Ползите от здравия скелет

Здравият скелет е основата, която поддържа цялото тяло. Силните кости помагат на децата да имат балансирана физика, постигайки изключителен индекс на височина. 1. Ефектът на скелета

Здравият скелет е основата, която поддържа цялото тяло. Силните кости помагат на децата да имат балансирана физика, постигайки изключителен индекс на височина.

1.  Ефектът на здравия скелет върху тялото

Често мислим, че костите служат за движение, но всъщност костите имат много важни функции. Костите оформят структурата на тялото ви и предпазват мозъка, нервната система и други органи от нараняване. Костите помагат на тялото да съхранява минерали като калций и фосфор и да ги освобождава, когато тялото има нужда от тях. Това са минерали, които поддържат костите ни здрави.

Силните кости помагат на децата да имат балансирана фигура

Ако когато сме били млади, сме правили всичко възможно, за да поддържаме костите си здрави, то когато остареем, трябва да се научим как да пазим костите си. С течение на времето костите често стават крехки и лесно се чупят. Много е трудно да се контролира болката, когато костта е наранена и възстановяването на костта отнема много време.

2. Какво да правим, за да имаме здрав скелет?

Със силен и здрав скелет ние винаги ще бъдем уверени в живота, така че инвестирането в здрави бебешки кости е инвестиция в бъдещето на всички.

  • Начин на живот

Костите защитават вътрешните органи и поддържат мускулите. Здравият  скелет помага на хората да участват в социални дейности като танци, спорт и ви помага да преминете през уморителните работни дни. Ако костите не са достатъчно здрави, ще ни мързи да участваме в спортни дейности.

  • Риск от остеопороза

Здравите кости значително помагат за предотвратяване на остеопороза . Според д-р Лен Кравиц рискът от остеопороза се увеличава с 1% годишно за хората над 35 години. При жените степента на остеопороза се увеличава с 2 до 3 процента в рамките на три до пет години след менопаузата. Ще развием остеопороза, ако костната маса намалее. По това време костите стават слаби и податливи на фрактури, особено в бедрата, гръбнака и китките.

Ползите от здравия скелет

Упражнение за предотвратяване на остеопороза

  • Спортно представяне

Спортните постижения зависят от силата на костите и мускулите, както и от цялостното здраве. Редовните упражнения преди остеопорозата, на възраст между 25 и 30 години, помагат на тялото да изгради костна маса и насърчава костната плътност и здраве. Използвайте упражнения като ходене, джогинг, изкачване на стълби, тенис и танци, за да поддържате костната маса. Ако не можете да правите горните упражнения, можете да приложите други по-меки упражнения като аеробика, бягане на машина и др.

  • Храни, които насърчават здравето на костите

Калцият играе важна роля за здравето и формирането на костите. Витамин D помага на тялото да абсорбира калций от храната. Добри източници на калций включват кисело мляко (415 mg/224 грама храна), портокалов сок (500 mg) и мляко (305 mg). Добри източници на витамин D включват: портокалов сок (136 международни единици), мляко (116 международни единици) и червена сьомга (792 международни единици на 84 грама).

  • Референтна консумация

Тийнейджърите се нуждаят от 1300 mg калций на ден, възрастните на възраст 19-50 години се нуждаят от 1000 mg на ден, а възрастните на 51 и повече години се нуждаят от 1200 mg на ден. Препоръчителният дневен прием на витамин D е 600 международни единици за възраст 9-70 години и 800 международни единици за възрастни над 70 години.

Разумната диета, съчетана с редовни дейности, достатъчно сън и увеличени физически упражнения и дейности на открито ще помогнат на децата да имат здрав и устойчив скелет.

Чт Ха


Leave a Comment

Цервикална дискова херния поради ягода? Има ли пълно излекуване?

Цервикална дискова херния поради ягода? Има ли пълно излекуване?

През последните години цервикалната дискова херния се превърна в един от често срещаните здравословни проблеми. Шийната дискова херния причинява много неудобства в ежедневните дейности. Ако се диагностицира и лекува навреме, пациентът може бързо да се отърве от дискомфорта и да предотврати опасни усложнения. Въпреки това, много хора не разбират това заболяване, което води до късно лечение ще увеличи риска от усложнения, включително риска от парализа.

Как протича възстановяването след операция на менискус?

Как протича възстановяването след операция на менискус?

Операцията на менискус е сравнително проста операция и оставя малко последствия, но ако пациентът няма внимателен план за възстановяване от операция на менискус, това случайно ще причини нежелани усложнения.В дългосрочен план това ще се отрази на вашето здраве.

Колко струва разкъсването на задната кръстна връзка?

Колко струва разкъсването на задната кръстна връзка?

