Какъв е методът за успешно отслабване чрез бавно хранене, дъвчене старателно? Яжте бавно, дъвчете добре, за да сте ефективни? Следвайте следната статия за повече информация относно този специален метод.
Отслабването чрез бавно хранене звучи просто, но носи изненадващи резултати. Методът на бавно хранене, дъвчене старателно е научно доказан и се счита за ефективен метод на макробиотична диета.
Така че как да отслабнете успешно, като ядете бавно, дъвчейки старателно, следвайте следващата статия за повече информация относно този специален метод.
Защо можете да отслабнете, като ядете бавно?
Храненето бавно, дъвченето старателно помага за увеличаване на хормоните, за да създаде усещане за ситост за дълго време
Според изследване на учени на мозъка са му необходими около 20 минути, за да изпрати сигнали от стомаха. Храненето бавно дава време на мозъка да изпрати сигнали към тялото да произведе хормони за ситост.
Обратно, ако ядете бързо, мозъкът няма достатъчно време, за да даде сигнал за ситост навреме. Следователно количеството храна, което приемате, може да е повече от количеството храна, от което тялото ви се нуждае, за да се засити.
Количеството храна, надвишаващо нуждите на тялото, ще донесе излишък на калории в тялото, което може да доведе до наддаване на тегло.
Едно проучване показа, че ако броят на дъвченето на парче храна варира от 15 до 30 пъти, това увеличава количеството на хормона на ситостта. Не само това, в друго проучване учените доказаха, че дъвченето 30 пъти за една хапка ще намали желанието за похапване по-късно. Тези проучвания показват, че можете да отслабнете, като ядете бавно.
Принципът на отслабване чрез бавно хранене помага за увеличаване на хормоните, за да създаде усещане за ситост за дълго време
Храненето бавно намалява количеството калории, добавени към тялото
Някои учени са показали разлики в склонността към дъвчене при различните тегловни групи. Хората с наднормено тегло и затлъстяване са склонни да дъвчат по-бързо от хората с нормално тегло. Това ни показва, че има ефект от стила на хранене върху теглото.
В допълнение към бавното хранене, което помага за увеличаване на хормона на ситостта за дълго време, изследователите са установили, че при бавно хранене калорийният прием на тялото значително намалява. В реално проучване учените проведоха проучване върху 45 души, като ги помолиха да ядат пица, докато се наситят с различни скорости.
Експерименталните резултати показват, че количеството калории, добавени към тялото, намалява с 9,5%, когато хората дъвчат 1,5 пъти по-бързо от нормалното. И този брой може да достигне 15%, когато хората дъвчат два пъти по-бързо. Накратко, можете да отслабнете, като ядете бавно, защото приемът на калории се намалява чрез дъвчене старателно.
Методът на бавно хранене, старателно дъвчене помага да се намали количеството калории, добавени към тялото
3 тайни, които ще ви помогнат да отслабнете, като ядете бавно
Яжте бавно, дъвчете добре
Прекарването на 20-30 минути на хранене ще ви помогне да ядете по-малко. Когато ядете бързо, може да имате време да правите други неща, но ще можете да се насладите максимално на храната си, когато ядете бавно.
Освен това трябва да отхапвате по-малки парчета, когато ядете и да комбинирате с дъвчене старателно. Това ще помогне за намаляване на количеството храна на хапка и ще намали количеството на консумираните калории, когато дъвчете старателно. Не само това, старателното дъвчене също ви помага да се насладите на пълния вкус на ястието.
Яжте с концентрация
В допълнение към бързото хранене, загубата на фокус по време на хранене също ви кара да ядете повече. Това ще ви накара да наддадете на тегло в дългосрочен план. Не само това, разсейването по време на хранене кара мозъка да обработва много информация наведнъж, така че това ще повлияе на смилането на храната в стомаха на тялото.
Проучване показва, че това е една от причините за болки в стомаха. Не трябва да ядете, докато гледате телефона или телевизията.
Храненето бавно ще ви помогне да контролирате приема на храна по по-добър начин. Бавното хранене дава време на мозъка да изпрати сигнали за създаване на хормони за ситост; чрез който можете да слушате тялото си в точното време, да ядете, когато сте гладни и да спрете да ядете, когато сте сити.
Храненето бавно по фокусиран начин дава на мозъка време да изпрати сигнали за създаване на хормони за ситост
Дейности в подкрепа на загуба на тегло
В допълнение към разумния хранителен режим, трябва да включите повече физически дейности, за да поддържате загуба на тегло и да подобрите здравето на тялото. Съветът на здравните експерти е, че трябва да спортувате умерено поне 150 минути седмично.
Можете да увеличите времето, за да получите бърз ефект на отслабване. Освен това трябва да комбинирате 1 или 2 тренировки седмично с висока интензивност, за да увеличите твърдостта на мускулната маса.
Разумното диетично меню и методът за отслабване чрез бавно хранене е перфектен дует за вашата загуба на тегло. Изчерпателният диетичен план е много важен във вашето пътуване за отслабване.
Храните, които са с високо съдържание на мазнини, захар и калории, но не ви държат сити за дълго време, ще попречат на процеса на отслабване. Трябва да наблегнете на храни, богати на хранителни вещества, витамини и фибри.
Методът за отслабване чрез бавно хранене не само води до отслабване, но и помага на тялото ви да бъде по-здраво. Така че, научете се да ядете бавно, да дъвчете старателно и поддържайте този метод като навик, за да получите стегнато тяло и добро здраве.
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Това са "изкуствени" подсладители и "естествен" Често срещано явление, което трябва да обмислите да използвате за детето си на диета, ако искате да избегнете да давате на детето си твърде много захар
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Лечим ли е ракът на кожата в ранните етапи е въпрос, който много хора си задават, когато за първи път познаят болестта, така че има ли трудности при лечението на болестта?
Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.
Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.
Контрацептивният имплант е безопасен временен метод за контрацепция, прилаган от много жени. И така, след имплантирането на контрацептивния стик, какво трябва да се въздържа, за да се гарантира неговата ефективност?
До 30% от населението в западните страни страда от гастроезофагеална рефлуксна болест. Но във Виетнам това заболяване се появи едва през последните няколко години. Въпреки това, не трябва да бъдете субективни, защото те могат да причинят много опасни усложнения. Ето защо, ако видите следните 3 симптома, трябва незабавно да посетите лекар за навременна корекция.
Ако симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест не се коригират бързо, болестта ще прогресира бързо и ще причини много усложнения като стомашна перфорация, рак на хранопровода с висока смъртност. Затова трябва незабавно да спасите тази ситуация с няколко съвета по-долу.
Необяснимите главоболия са често срещан проблем за много хора. Болката може да се появи внезапно или да продължи дълго време. Това може да е ранен предупредителен знак за много опасни заболявания. И така, какво да правите, когато имате необяснимо главоболие? Какви фактори могат да причинят главоболие? Какви превантивни мерки има?
Във всеки организъм имунната система е изключително важна. Укрепването на добрата имунна система помага на тялото да избегне проблемите на болестите, както и да засили устойчивостта на организма. И така, какви са предупредителните признаци, че имунната ви система е отслабена?
Незрялата имунна система е най-влиятелният фактор при децата да получат ринит при промяна на времето. Какво трябва да направят родителите за лечение на алергичен ринит при деца?
