Витамин B12, известен също като кобаламин, е витамин, който помага за регулирането на нервната система, растежа на тялото и образуването на кръвни клетки. Витамин В е особено важен, когато става въпрос за нервната регулация и синтеза на ДНК, поддържайки метаболизма, сърдечно-съдовата система, храносмилателната система и цялостното здраве.
Има много изследвания, които са доказали страхотните ефекти на витамин В12 ( цианокобаламин ) върху здравето, така че трябва да приемаме пълна витаминна добавка, за да избегнем риска от дефицит на този витамин, който е опасен за здравето.
Ползи за здравето от витамин B12
Голямо използване на витамин B12
Намаляване на риска от заболявания, свързани със загуба на паметта
Витамин B12 поддържа способността на тялото да произвежда хемоглобин, който позволява на кислорода да се транспортира през тялото в кръвния поток, което е полезно за нервната система, тъй като помага за поддържането на здрав миелин, мазнина, която поддържа нервната функция. С наближаването на старостта този витамин може да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер и деменция, а също така да помогне за подобряване на способността на младите хора да се концентрират и мислят.
Поддържайте здравето на сърцето
Заедно с витамин B6, витамин B12 също помага за намаляване на високите нива на хомоцистеин, контролира холестерола и балансира кръвното налягане, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, инфаркт или инсулт.
Грижа за кожата, косата и ноктите
Витамин B12 играе голяма роля в контролирането на възпроизводството и растежа на клетките, като по този начин помага да се поддържат кожата и косата здрави, намалява възпалението на кожата и ефективно намалява косопада.
СПИН храносмилане
B12 играе роля в производството на храносмилателни ензими, участва в метаболизма и разграждането на храната в стомаха, полезен е за хора с гастрит, анемия, стомашни язви и нарушения на имунната система.
Предотвратяване на рак
Витамин B12 е полезен за имунната система, играейки роля в производството на здрави червени кръвни клетки, които помагат за предотвратяване на ракови заболявания като рак на шийката на матката, рак на простатата или рак на дебелото черво.
Последици от дефицит на витамин В12
Жълтите очи са типичен признак за дефицит на витамин B12
Препоръчителната дневна доза витамин B12 за възрастни е 2,4 микрограма. Хората, които са изложени на най-голям риск от дефицит на B12, включват възрастни хора, хора на диета и вегетарианци, така че трябва да си набавяме достатъчно от това хранително вещество чрез храни, богати на витамин B12.
Дефицитът на витамин B12 ви прави анемични, което прави тялото слабо и уморено, постоянно се чувства сънливо, изтощено, дори изпада в състояние на замайване.
Витамин B12 играе важна роля в производството на хемоглобин, протеин, който помага за транспортирането на кислород в тялото. Ако тялото ви има недостиг на витамин B12, това ще намали притока на кислород към тъканите, причинявайки анемия и по този начин водещо до задух, сърцебиене, задух, парене на езика, увреждане на нервите и изтръпване на крайниците.
Дефицитът на витамин B12 води до анемия, която намалява количеството червени кръвни клетки, циркулиращи в кръвта, и прави кожата ви по-бледа.
Подуването и възпалението на езика е проява на устата, когато имате дефицит на витамин B12, по-специално когато езикът стане мек, червен, болезнен или подут. Тези симптоми може да станат по-тежки с течение на времето.
Запек, диария, подуване на корема и загуба на апетит са често срещани храносмилателни проблеми, но освен диетата, липсата на витамин В12 също може да бъде причина.
Дефицитът на витамин B12 може да доведе до нарушено зрение, жълти очи, глаукома и заболявания на зрителния нерв.
Депресия, загуба на паметта, промени в отношението поради дефицит на витамин B12, тъй като това е невротрансмитер, който помага за регулиране и балансиране на настроението, ако дефицитът ще има силно въздействие върху производството на серотонин в мозъка, психологическа нестабилност.
Подобно на калция и витамин D, витамин B12 играе важна роля в образуването на остеобласти и костообразуващи клетки. Функцията на костите може да бъде засегната от дефицит на витамин В12, което дори може да доведе до остеопороза.
Как да допълваме витамин В12 чрез естествени храни
Трябва да добавите към ежедневната си диета храни, богати на витамин В12
Витамин B12 е от съществено значение за човешкото здраве, но телата ни не могат да произвеждат този витамин сами. Така че ние трябва да абсорбираме витамини чрез храни и витамините ще се абсорбират в стомаха с помощта на протеин, наречен вътрешен фактор.
Животинският черен дроб и бъбреци, особено от агнешко месо, са богати на витамин В12 заедно с минерали като мед, селен и витамини А и В2.
Месото от супер питателна мазна риба е отличен източник на омега-3 мастни киселини и осигурява изобилие от протеини, витамин B12 и минерали, особено в мускулите точно под кожата. Препоръчителна риба като сьомга, сардини, риба тон...
Говеждото е отличен източник на витамини B12, витамини B2, B3 и B6, селен и цинк, които спомагат за повишаване на кръвните нива на витамин B12 и помагат за намаляване на признаците на анемия, причинена от дефицит на витамин B12.
Витамин B12 се съдържа също в яйца, сирене, мляко, риба, миди, ракообразни, черен дроб, бъбреци, червено месо...
Препоръчителният дневен прием на витамин B12 е около 2,4 mcg и малко по-висок за бременни или кърмещи жени. Тялото може да съхранява витамин B12 в черния дроб в продължение на няколко години, така че можем да консумираме повече от този витамин за бъдеща употреба.
Дефицитът на витамин В12 може да доведе до сериозни нарушения. aFamilyToday Health споделя симптомите на дефицит на витамин В12, нуждите на децата и хранителни източници, богати на този микроелемент.
aFamilyToday Health - Витамините от група В играят много важна роля в човешкото тяло от момента, в който бяхме само малък зародиш.
Премахването на грим е начин за решаване на кожни проблеми като големи пори, черни точки, контрол на омазняването, почистване на кожата и т.н. Ако притежавате кожа, която е твърде чувствителна, раздразнена при използване на вода. Мога ли вместо това да избера физиологичен разтвор?
Уринарната инконтиненция или загубата на контрол върху пикочния мехур е доста често срещано безпокойство. Всъщност това засяга около 25 милиона души само в Съединените щати.
Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.
Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.
Има много начини за предотвратяване на стареенето на кожата, като използването на храни, достъпни от природата, е един от най-простите и безопасни. Инструмент
SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.
Измиването с шампоан помага за чиста и гладка коса, като същевременно помага за циркулацията на кръвта и отпуска духа. Но когато имате главоболие, трябва ли да миете косата си? Следващата статия ще отговори на този въпрос на много хора.
Идеалното време за спасяване на инсулт са първите 3 часа от началото. Правилната първа помощ при инсулт, възползвайки се от златното време, може да увеличи вероятността за спасяване на живота на пациента и да намали последствията от увреждане на мозъка.
Инсултът е все по-млад и се увеличава поради лошите навици на младите хора, но много хора все още субективно смятат, че това е заболяване на възрастните хора. Инсултът при млади хора често се пренебрегва, докато не се пропусне „златното време“ на медицинска намеса, което води до тежки последствия.
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.
