Менопаузата обикновено пада на възраст между 45 и 55 години, отбелязвайки края на репродуктивния процес на жената. По това време женските тела претърпяват много промени, появяват се много здравословни и физиологични проблеми, красотата върви надолу.
И така, какво трябва да направят жените на този етап, за да преодолеят перименопаузата?
Какво е перименопауза?
Менопаузата обикновено пада на възраст между 45 и 55 години, отбелязвайки края на менструалния цикъл. По това време жените имат голяма промяна във физиологично и психологическо отношение. Това се дължи главно на намаляване на женските хормони естроген и прогестерон. По време на перименопаузата яйчниците постепенно ще намалят функцията си, след което ще спрат да работят напълно, за да преминат към менопауза.
Перименопаузата прави жените уморени, раздразнителни, раздразнителни и оказва силно влияние върху здравето и способността им да общуват.
Признаци на перименопауза
В зависимост от местоположението и медицинската история, всеки човек ще има различни симптоми. Като цяло жените с перименопаузални разстройства често имат:
Поява на горещи вълни, главоболие, световъртеж.
Какво трябва да направят жените, за да преодолеят перименопаузата?
Някои хора изпитват перименопаузата много леко, но някои хора не могат да понасят набора от симптоми на перименопаузата. Според специалиста в зависимост от случая лекарят може да предпише медикаментозно лечение, хормонална терапия... но повечето жени могат да преодолеят неприятностите на този етап с прости решения. :
За диетата
Трябва да се увеличат протеините, омега-3 мастни киселини, фибри и калций в дневното меню. По-конкретно:
Протеин
По време на перименопаузата скелетната мускулна маса започва да намалява. Следователно, трябва да увеличите количеството протеин в диетата си, за да поддържате мускулната маса. В допълнение, протеинът също помага за регулиране на апетита и кръвната захар, както и за балансиране на хормоналните нива в тялото ви. Постно месо, птици, риба, яйца, бобови растения... са добри източници на протеини.
Трябва да увеличите количеството протеин в диетата си, за да поддържате мускулната маса.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са свързани с намаляване на възпалението, подобряване на настроението и предотвратяване на депресия. Ето защо жените трябва да добавят мазна риба (риба тон, скумрия, херинга ...) в диетата. Таблетките рибено масло също са добър избор, ако количеството мазна риба, което предлагате, не е достатъчно.
Фибри
Фибрите (съдържащи се в зеленчуци, грудки, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения...) ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, като по този начин ограничават апетита и поддържат теглото. Това е особено полезно за жени в пременопауза, които са по-склонни към наддаване на тегло поради по-бавния метаболизъм.
Не само това, доказано е също, че фибрите помагат за намаляване на риска от няколко заболявания на стареенето, включително сърдечни заболявания, инсулт и рак.
калций
Тъй като рискът от остеопороза се увеличава, трябва да увеличите приема на калций до 1200 mg/ден. Витамин D също е важен, защото помага на тялото да абсорбира калция колкото е възможно повече. Сприятелявайте се с обезмаслено мляко, бобови растения, миди, яйца... защото това е богат източник на калций.
Калциеви добавки за намаляване на риска от остеопороза.
Освен храните, които трябва да се консумират, има някои храни, които трябва да ограничите или напълно да избягвате, когато навлезете в перименопаузата, а именно:
За начина на живот
Научният начин на живот ще ви помогне да обърнете симптомите на перименопаузалните разстройства. По-конкретно:
Употреба на наркотици
В случай, че Вашите симптоми на перименопаузално разстройство станат тежки, повлиявайки отрицателно на качеството Ви на живот, Вашият лекар ще прибегне до някои хормонални заместители (добавки на естроген и прогестерон); ендокринна терапия (включително системна или локална естрогенна терапия, комбинирана хормонална терапия с естроген и прогестерон, естрогенна терапия със или без прогестерон и др.).
Въпреки това, кои лекарства да се вземат, колко да се приемат, колко дълго да се лекуват и т.н., трябва внимателно да се преценят от лекаря, за да се избегнат рискове за здравето.
Ето защо жените не трябва да приемат лекарството сами, а трябва да отидат в реномирано лечебно заведение със специалист по акушерство и гинекология, за да бъдат прегледани и да бъдат предписани от лекар, за да приемат правилно лекарството.
Диабетът се счита за опасно заболяване, колкото по-рано се разпознае диабетът, толкова по-висока е степента на контрол на заболяването. 1. Пациентът често е жаден
Сърдечната честота представлява здравословното състояние на човек. И така, колко удара в минута е нормалната сърдечна честота? И какво е добър пулс?
Мазната кръв е много опасно и често срещано заболяване при възрастни, с много опасни усложнения, засягащи здравето на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците. Нека да открием ефективни методи за ограничаване на това заболяване.
Ако се тревожите за загуба на слуха от рак. Нека разберем чрез статията по-долу!
Времето и възрастта карат процеса на стареене да се появи при хората, карайки всички да се страхуват, особено жените. За щастие можем да забавим процеса на стареене по много различни начини, от които използването на маска с овесени ядки против стареене също е вариант.
Отчупен зъб е необичайно състояние на зъбите, което може да бъде причинено от редица силни въздействия от много фактори като: Ухапване на твърди предмети, удряне на твърди предмети при падане, инциденти... Всякакви субективни или обективни причини, които могат да доведат до отчупване зъби, които може би не знаем предварително.
Ракът на гушата е заболяване, което възниква в областта на шията, симптомите на заболяването често са неясни, така че много хора лесно се объркват. Затова нека научим следните 4 признака на рак на гуша, за да разберем дали имате рак на гуша или не!
Гушата е много опасно заболяване за хора, които вече имат такава. И така, кои субекти често се разболяват и какъв е типичният образ на гуша, нека разберем информацията по-долу!
Запекът при бременни жени също ще засегне жените повече или по-малко по време на бременност. Ако срещнете тази ситуация, какво трябва да направите? Трябва ли да взема слабително? Трябва ли бременните жени да приемат омекотители за изпражненията?
Ако бременна жена е заразена с вируса на рубеола, болестта може да премине през плацентата и да се предаде на плода. Оттам, причинявайки синдром на вродена рубеола.
