Здравият скелет е основата, която поддържа цялото тяло. Силните кости помагат на децата да имат балансирана физика, постигайки изключителен индекс на височина. 1. Ефектът на скелета
Здравият скелет е основата, която поддържа цялото тяло. Силните кости помагат на децата да имат балансирана физика, постигайки изключителен индекс на височина.
1. Ефектът на здравия скелет върху тялото
Често мислим, че костите служат за движение, но всъщност костите имат много важни функции. Костите оформят структурата на тялото ви и предпазват мозъка, нервната система и други органи от нараняване. Костите помагат на тялото да съхранява минерали като калций и фосфор и да ги освобождава, когато тялото има нужда от тях. Това са минерали, които поддържат костите ни здрави.
Силните кости помагат на децата да имат балансирана фигура
Ако когато сме били млади, сме правили всичко възможно, за да поддържаме костите си здрави, то когато остареем, трябва да се научим как да пазим костите си. С течение на времето костите често стават крехки и лесно се чупят. Много е трудно да се контролира болката, когато костта е наранена и възстановяването на костта отнема много време.
2. Какво да правим, за да имаме здрав скелет?
Със силен и здрав скелет ние винаги ще бъдем уверени в живота, така че инвестирането в здрави бебешки кости е инвестиция в бъдещето на всички.
Костите защитават вътрешните органи и поддържат мускулите. Здравият скелет помага на хората да участват в социални дейности като танци, спорт и ви помага да преминете през уморителните работни дни. Ако костите не са достатъчно здрави, ще ни мързи да участваме в спортни дейности.
Здравите кости значително помагат за предотвратяване на остеопороза . Според д-р Лен Кравиц рискът от остеопороза се увеличава с 1% годишно за хората над 35 години. При жените степента на остеопороза се увеличава с 2 до 3 процента в рамките на три до пет години след менопаузата. Ще развием остеопороза, ако костната маса намалее. По това време костите стават слаби и податливи на фрактури, особено в бедрата, гръбнака и китките.

Упражнение за предотвратяване на остеопороза
Спортните постижения зависят от силата на костите и мускулите, както и от цялостното здраве. Редовните упражнения преди остеопорозата, на възраст между 25 и 30 години, помагат на тялото да изгради костна маса и насърчава костната плътност и здраве. Използвайте упражнения като ходене, джогинг, изкачване на стълби, тенис и танци, за да поддържате костната маса. Ако не можете да правите горните упражнения, можете да приложите други по-меки упражнения като аеробика, бягане на машина и др.
Калцият играе важна роля за здравето и формирането на костите. Витамин D помага на тялото да абсорбира калций от храната. Добри източници на калций включват кисело мляко (415 mg/224 грама храна), портокалов сок (500 mg) и мляко (305 mg). Добри източници на витамин D включват: портокалов сок (136 международни единици), мляко (116 международни единици) и червена сьомга (792 международни единици на 84 грама).
Тийнейджърите се нуждаят от 1300 mg калций на ден, възрастните на възраст 19-50 години се нуждаят от 1000 mg на ден, а възрастните на 51 и повече години се нуждаят от 1200 mg на ден. Препоръчителният дневен прием на витамин D е 600 международни единици за възраст 9-70 години и 800 международни единици за възрастни над 70 години.
Разумната диета, съчетана с редовни дейности, достатъчно сън и увеличени физически упражнения и дейности на открито ще помогнат на децата да имат здрав и устойчив скелет.
Чт Ха