Футболът е един от класическите спортове и е обичан от много хора, независимо от възраст и пол. Въпреки това, подобно на други спортове, когато се състезават или тренират, играчите не могат да избегнат инциденти, особено крампи. Така че, за да помогнете на играчите да тренират и тренират безопасно и здравословно, следващата статия ще сподели с вас някои ефективни начини за предотвратяване на крампи, когато играете футбол.
Футболните крампи са внезапни мускулни контракции, които причиняват болка по време на движение, с продължителност от няколко секунди до 15 минути, това състояние е често срещано във футбола и може да намали представянето или да спре да играе по средата.
Мускулите, които често получават схващания, са: мускулите на прасеца, предните и задните бедрени мускули, след това корема, ръцете, краката, гърба, ръцете,... По време на продължителна футболна тренировка те ще се схващат за няколко секунди до няколко минути.
Какво причинява спазми при ритане на футболна топка?
Първата и най-честа причина за ритане или схващане е неадекватна тренировка за загряване, неправилна техника, причиняваща конвулсии на мускулите при внезапни, резки движения или реакции до застой. Млечната киселина стимулира нервите в гръбначния мозък, причинявайки контракции.
Мускулна атрофия поради възраст или недостатъчна мускулна сила и гъвкавост.
Прекомерна загуба на вода , електролити и соли, особено при игра в гореща среда и обилно изпотяване.
Мускулната атрофия поради възрастта е една от причините за крампи при игра на футбол
Предложения как да се справите с крампи, докато ритате футболна топка
Няколко начина за справяне с крампи при ритане на футболна топка:
Яденето на банани е един от начините да се справите с крампи, докато играете футбол
Мерки за избягване на тази ситуация
Пийте достатъчно вода: Както бе споменато по-горе, дехидратацията е една от причините за спазми. Затова пийте достатъчно вода, за да предпазите мускулите, когато играете футбол.
Съхранение на електролит : Крампите могат да бъдат причинени от дефицит на натрий и калий. По този начин, за да избегнете крампи при ритане на футбол или други спортове. Можете да замените обичайната си питейна вода с вода, която осигурява допълнителни електролити. Или можете да ядете банани, защото бананите са с високо съдържание на калий.
Осигурете витамини за тялото: Проучванията показват, че витамини и минерали, включително витамини B, D, E, магнезий, цинк и т.н., имат ефект на намаляване на риска от спазми, особено спазми при игра на футбол.
Поради скачане на въже: Когато нервите и мускулите започнат да се напрягат, това може да доведе до спазми. Плиометричните скокове могат да предотвратят това, което може да се прави няколко пъти седмично.
Загряване и охлаждане: Загряването на мускулите преди тренировка и отпускането на мускулите след тренировка, т.е. загряването и охлаждането на мускулите, ще помогне да се избегнат спазми по време на игра на футбол.
Увеличаване на мускулната издръжливост: Преди и след тренировка по футбол, правете разтягащи движения, които ще помогнат за увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ще помогнат за намаляване на крампи. Йога се счита за спорт, който помага на тялото да бъде гъвкаво.
Как да ритаме топката, за да не получим крампи?
Нуждаете се от задълбочено и пълно начало
Фазата на загряване е един от най-важните и незаменими етапи от всеки спортен процес. То е като трамплин, основа, за да се подготвим добре за следващите стъпки. Въпреки това, много спортисти, включително някои спортисти, често пропускат тази фаза на загряване и водят до нещастни инциденти по време на състезание, като например крампи.
Тъй като футболът изисква много движение на краката и ставите, появата на схващания оказва силно влияние върху ефективността на тренировките, както и върху резултатите от мача. Следователно, независимо дали се състезават или тренират, играчите трябва да загряват и да правят основни упражнения, за да помогнат за загряването на ставите, създавайки условия тялото да свикне с движенията, за които да се подготви най-добре, когато излиза.
Загрейте старателно преди да играете футбол, за да ограничите спазмите
Движенията трябва да се изпълняват с правилна техника и амплитуда
В допълнение към цялостното загряване, много ефективен начин за удряне на топката без крампи, който играчите не трябва да пренебрегват, е техниката. Техниката е достатъчно условие и определя безопасността на играчите, както и ефективността на всеки мач.
Правилното изпълнение на ръководената техника, както и пълното изпълнение на определения диапазон на всяко движение помага на играча да движи и контролира топката плавно и плавно, без да засяга ставите, както и мускулното напрежение твърде много.ниво по време на игра.
Защото статистиката на международните футболни организации показва, че повечето случаи, които водят до внезапни крампи по време на мача, са причинени от това, че играчите не са се справили навреме. правилна техника, няма да се случи злополука.
По-горе са някои ефективни начини да ритате топката без крампи, за да помогнете на хората да се ориентират и да получат повече полезни знания. Блогът aFamilyToday се надява да тренирате безопасно и ефективно.
Крампите по време на бременност са много болезнени за бременните жени. Нека aFamilyToday Health научи 6 начина за предотвратяване на това явление и как да се справим с него.
aFamilyToday Health – Грейпфрутът е вкусен и питателен плод, но бременните жени също трябва да обърнат внимание на някои проблеми, когато ядат грейпфрут по време на бременност.
Туморите на бъбреците се делят на два вида доброкачествени и злокачествени. Въпреки че обикновено не са пряко животозастрашаващи, в някои случаи доброкачествените бъбречни тумори ще повлияят на качеството на живот. За да научите повече за доброкачествените тумори на бъбреците, вижте статията по-долу.
Не всеки знае как да лекува шум в ушите при хрема ефективно у дома. Ето защо, за да ви помогнем да се възстановите бързо и да се чувствате комфортно, научете повече по-долу.
Разширените вени са често срещано заболяване, особено лесно се появява при жените, особено тези, които трябва да стоят много поради работата си. И така, какво го причинява?
Фитнесът е известен като начин за упражняване на здравето, който се прави от много хора. Все пак прекаляването с нищо не е добре, дори и с бодибилдинга. Пристрастяването към фитнеса е синдром, който всеки треньор иска да избегне, но може да бъде придобит случайно поради неразумни тренировки и ненаучно хранене.
Нистагъмът е загуба на контрол, която често се появява в окото. Когато това се случи, за очите е трудно да се адаптират и виждат. Каква е причината за нистагъм?
Поради много фактори, дислексията изглежда доста често срещана при много субекти, най-често срещаните от които са децата. Какви са признаците и симптомите на дислексия? Има ли някакво решение за подобряване?
Лечението на подагра с ориенталска медицина е едновременно лесно за изпълнение и ефективно, защо не? Незабавно се обърнете към някои лекарства от източната медицина за подагра, които са обобщени от блога aFamilyToday в статията по-долу.
Гломерулонефритът е заболяване, което засяга все повече хора и има тенденция да бъде все по-млада. В тази статия нека научим за това заболяване, за да имаме ефективни методи за превенция.
„Около 20% от пациентите на възраст под 35 години имат проблеми със загубата на памет“, каза Нгуен Тхи Хунг, вицепрезидент на Неврологичната асоциация на град Хо Ши Мин. И така, какво е решението?
Може да се каже, че маските са неразделна част от всеки в настоящето. В допълнение към противоепидемичното използване, маските носят и способността да предпазват от замърсяване от околната среда и предпазват лицето от слънцето много добре. Въпреки това, носенето на маска също причинява много неудобни състояния като акне, лош дъх, така че някои хора са склонни да използват очила, за да предотвратят капките. Но дали това решение е правилно?
