Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
Каква е ролята на витамин С в нашето тяло?
Витамин С е добре известен с ефекта си върху стимулирането на имунната система на много хора. Витамин С се намира в много плодове и зеленчуци в ежедневната храна. Нека да научим за други ефекти, последици от излишъка и стандартното количество от този витамин, което да осигурим!
Витамин С е незаменим витамин за здравето. Ролята на витамин С за повишаване на устойчивостта е най-известна. Следващата статия ще ви помогне да разберете по-добре този основен витамин. Каним ви да следвате.
Какво представлява витамин С?
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, е един от 13-те основни витамина, които тялото не може да синтезира само.
Витамин С съществува като бели кристали, разтворими във вода, но неразтворими в органични разтворители, могат да съществуват до 100°C в кисела и неутрална среда.
Във въздуха витамин С се окислява от кислород, процес, който се ускорява в присъствието на мед и цинк.
Витамин С съществува в две форми: витамин С в естествени храни и синтетичен витамин С.
В природата витамин С е изобилен в плодове като гуава, портокал, киви, ягоди, грейпфрут, папая, манго и някои зеленчуци като зеле, кориандър, билки, броколи,...
Витамин С е в изобилие в портокалите
Ползи за здравето от витамин С
Витамин С има много важни ползи за здравето, включително:
Укрепване на имунната система
Известно е, че витамин С е мощен антиоксидант, който предпазва тялото от въздействието на свободните радикали. В допълнение, витамин С също така стимулира тялото да произвежда бели кръвни клетки, както и поддържа епителната бариера на тялото срещу патогени.
Антиоксидация
Витамин С има ефект на неутрализиране на свободните радикали в тялото, като по този начин ограничава процеса на стареене на кожата и в тялото. По-специално, витамин С е ефективен при превенцията на стареенето на очите, като спомага за увеличаване на притока на кръв към очите за подобряване на зрението, предотвратяване на катаракта, макулна дегенерация и някои очни заболявания, причинени от стареенето.
Витамин С против стареене на очите
Укрепва съединителната тъкан
Витамин С е незаменим елемент в производството на колаген. Това е основен протеин в съединителната тъкан на тялото като кожа, връзки, синовиална течност, кръвоносни съдове, сухожилия и хрущял.
Адекватната добавка с витамин С спомага за бързото заздравяване на рани, ограничава образуването на синини по кожата, укрепва съдовите стени, повишава еластичността на кожата, заличава белезите и бръчките по кожата.
Защитете плода под въздействието на тютюна
Никотинът в цигарения дим може да причини вродени дефекти, да увеличи риска от преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и дори синдром на внезапна детска смърт. Добавянето на витамин С по време на бременност не само помага за допълване на хранителните вещества за развитието на плода, но също така намалява въздействието на никотина в тютюна върху плода, като по този начин помага за защита на здравето на плода и плода.
В допълнение към основните ефекти, споменати по-горе, витамин С също така помага на тялото да подобри усвояването на желязо и калций, участва в метаболизма на глюкозни, липидни и протидни вещества, за да създаде енергия за функционирането на тялото.
Необходима доза витамин С
Дозировката на витамин С варира за всяка възрастова група. Според препоръчаните хранителни нужди, правилното приемане на витамин С трябва първо да допълни правилното количество, както следва:
- Деца под 6 месеца: 25 mg/ден. Това количество обаче вече е допълнено чрез мляко, така че не е необходимо външно добавяне на витамин С за този субект.
- Деца от 6 месеца до 6 години: 30 mg/ден
- Деца от 7 до 9 години: 35 mg/ден
- Юноши 10-18 години: 65 mg/ден
- Възрастни: 70 mg/ден
- Бременни жени: 80 mg/ден
- Кърмачки: 95 mg/ден
В зависимост от конкретната възраст има специфичен план за добавяне на витамин С.
Кърмените бебета не се нуждаят от добавки с витамин С
Последици от дефицит на витамин С
Дефицитът на витамин С е състояние, при което тялото абсорбира по-малко от 10 mg витамин С на ден. Някои субекти с висок риск от дефицит на витамин С могат да включват:
- Пушачи: Дори пасивни пушачи (изложени на вторичен дим), тъй като цигареният дим увеличава окисляването и намалява нивата на витамин С в тялото.
- Лоши диети: Витамин С се добавя към тялото главно чрез ежедневните храни. Лошата диета при пациенти като алкохолици, възрастни хора, хора с неврологични проблеми или хора с тежки икономически условия може лесно да доведе до дефицит на витамин С в организма.
- Хора със синдром на малабсорбция: Хората с този синдром, които пречат на тялото да абсорбира витамин С или тези с бъбречно заболяване, което увеличава отделянето на витамин С чрез урината, също са изложени на висок риск от дефицит на витамин С.
Дългосрочната липса на витамин С ще доведе до някои от следните ефекти:
- Скорбут: Това е типично заболяване при недостиг на витамин С с прояви като: възпаление на венците, лесна загуба на зъби, артрит, подкожно кървене, кървене на венците, ...
- Анемия: Липсата на витамин С затруднява процеса на усвояване на желязото и с течение на времето тялото ще изпита анемия, по-специално желязодефицитна анемия.
