Справяне с мозъчната мъгла от продължителен Covid-19

Загубата на краткотрайна памет, объркването и затруднената концентрация са всичко, което хората с „мозъчна мъгла“ могат да изпитат след възстановяване от Covid-19.

Продължителният Covid-19, известен също като пост-Covid синдром, е свързан с редица здравословни проблеми, които възникват седмици, месеци и години след възстановяване от инфекция с Covid-19. Понякога постоянните симптоми на Covid-19 могат да включват когнитивни затруднения.

За описание на някои от тези симптоми се използва "мозъчна мъгла". Въпреки че „мозъчната мъгла“ не е медицинско състояние, това е термин, използван за определени симптоми, които могат да повлияят на способността на човек да мисли.

Били Шулц, доктор по медицина, специалист по физикална медицина и рехабилитация в клиниката Майо, обсъжда какво може да се направи, за да се помогне на пациентите, изпитващи „мозъчна мъгла“.

Какво е мозъчна мъгла?

Мозъчната мъгла е просто такъв вид усещане, че се опитвате да направите нещо и това изисква повече работа и не чувствате, че улавяте всички тези детайли.

Въпреки че няма нито едно лечение, което може да излекува тези когнитивни затруднения, някои стратегии за рехабилитация могат да преквалифицират мозъка да работи върху най-трудните области.

„Мозъчна мъгла“ е термин, използван за определени симптоми, които могат да повлияят на способността на човек да мисли.

Д-р Шулц подчерта, че хората трябва да обърнат внимание на всички когнитивни симптоми, които засягат ежедневието им, независимо дали тези симптоми са свързани с Covid-19 за дълго време или не.

Други признаци и симптоми на синдрома на Covid включват:

• Кръвни съсиреци и проблеми с кръвоносните съдове.
• Гръден кош.
• кашлица.
• Депресия или тревожност.
• Замаяност, когато стоите.
• Учестен или учестен пулс.
• Изморен.
• Треска.
• Болки в ставите .
• Загуба на обоняние или вкус.
• Проблеми с паметта, концентрацията или съня.
• Мускулна болка или главоболие.
• Органно увреждане, като увреждане на белите дробове, сърцето, бъбреците и мозъка.
• Недостиг на въздух или затруднено дишане.

Как да намалим мозъчната мъгла след COVID

Направете си истинска почивка

Ако се чувствате уморени, направете почивка навреме

Чувствали ли сте някога, че не можете да се съсредоточите върху дадена задача, колкото и да сте се опитвали? Е, изследванията показват, че решението не е да се опитваме повече. Най-добре е да оставите тялото и ума си да си починат.

Въпреки това, не всяка почивка е създадена еднаква. Проучване от 2019 г. установи, че достъпът до мобилен телефон не презарежда мозъка толкова ефективно, колкото другите форми на релаксация.

За да дадете на мозъка си по-продуктивна почивка, опитайте:

• Медитирайте: Според изследване от 2018 г. само няколко минути внимание могат да повишат концентрацията.
• Обадете се на приятел или любим човек: Изследване от 2020 г. показва, че социалната връзка подобрява мозъчната функция.
• Подремнете: Проучване от 2017 г. установи, че дрямката може да подобри паметта и познавателните способности, особено при младите хора.
• Направете нещо креативно: Това може да включва рисуване, писане, оцветяване, танци, готвене или печене. Изследователи от 2018 г. предполагат, че креативността е достоен противник на стреса.
• На открито: Голям брой проучвания сочат природата като положителен стимулатор на психичното здраве.

Яжте, за да се почувствате по-добре

Закуски като бонбони и чипс могат да дадат незабавен тласък на мозъка ви, но придържането към балансирана диета ще ви помогне да функционирате по-последователно през целия ден.

Не е необходимо да правите значителни промени веднага. Вместо да елиминирате „нездравословните“ храни, които ядете редовно, започнете с добавяне на хранителни вещества към вашите хранения и междинни закуски.

Храни, богати на антиоксиданти - като боровинки, портокали и ядки - помагат за намаляване на оксидативния стрес в тялото, което може да има положителен ефект върху мозъка и тялото.

Движете се повече

Спортувайте повече, за да намалите чувството на умора

Може да сте чували хора да сравняват мозъка ви с компютър, но истината е много по-сложна от това. Вашият мозък и тяло са тясно свързани. Така че, ако умът ви не е спокоен, движението може да бъде полезно.

Учените свързват много видове упражнения с подобрената мозъчна функция. Проучване от 2016 г. установи, че упражненията насърчават експресията на протеини в мозъка, което повишава мозъчната функция и намалява случаите на тревожност и депресия.

По-горе са някои начини да ви помогнат да се справите с продължителната „мозъчна мъгла“ от Covid-19 . Изследване от 2015 г. показва, че упражненията могат да намалят хроничната болка и умората. Но това не е всичко - проучване от 2021 г. предполага, че може също да ни отвлече вниманието от неприятни мисли, а проучване от 2017 г. отбелязва, че може да помогне в пост-емоционалната регулация.стресиращо събитие.