Какъв е методът за успешно отслабване чрез бавно хранене, дъвчене старателно? Яжте бавно, дъвчете добре, за да сте ефективни? Следвайте следната статия за повече информация относно този специален метод.
Отслабването чрез бавно хранене звучи просто, но носи изненадващи резултати. Методът на бавно хранене, дъвчене старателно е научно доказан и се счита за ефективен метод на макробиотична диета.
Така че как да отслабнете успешно, като ядете бавно, дъвчейки старателно, следвайте следващата статия за повече информация относно този специален метод.
Защо можете да отслабнете, като ядете бавно?
Храненето бавно, дъвченето старателно помага за увеличаване на хормоните, за да създаде усещане за ситост за дълго време
Според изследване на учени на мозъка са му необходими около 20 минути, за да изпрати сигнали от стомаха. Храненето бавно дава време на мозъка да изпрати сигнали към тялото да произведе хормони за ситост.
Обратно, ако ядете бързо, мозъкът няма достатъчно време, за да даде сигнал за ситост навреме. Следователно количеството храна, което приемате, може да е повече от количеството храна, от което тялото ви се нуждае, за да се засити.
Количеството храна, надвишаващо нуждите на тялото, ще донесе излишък на калории в тялото, което може да доведе до наддаване на тегло.
Едно проучване показа, че ако броят на дъвченето на парче храна варира от 15 до 30 пъти, това увеличава количеството на хормона на ситостта. Не само това, в друго проучване учените доказаха, че дъвченето 30 пъти за една хапка ще намали желанието за похапване по-късно. Тези проучвания показват, че можете да отслабнете, като ядете бавно.
Принципът на отслабване чрез бавно хранене помага за увеличаване на хормоните, за да създаде усещане за ситост за дълго време
Храненето бавно намалява количеството калории, добавени към тялото
Някои учени са показали разлики в склонността към дъвчене при различните тегловни групи. Хората с наднормено тегло и затлъстяване са склонни да дъвчат по-бързо от хората с нормално тегло. Това ни показва, че има ефект от стила на хранене върху теглото.
В допълнение към бавното хранене, което помага за увеличаване на хормона на ситостта за дълго време, изследователите са установили, че при бавно хранене калорийният прием на тялото значително намалява. В реално проучване учените проведоха проучване върху 45 души, като ги помолиха да ядат пица, докато се наситят с различни скорости.
Експерименталните резултати показват, че количеството калории, добавени към тялото, намалява с 9,5%, когато хората дъвчат 1,5 пъти по-бързо от нормалното. И този брой може да достигне 15%, когато хората дъвчат два пъти по-бързо. Накратко, можете да отслабнете, като ядете бавно, защото приемът на калории се намалява чрез дъвчене старателно.
Методът на бавно хранене, старателно дъвчене помага да се намали количеството калории, добавени към тялото
3 тайни, които ще ви помогнат да отслабнете, като ядете бавно
Яжте бавно, дъвчете добре
Прекарването на 20-30 минути на хранене ще ви помогне да ядете по-малко. Когато ядете бързо, може да имате време да правите други неща, но ще можете да се насладите максимално на храната си, когато ядете бавно.
Освен това трябва да отхапвате по-малки парчета, когато ядете и да комбинирате с дъвчене старателно. Това ще помогне за намаляване на количеството храна на хапка и ще намали количеството на консумираните калории, когато дъвчете старателно. Не само това, старателното дъвчене също ви помага да се насладите на пълния вкус на ястието.
Яжте с концентрация
В допълнение към бързото хранене, загубата на фокус по време на хранене също ви кара да ядете повече. Това ще ви накара да наддадете на тегло в дългосрочен план. Не само това, разсейването по време на хранене кара мозъка да обработва много информация наведнъж, така че това ще повлияе на смилането на храната в стомаха на тялото.
