Научете децата си да използват разумно електронните устройства
За растящото общество вече не е странно децата да бъдат изложени на електронни устройства в ранна възраст.
Как да напълнеем безопасно и ефективно за слаби хора
Слабото, слабо, бледо тяло винаги те прави самоироничен и виновен. Не само това, но и влияе върху вашето здраве и качество на живот. И така, има ли някакъв начин да ви помогне да наддадете на тегло безопасно и ефективно? Нека разберем заедно!
В момента има много хора, които искат да отслабнат, докато други искат да напълнеят, за да имат пълно тяло. Независимо дали става въпрос за загуба на тегло или наддаване на тегло, и двата процеса изискват наука и постоянство. Ако имате проблеми с наддаването на тегло. Нека научим с aFamilyToday Blog как да наддаваме безопасно и ефективно!
Как да разпознаем поднорменото тегло
За да се идентифицира поднорменото тегло, е необходимо да се разчита на индекса на телесна маса (ИТМ):
- Поднормено тегло: Индекс на телесна маса под 18,5.
- Наднормено тегло: индекс на телесна маса над 25.
- Затлъстяване: Индекс на телесна маса над 30.
Следете редовно ИТМ, за да контролирате теглото
Забележка: Със скалата за ИТМ могат да се оценят само общият ръст и тегло, а не състоянието на мускулната маса на тялото.
Някои хора обаче се раждат слаби, но здравето им все още е добро. Така че поднорменото тегло по скалата на BMI не означава, че имате здравословен проблем.
Последици от поднорменото тегло
Въпреки че затлъстяването е доста често срещан здравен проблем по света, поднорменото тегло също постепенно се превръща в проблем. Няколко проучвания показват, че поднорменото тегло е свързано със 100% по-висок риск от преждевременна смърт при жените и 140% при мъжете. Докато затлъстяването се свързва само с 50% по-висок риск от преждевременна смърт. Това доказа, че поднорменото тегло оказва огромно влияние върху здравето.
Поднорменото тегло може да увреди имунната функция, да увеличи риска от инфекции, водещи до остеопороза, фрактури и да повлияе на плодовитостта. В допълнение, хората с поднормено тегло могат да получат мускулна атрофия в напреднала възраст и да увеличат риска от загуба на паметта.
Каква е причината за поднорменото тегло?
Някои причини за поднормено тегло включват:
- Храносмилателна дисфункция: Появява се загуба на апетит поради психични разстройства.
- Някои проблеми с щитовидната жлеза: Когато щитовидната жлеза е свръхактивна (хипертиреоидизъм), тя ускорява метаболизма, което кара тялото да губи нездравословно тегло.
- Целиакия: Това е доста сериозна непоносимост към глутен. Но повечето хора с това заболяване не знаят, че го имат.
- Диабет: Често срещан при пациенти с неконтролиран диабет тип I, причиняващ тежка загуба на тегло.
- Рак: Туморите често използват големи количества калорична енергия, за да растат. Това води до бързо отслабване на тялото.
- Инфекции: Някои заболявания като туберкулоза, ХИВ/СПИН... ви карат да отслабнете сериозно.
Безопасни начини за наддаване на тегло, които трябва да знаете
За да наддавате на тегло безопасно, трябва да го правите правилно и научно. Трябва да използвате здравословни храни и да имате диета, която осигурява повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Вижте безопасните начини за наддаване на тегло по-долу!
Осигурете храни, богати на протеини
Протеинът е много важно хранително вещество в процеса на безопасно наддаване на тегло. Тъй като протеинът помага на тялото да изгражда мускули. Без протеин излишната енергия ще се превърне във вредни за тялото мазнини.
Въпреки това, ако осигурите твърде много протеини, това ще ви накара да се чувствате сити за дълго време, без да чувствате глад. Това ще ограничи способността на тялото ви да зарежда калории. Следователно, можете постепенно да увеличите нуждата от протеин във всяко хранене до 1,5 - 2,2 g протеин/kg телесно тегло. Някои храни, богати на протеини , са лесни за намиране като: месо, риба, яйца, мляко, ядки ...
Напълнявайте безопасно благодарение на чистите храни
Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини
Ако процесът на отслабване изисква ограничаване на храни, съдържащи въглехидрати и мазнини, наддаването на тегло ще бъде обратното. Наддаването на тегло изисква тези хранителни вещества. Следователно, приемането на разнообразни храни, богати на мазнини и въглехидрати, ще ви помогне да наддадете на тегло безопасно и бързо.
За да напълнеете ефективно, трябва да добавите достатъчно храна през деня поне на три хранения и да се опитате да имате повече енергийни закуски.
Някои храни, които ще ви помогнат безопасно да наддадете на тегло:
- Сушени плодове: Сушен джакфрут, стафиди…
- Грудки: Сладки картофи, картофи...
- Ядки: орехи, фъстъци, кашу...
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: сирене, пълномаслено мляко...
Яжте много нишесте
Нишестето е хранително вещество, което поддържа наддаването на тегло много бързо. За да избегнете скуката по време на напълняване, можете да промените начина на приготвяне на нишестени ястия, не непременно обикновен бял ориз. Някои нишестени ястия могат да се назоват като фиде, фиде, фиде, фиде...
