Ползите от здравия скелет

Здравият скелет е основата, която поддържа цялото тяло. Силните кости помагат на децата да имат балансирана физика, постигайки изключителен индекс на височина. 1. Ефектът на скелета

Здравият скелет е основата, която поддържа цялото тяло. Силните кости помагат на децата да имат балансирана физика, постигайки изключителен индекс на височина.

1.  Ефектът на здравия скелет върху тялото

Често мислим, че костите служат за движение, но всъщност костите имат много важни функции. Костите оформят структурата на тялото ви и предпазват мозъка, нервната система и други органи от нараняване. Костите помагат на тялото да съхранява минерали като калций и фосфор и да ги освобождава, когато тялото има нужда от тях. Това са минерали, които поддържат костите ни здрави.

Силните кости помагат на децата да имат балансирана фигура

Ако когато сме били млади, сме правили всичко възможно, за да поддържаме костите си здрави, то когато остареем, трябва да се научим как да пазим костите си. С течение на времето костите често стават крехки и лесно се чупят. Много е трудно да се контролира болката, когато костта е наранена и възстановяването на костта отнема много време.

2. Какво да правим, за да имаме здрав скелет?

Със силен и здрав скелет ние винаги ще бъдем уверени в живота, така че инвестирането в здрави бебешки кости е инвестиция в бъдещето на всички.

  • Начин на живот

Костите защитават вътрешните органи и поддържат мускулите. Здравият  скелет помага на хората да участват в социални дейности като танци, спорт и ви помага да преминете през уморителните работни дни. Ако костите не са достатъчно здрави, ще ни мързи да участваме в спортни дейности.

  • Риск от остеопороза

Здравите кости значително помагат за предотвратяване на остеопороза . Според д-р Лен Кравиц рискът от остеопороза се увеличава с 1% годишно за хората над 35 години. При жените степента на остеопороза се увеличава с 2 до 3 процента в рамките на три до пет години след менопаузата. Ще развием остеопороза, ако костната маса намалее. По това време костите стават слаби и податливи на фрактури, особено в бедрата, гръбнака и китките.

Ползите от здравия скелет

Упражнение за предотвратяване на остеопороза

  • Спортно представяне

Спортните постижения зависят от силата на костите и мускулите, както и от цялостното здраве. Редовните упражнения преди остеопорозата, на възраст между 25 и 30 години, помагат на тялото да изгради костна маса и насърчава костната плътност и здраве. Използвайте упражнения като ходене, джогинг, изкачване на стълби, тенис и танци, за да поддържате костната маса. Ако не можете да правите горните упражнения, можете да приложите други по-меки упражнения като аеробика, бягане на машина и др.

  • Храни, които насърчават здравето на костите

Калцият играе важна роля за здравето и формирането на костите. Витамин D помага на тялото да абсорбира калций от храната. Добри източници на калций включват кисело мляко (415 mg/224 грама храна), портокалов сок (500 mg) и мляко (305 mg). Добри източници на витамин D включват: портокалов сок (136 международни единици), мляко (116 международни единици) и червена сьомга (792 международни единици на 84 грама).

  • Референтна консумация

Тийнейджърите се нуждаят от 1300 mg калций на ден, възрастните на възраст 19-50 години се нуждаят от 1000 mg на ден, а възрастните на 51 и повече години се нуждаят от 1200 mg на ден. Препоръчителният дневен прием на витамин D е 600 международни единици за възраст 9-70 години и 800 международни единици за възрастни над 70 години.

Разумната диета, съчетана с редовни дейности, достатъчно сън и увеличени физически упражнения и дейности на открито ще помогнат на децата да имат здрав и устойчив скелет.

Чт Ха


Leave a Comment

Цервикална дискова херния поради ягода? Има ли пълно излекуване?

Цервикална дискова херния поради ягода? Има ли пълно излекуване?

През последните години цервикалната дискова херния се превърна в един от често срещаните здравословни проблеми. Шийната дискова херния причинява много неудобства в ежедневните дейности. Ако се диагностицира и лекува навреме, пациентът може бързо да се отърве от дискомфорта и да предотврати опасни усложнения. Въпреки това, много хора не разбират това заболяване, което води до късно лечение ще увеличи риска от усложнения, включително риска от парализа.

Как протича възстановяването след операция на менискус?

Как протича възстановяването след операция на менискус?

Операцията на менискус е сравнително проста операция и оставя малко последствия, но ако пациентът няма внимателен план за възстановяване от операция на менискус, това случайно ще причини нежелани усложнения.В дългосрочен план това ще се отрази на вашето здраве.

Колко струва разкъсването на задната кръстна връзка?

Колко струва разкъсването на задната кръстна връзка?