Разкъсването на задната кръстна връзка е сериозно нараняване, което не само причинява болка, но също така засяга подвижността, особено по време на дейности с висока интензивност, като спортисти. И така, колко струва операцията на задната кръстосана връзка, нека разберем точно тук

Колко време отнема разтягането на сухожилието да се излекува?

Колко време отнема разтягането на сухожилието да се излекува?

Навяхването на тазобедрената става може да се появи на всяка възраст и варира от леко до тежко. Това заболяване причинява страдание на много хора, защото причинява болезнени усещания и ограничава подвижността. Лечението също не е лесно и изисква търпение за лечение на болестта.

Глюкозамин, приеман сутрин или вечер? Кога е добре да се пие?

Глюкозамин, приеман сутрин или вечер? Кога е добре да се пие?

Тялото може да синтезира глюкозамин самостоятелно, но с възрастта тази функция на тялото намалява. Ето защо толкова много хора се интересуват и се научават да използват храни с глюкозамин. Въртяйки се около употребата на глюкозамин, има много хора, които се чудят „Глюкозаминът приема ли се сутрин или вечер? Кога е добре да се пие?"

Упражнение за скъсване на задни кръстосани връзки за ефективно възстановяване

Упражнение за скъсване на задни кръстосани връзки за ефективно възстановяване

Разкъсването на задната кръстна връзка е често срещано нараняване на коляното. Задната кръстна връзка е скъсана поради преразтягане на коляното. Следват упражнения за скъсване на задната кръстосана връзка за ефективно възстановяване за ваша справка.

Разточете езика за бебета с воден спанак, ефективен народен метод

Разточете езика за бебета с воден спанак, ефективен народен метод

Спанакът има способността да убива бактерии и да лекува инфекции, така че древните са го използвали като суровина за лечение на млечница при бебета. Майките обаче трябва да внимават правилно да натриват езика на бебетата с воден спанак, за да постигнат максимален ефект.

Лесни за запомняне, лесни за следване инструкции за бебетата да изплезят езика си

Лесни за запомняне, лесни за следване инструкции за бебетата да изплезят езика си

Устната хигиена на бебетата е от съществено значение за гарантиране на здравето на техните зъби и уста. Въпреки това, майките трябва да разберат инструкциите за правилно изплезване на езика на бебетата, за да избегнат нараняване на незрялата уста на бебето.

Погрижете се за мазната коса по седем лесни начина у дома

Погрижете се за мазната коса по седем лесни начина у дома

Косата, която бързо се омазнява и слепва, винаги е неудобство за жените, особено когато излизат. Научете 7 ефективни начина да се грижите за мазната коса у дома по-долу

Бързо тествайте еластичността на кожата с 3 лесни начина

Бързо тествайте еластичността на кожата с 3 лесни начина

Кожата ви може да старее по-бързо, отколкото си мислите. Типичен пример е намаляването на еластичността на кожата. Така че, нека се научим как да проверяваме

Какво е маточен излив? Причини и признаци за разпознаване на задържане на течности в матката

Какво е маточен излив? Причини и признаци за разпознаване на задържане на течности в матката

Застойът на матката е често срещано явление при току-що родили жени или жени, които са направили аборт. В зависимост от тежестта на явлението е възможно да се разбере дали има опасност или не. Важно е да се отбележи, че трябва да разпознавате общите признаци, както и превантивните мерки, за да гарантирате безопасността на тялото си.

Какво е антибиограма?

Какво е антибиограма?

Какво е антибиограма? Колко важен е той за ограничаване на бактериалната резистентност към антибиотици? Нека разберем за този проблем в статията по-долу!

10 храни, които трябва да ядете повече, за да предотвратите заболяване на черния дроб

10 храни, които трябва да ядете повече, за да предотвратите заболяване на черния дроб

10-те храни по-долу са не само полезни за цялостното здраве на тялото, но също така помагат за предпазване и предотвратяване на чернодробни заболявания много ефективно. Черният дроб е един

Използването на лубрикантен гел има ли ефект?

Използването на лубрикантен гел има ли ефект?

Използването на лубрикантен гел има ли ефект? Това е проблем на много двойки днес. Моля, вижте нашата статия по-долу, за да отговорите незабавно на въпросите си!

Отговор: Може ли лубрикантният гел да се поглъща?

Отговор: Може ли лубрикантният гел да се поглъща?

Лубрикантният гел е известен със способността си да намалява триенето, поддържайки по-сублимирана любовна история. Но дали лубрика��тният гел е толкова безопасен, че може да бъде погълнат? Разберете сега!

Какво трябва да знаете за страха от докосване

Какво трябва да знаете за страха от докосване

Страхът от докосване е известен също като хафефобия. Това е патологичен синдром на човек, свързан с контакта му с хората около него.