Разнообразни ястия на базата на нишесте
Използвайте сосове и подправки
Има много видове храни, които трябва да се сервират с подходящи сосове и подправки, за да повишат апетита. Това е много важно за хора с поднормено тегло. Когато използвате сосове и подправки, ще ядете повече от обикновено. В резултат на това процесът на наддаване на тегло е по-бърз и по-ефективен.
Правя упражнения
Има много хора, които смятат, че упражненията са само за хора с наднормено тегло и затлъстяване. Този възглед всъщност е неправилен. Тъй като упражненията ще увеличат метаболизма на веществата в тялото, помагайки на мускулите да бъдат тонизирани и по-силни. Следователно слабите хора също трябва да спортуват, за да подобрят теглото си.
Всеки ден можете да отделяте 30 минути сутрин или вечер за упражнения. Необходимо е практиката да се поддържа дълго време, за да се види ефектът. Някои спортове, които можете да посочите като плуване, скачане на въже, джогинг ...
Спортувайте редовно, за да подобрите здравето си
Съвети, които ще ви помогнат да наддадете на тегло
Комбинацията от диета и упражнения е много важна в процеса на наддаване на тегло. Освен това можете да се обърнете към някои съвети, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло безопасно и ефективно:
- Не пийте вода преди хранене. Това ще ви помогне да ядете повече.
- Разделете храненията през деня на няколко малки хранения.
- Използвайте по-голяма чиния за сервиране.
- Ако използвате кафе, добавете сметана, за да добавите повече калории.
- Яжте първо протеинови храни и след това зеленчуци.
Горните са безопасни и ефективни начини за наддаване на тегло за хора с поднормено тегло. Надяваме се, че статията носи много полезна информация и отговаря на вашите въпроси относно безопасното наддаване на тегло. Следвайте блога aFamilyToday за повече добри знания за здравето!
Как се променя теглото на бебето през първата година от живота?
Как се променя теглото на вашето бебе е важен показател за здравословното състояние. На 1-годишна възраст вашето бебе ще тежи 3 пъти повече, отколкото при раждането.
9 червени знамена, които не могат да бъдат пренебрегнати през третия триместър
Третият триместър е време, когато бременните жени трябва да бъдат внимателни, защото плодът е на път да се роди. В този момент има някои възможни лоши сигнали, които не трябва да приемате лекомислено.
Защо трябва да добавите гръцко кисело мляко към вашата диета?
Гръцкото кисело мляко е идеалната хранителна добавка към вашата диета за бременност, осигуряваща много от хранителните вещества, от които се нуждаете всеки ден.
Полезен ли е белият хляб за здравето на бебето?
aFamilyToday Health - Белият хляб е с ниско съдържание на основни хранителни вещества и може да има неблагоприятни последици за здравето на децата.
Новородените наддават на тегло, за да бъдат здрави?
aFamilyToday Health - Наддаването на тегло след раждането е важен фактор за развитието на бебето. Някои бебета наддават бързо, докато други наддават много малко.
Разточете езика за бебета с воден спанак, ефективен народен метод
Спанакът има способността да убива бактерии и да лекува инфекции, така че древните са го използвали като суровина за лечение на млечница при бебета. Майките обаче трябва да внимават правилно да натриват езика на бебетата с воден спанак, за да постигнат максимален ефект.
Лесни за запомняне, лесни за следване инструкции за бебетата да изплезят езика си
Устната хигиена на бебетата е от съществено значение за гарантиране на здравето на техните зъби и уста. Въпреки това, майките трябва да разберат инструкциите за правилно изплезване на езика на бебетата, за да избегнат нараняване на незрялата уста на бебето.
Погрижете се за мазната коса по седем лесни начина у дома
Косата, която бързо се омазнява и слепва, винаги е неудобство за жените, особено когато излизат. Научете 7 ефективни начина да се грижите за мазната коса у дома по-долу
Бързо тествайте еластичността на кожата с 3 лесни начина
Кожата ви може да старее по-бързо, отколкото си мислите. Типичен пример е намаляването на еластичността на кожата. Така че, нека се научим как да проверяваме
Какво е маточен излив? Причини и признаци за разпознаване на задържане на течности в матката
Застойът на матката е често срещано явление при току-що родили жени или жени, които са направили аборт. В зависимост от тежестта на явлението е възможно да се разбере дали има опасност или не. Важно е да се отбележи, че трябва да разпознавате общите признаци, както и превантивните мерки, за да гарантирате безопасността на тялото си.
Какво е антибиограма?
Какво е антибиограма? Колко важен е той за ограничаване на бактериалната резистентност към антибиотици? Нека разберем за този проблем в статията по-долу!
10 храни, които трябва да ядете повече, за да предотвратите заболяване на черния дроб
10-те храни по-долу са не само полезни за цялостното здраве на тялото, но също така помагат за предпазване и предотвратяване на чернодробни заболявания много ефективно. Черният дроб е един
Използването на лубрикантен гел има ли ефект?
Използването на лубрикантен гел има ли ефект? Това е проблем на много двойки днес. Моля, вижте нашата статия по-долу, за да отговорите незабавно на въпросите си!
Отговор: Може ли лубрикантният гел да се поглъща?
Лубрикантният гел е известен със способността си да намалява триенето, поддържайки по-сублимирана любовна история. Но дали лубрика��тният гел е толкова безопасен, че може да бъде погълнат? Разберете сега!
Какво трябва да знаете за страха от докосване
Страхът от докосване е известен също като хафефобия. Това е патологичен синдром на човек, свързан с контакта му с хората около него.