Разкъсването на задната кръстна връзка е сериозно нараняване, което не само причинява болка, но също така засяга подвижността, особено по време на дейности с висока интензивност, като спортисти. И така, колко струва операцията на задната кръстосана връзка, нека разберем точно тук

Колко време отнема разтягането на сухожилието да се излекува?

Колко време отнема разтягането на сухожилието да се излекува?

Навяхването на тазобедрената става може да се появи на всяка възраст и варира от леко до тежко. Това заболяване причинява страдание на много хора, защото причинява болезнени усещания и ограничава подвижността. Лечението също не е лесно и изисква търпение за лечение на болестта.

Глюкозамин, приеман сутрин или вечер? Кога е добре да се пие?

Глюкозамин, приеман сутрин или вечер? Кога е добре да се пие?

Тялото може да синтезира глюкозамин самостоятелно, но с възрастта тази функция на тялото намалява. Ето защо толкова много хора се интересуват и се научават да използват храни с глюкозамин. Въртяйки се около употребата на глюкозамин, има много хора, които се чудят „Глюкозаминът приема ли се сутрин или вечер? Кога е добре да се пие?"

Упражнение за скъсване на задни кръстосани връзки за ефективно възстановяване

Упражнение за скъсване на задни кръстосани връзки за ефективно възстановяване

Разкъсването на задната кръстна връзка е често срещано нараняване на коляното. Задната кръстна връзка е скъсана поради преразтягане на коляното. Следват упражнения за скъсване на задната кръстосана връзка за ефективно възстановяване за ваша справка.

Неща, които трябва да знаете за уреята и креатинина

Неща, които трябва да знаете за уреята и креатинина

Бъбреците са един от органите, които играят много важна роля в тялото. За да оценим функцията на този орган, трябва да проведем тестове за урея и креатинин в кръвта, за да определим дали нивата на урея и креатинин в кръвта са в нормалните граници.

Бременните жени трябва да знаят как да забременеят през първите 3 месеца от бременността

Бременните жени трябва да знаят как да забременеят през първите 3 месеца от бременността

Как да забременеете през първите 3 месеца от бременността е изключително важно, тъй като през този период плодът не е имплантиран, много лесно е да имате спонтанен аборт, спонтанен аборт.

Какво причинява анален сърбеж при деца?

Какво причинява анален сърбеж при деца?

Много деца често имат анален сърбеж, чешат се много, причинявайки драскотини и инфекции. И така, каква е причината и как да се лекува това състояние?

Страхотен трик от лук за лечение на настинки

Страхотен трик от лук за лечение на настинки

Лукът лекува настинки и грип. Народният лек за настинка и грип звучи малко странно, но е прост начин за борба с грипа, без да се налага да приемате лекарства, който се прилага в много страни.

Какви са усложненията на морбили при възрастни?

Какви са усложненията на морбили при възрастни?

Морбили е по-рядко при възрастни, отколкото при деца. Въпреки това, ако е субективно, лесно може да остави много опасни усложнения.

Опасна ли е фрактурата на бедрената кост при възрастните хора?

Опасна ли е фрактурата на бедрената кост при възрастните хора?

Фрактурите на бедрото при възрастни хора включват фрактури на трохантера и шийката на бедрената кост. За да научите повече за опасността от тази счупена кост, моля, прочетете съдържанието на тази статия.

Може ли зъб с коренов канал да получи скоби? В случай, че не трябва да имате скоби

Може ли зъб с коренов канал да получи скоби? В случай, че не трябва да имате скоби

Методът с брекети използва сила върху системата на апарата, за да издърпа зъбите, за да се придвижат в хармонична и балансирана позиция върху челюстната дъга. Следователно зъбите трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силата върху зъбите. Могат ли зъбите, които са поели пулпата, да получат скоби? В какви случаи не трябва да има скоби?

Правилно лечение на пациенти с вирусна треска

Правилно лечение на пациенти с вирусна треска

Правилната грижа за пациенти с вирусна треска може да подпомогне ефективното лечение на заболяването и да предотврати опасни усложнения като пневмония, конвулсии и дълбока кома.

Прост и ефективен начин за преодоляване на интоксикацията от кафе, който трябва да знаете

Прост и ефективен начин за преодоляване на интоксикацията от кафе, който трябва да знаете

Пиете кафе и не знаете как да преодолеете тази ситуация? Ако е така, моля, вижте следната статия в блога на aFamilyToday, за да научите как да предотвратите гаденето по кафе просто и ефективно!

Как да използваме хелиотроп за ефективно лечение на атопичен дерматит?

Как да използваме хелиотроп за ефективно лечение на атопичен дерматит?

Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!