Проучване показва, че това е една от причините за болки в стомаха. Не трябва да ядете, докато гледате телефона или телевизията.
Храненето бавно ще ви помогне да контролирате приема на храна по по-добър начин. Бавното хранене дава време на мозъка да изпрати сигнали за създаване на хормони за ситост; чрез който можете да слушате тялото си в точното време, да ядете, когато сте гладни и да спрете да ядете, когато сте сити.
Храненето бавно по фокусиран начин дава на мозъка време да изпрати сигнали за създаване на хормони за ситост
Дейности в подкрепа на загуба на тегло
В допълнение към разумния хранителен режим, трябва да включите повече физически дейности, за да поддържате загуба на тегло и да подобрите здравето на тялото. Съветът на здравните експерти е, че трябва да спортувате умерено поне 150 минути седмично.
Можете да увеличите времето, за да получите бърз ефект на отслабване. Освен това трябва да комбинирате 1 или 2 тренировки седмично с висока интензивност, за да увеличите твърдостта на мускулната маса.
Разумното диетично меню и методът за отслабване чрез бавно хранене е перфектен дует за вашата загуба на тегло. Изчерпателният диетичен план е много важен във вашето пътуване за отслабване.
Храните, които са с високо съдържание на мазнини, захар и калории, но не ви държат сити за дълго време, ще попречат на процеса на отслабване. Трябва да наблегнете на храни, богати на хранителни вещества, витамини и фибри.
Методът за отслабване чрез бавно хранене не само води до отслабване, но и помага на тялото ви да бъде по-здраво. Така че, научете се да ядете бавно, да дъвчете старателно и поддържайте този метод като навик, за да получите стегнато тяло и добро здраве.
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Това са "изкуствени" подсладители и "естествен" Често срещано явление, което трябва да обмислите да използвате за детето си на диета, ако искате да избегнете да давате на детето си твърде много захар
За тези, които искат да отслабнат и да изгорят мазнини, темата за кардио упражненията вече не е нова концепция. А кардиото включва много различни видове упражнения със своите предимства и недостатъци. И така, колко вида кардио упражнения и кои трябва да се правят?
Рефрактивни грешки в очите като далекогледство, астигматизъм или астигматизъм са всички причини за влошено зрение при пациентите. Ако това състояние не се лекува дълго време, очите на страдащия ще станат все по-слаби, дори ще ослепеят.
Продължителни болки в корема, чести изхождания, дехидратация, апатия и др. Това са проявите на псевдомембранозен колит. И така, каква е тази болест, която прави страдащия толкова нещастен?
Меритинтаб е лекарство за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Лекарството се предписва от много лекари в случаи на храносмилателни разстройства като пептична язва (нарушено храносмилане, гадене), стомашен рефлукс, синдром на раздразнените черва, запек...
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
Ракът на панкреаса е рак, който произхожда от панкреаса. Има много видове рак на панкреаса, в зависимост от вида на раковата клетка, прогресията и симптомите са напълно различни. По-долу могат да бъдат полезни знания за рака на панкреаса, към които читателите могат да се позоват.
Какво е съдово стареене? Какви храни да ядем, за да са полезни в частност за кръвоносните съдове и здравето на сърцето като цяло? Това вероятно е въпросът на много хора.
Кожата на лицето е изключително деликатна и чувствителна, така че трябва да внимаваме, когато използваме каквото и да било върху лицето си. Ето хранителните вещества, които изглеждат добри, но са изключително токсични, ако се прилагат върху лицето.
Съвременната медицина разполага с много лечения за това заболяване, от прилагането на акупунктура, акупресура до хирургия. Нека научим как да прилагаме всеки метод.
Какво е магнитен резонанс (MRI)? Всичко, което трябва да знаете за MRI сканирането. ЯМР е популярна образна техника по света. Развитието на ЯМР технологията направи революция в медицината. И така, какво е MRI сканиране? Как те помагат при диагностицирането на заболяването?
