време на тялото да смила храната. Не яжте твърде рано, за да избегнете глада и загубата на сън. Освен това трябва да контролирате количеството храна, консумирана по време на вечеря. Яденето на твърде много вечер кара храносмилателната система да работи по-усилено.
Вечерята твърде късно не само ви кара да напълнявате лесно, но също така влияе върху качеството на съня.
Яжте богати на протеини храни за вечеря
Протеинът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като по този начин ви осигурява по-добър нощен сън. Затова богатите на протеини ястия трябва да бъдат включени в менюто ви за вечеря. Правилната вечеря обикновено включва протеини и добри мазнини (обикновено се намират в авокадото).
Това меню има ефект на балансиране на кръвната захар и регулиране на хормоните, осигурявайки комфортен сън. Освен това можете да ядете повече зеленчуци като броколи и зеле, за да захраните работата на черния дроб.
Депресия, преждевременно стареене, шеметно наддаване на тегло... са само част от сериозните вреди от недоспиването.
Изберете храни, които поддържат съня
Вместо да използвате успокоителни, можете да изберете по-безопасен начин, като например добавки с някои средства за сън. Ето някои храни, които ви помагат да спите по-добре:
Избягвайте храни, които "унищожават" храносмилателната система
Противно на горното хранително меню, трябва да избягвате някои храни и напитки, които водят до загуба на сън. Избягвайте да ядете пържени, мазни храни вечер. Тези храни могат да ви накарат да се почувствате подути, неудобни и да не можете да спите. Освен това напитките, съдържащи алкохол и кофеин, също са „врагове“ на съня.
Мазните храни, алкохолът и кофеинът са врагове на съня.
Пиенето на билков чай помага за по-добър сън
Не всички чайове ще ви направят безсънни, но има някои билкови чайове, които могат да ви помогнат да се наспивате добре.
Билковият чай помага за успокояване на ума и по-лесно заспиване.
Методи за облекчаване на симптомите на безсъние
Освен да промените хранителните си навици, може да обмислите използването на редица допълнителни методи за лечение на безсъние. Особено в дните, когато психическият стрес прави симптомите по-тежки. Минералите магнезий и цинк са вещества, които помагат за успокояване на ума и нервната система. Тези две вещества намаляват симптомите на тревожност и подобряват качеството на съня. В допълнение, CBD маслото също е доста ефективен метод, който ви помага да спите по-добре.
Етеричните масла често са ароматни и се използват в здравеопазването. Много хора все още често използват метода на ароматерапията за облекчаване на стреса, разкрасяване и подпомагане на лечението на редица заболявания, свързани с дихателните пътища. Дали обаче е добре да се вдишват етерични масла по време на сън е нещо, което не всеки знае.
Добрият нощен сън ви дава изобилие от енергия и ви помага да започнете деня по-щастливо. Може да се каже, че сънят е ефективна „енергийна напитка“ за организма.
За да контролирате добре собственото си здраве, не можете да пренебрегнете перфузионния индекс PI. И така, знаете ли какво е PI перфузионният индекс, какъв е нормалният PI перфузионен индекс?
Далекогледството е рефракционна грешка, която ни създава много трудности в живота. И така, има ли някакъв начин да тренирате очите, за да лекувате далекогледство? Прочетете статията по-долу, за да научите повече.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Розовото око е често срещано заболяване, въпреки че заболяването не е опасно, лесно се заразява и има неприятни симптоми. И така, колко пъти в живота има розови очи, има ли риск от рецидив или не?
Розовото око е инфекциозно заболяване, което лесно може да се превърне в пандемия. Ако субективно, не знам как да лекувам розово око, усложненията са много непредвидими.
Повредената наденица вероятно е проблем, който тревожи много хора, особено по време на предстоящите празници и Тет. И така, каква е причината наденицата да е ронлива, горчива и вискозна, има ли някакъв ефективен начин да се запази? Каним ви да проучите следното.
Черният дроб е важен орган в тялото, в който чернодробните ензими играят основна роля в почти всяка функция на черния дроб. И така, кога трябва да се направят изследвания на чернодробните ензими? Моля, вижте статията по-долу, за да защитите здравето на черния дроб бързо и навреме!
Кърви ли много перфорираното тъпанче? Слабо, обилно или никакво кървене зависи от състоянието на нараняването. И така, как да го поправя.
Депресията може да попречи на хората да следват лечение на рак. Освен това може да затрудни пациентите да вземат решения относно лечението и грижите. Следователно откриването и лечението на депресията е важна част от лечението на рака.
Спанакът има способността да убива бактерии и да лекува инфекции, така че древните са го използвали като суровина за лечение на млечница при бебета. Майките обаче трябва да внимават правилно да натриват езика на бебетата с воден спанак, за да постигнат максимален ефект.