- Кървене, бавно заздравяване на рани: Продължителната липса на витамин С ще доведе до намаляване на производството на колаген, което прави силата на кръвоносните съдове намалена, кожата и мускулите по-малко еластични, лесни за кървене и бавно зарастване.
- Остеопороза: Дефицитът на витамин С също влияе върху усвояването на калций от тялото, което постепенно води до остеопороза, крехки кости, особено често при хора на средна възраст и възрастни хора.
- Рак: Дългосрочната липса на витамин С може да накара тялото да произвежда много свободни радикали, които причиняват рак.
Дефицитът на витамин С причинява желязодефицитна анемия
Вреда от твърде много витамин С
Подобно на други водоразтворими витамини, излишъкът от витамин С се екскретира предимно в урината. Въпреки това, ако добавките с твърде високи нива на витамин С над 1000 mg/ден за дълго време могат да причинят следните последствия:
- Камъни в бъбреците: Оксалатът е съединение, създадено от метаболизма на витамин С. Твърде много добавки с витамин С водят до увеличаване на количеството оксалат, отделено от бъбреците, което се комбинира с калций, за да увеличи риска от образуване на камъни в бъбреците.
- Сърдечно-съдови заболявания: Много проучвания показват, че предозирането на витамин С може да увеличи риска от кръвно налягане и сърдечни заболявания.
- Дисбаланс на усвояването на хранителни вещества: Твърде много витамин С може да повлияе на усвояването на вещества като витамин В12, желязо и мед в тялото. По-специално, за желязото, това може да накара тялото да абсорбира твърде много желязо, причинявайки отравяне.
- В допълнение, предозирането на витамин С също причинява някои храносмилателни проблеми като; гадене, диария, язва на стомаха, дванадесетопръстника, ...
Витаминните добавки като цяло и витамин С в частност трябва да осигурят правилните субекти и достатъчно нужди. Надяваме се, че информацията по-горе ще ви помогне да разберете ролята на витамин С, както и последствията от дефицит или излишък на този витамин. С пожелание за винаги много здраве!
Трябва ли бременните да ядат грейпфрут или не?
aFamilyToday Health – Грейпфрутът е вкусен и питателен плод, но бременните жени също трябва да обърнат внимание на някои проблеми, когато ядат грейпфрут по време на бременност.
Кога се прави тест за антитела срещу хепатит B?
Хепатит B е заболяване, което може да се предава по кръвен път, от майка на дете и чрез полов контакт. Това е доста опасен вирус, така че ваксинирането срещу хепатит B има много смисъл. И така, как да разберете дали имате антитела срещу хепатит B?
Какъв е ефектът от целуването? 11 магически ефекта от целувката
Целувката се разглежда като искрен начин за изразяване на любов. Освен емоционалното значение, целувката има и големи ползи за здравето, които не всеки знае. В тази статия ще разберем какъв е ефектът от целуването?
Заекване при стрес: Причини, симптоми, лечение
Има доказана връзка между телесната тревожност и заекването, тази статия ще ви даде всичко, което трябва да знаете за стресовото заекване и ще предложи начини за преодоляването му. Бъдете ефективни!
Наследствена ли е спина бифида?
Пациентите често се чудят дали спина бифида е наследствена, тъй като спина бифида е често срещано заболяване на костите днес и дали заболяването се предава на детето или не от родителите.
Добре ли е да се използват лекарства за лечение на шипове на гръбначния стълб?
Има ли лекарства и използването на лекарства за лечение на шипове на гръбначния стълб е въпрос на много пациенти, защото освен използването на западната медицина, има и друга възможност за лечение на източната медицина, която също е доста популярна.
Причини и признаци на слепване на инжектирания филър за устни
Инжектирането на филър за устни е безопасен и бърз козметичен метод, но понякога този метод има и потенциал за нежелани странични ефекти, един от които е състоянието на слепване на филъра за устни. И така, какви са причините и признаците, които карат инжекциите с филъри за устни да са бучки?
Топ 6 начина за лечение на хормонално акне с ефективна мъжка медицина
Ендокринното акне е състояние, при което кожата има червени, възпалени пъпки, появяват се лоши проблеми по кожата, нарушава естетиката и причинява дискомфорт. За да се подобри този проблем, много хора са лекували хормонално акне с мъжки лекарства и са донесли определени ефекти.
Камъните в бъбреците причиняват болезнено уриниране - Как да се отървем от това състояние?
Камъните в бъбреците причиняват болезнено уриниране е мания на много хора, когато страдат от заболяването. И така, как да се отървем от камъните в бъбреците, които причиняват болезнено уриниране, както и как да лекуваме болестта? Надяваме се, че тази статия ще ви даде полезни съвети.
Опасен ли е пациент с бъбречен камък 4 чаши?
Размерът на камъка влияе върху състоянието на камъните в бъбреците. Опасни ли са камъните от 4 чаши в бъбреците, нека разберем заедно чрез статията по-долу.
Може ли вазектомия да прави секс? Влияе ли мъжката стерилизация на либидото?
Вазектомията, известна още като мъжка стерилизация, е един от методите за предотвратяване на оплождане по време на полов акт и се прилага от много двойки. Въпреки това, много мъже все още са объркани, защото смятат, че вазектомията ще повлияе на физиологичните нужди на мъжете. Така че може ли вазектомията да има секс и дали мъжката стерилизация влияе на либидото?