Истината е, че синята светлина причинява безсъние и нарушава биологичния часовник

Много изследвания са доказали, че синята светлина нарушава съня и нарушава биологичния ви часовник. Синята светлина, излъчвана от екраните на електронни устройства като телефони, компютри, телевизори, ...

Съвременният живот ни кара лесно да нарушаваме ритъма на ежедневието си. Ще спите по-малко, отколкото в миналото, качеството на съня няма да е толкова добро. По-специално, факторът, допринасящ значително за разстройството на цикъла сън-събуждане, е синята светлина. Засегнатият сън ще увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания, депресия, ... Каква е истината за синята светлина, причиняваща конкретно безсъние? Разберете чрез следната статия.

Вярно ли е, че синята светлина причинява безсъние?

Нашето тяло има устройство като часовник. Пример, който е по-лесен за разбиране, е, че човешкото тяло автоматично ще запомни времето от ежедневния живот. След това, когато става въпрос за фиксирана времева рамка, ние се чувстваме гладни, сънливи или автоматично се събуждаме. Циркадният цикъл продължава 24 часа и често се нарича биологичен часовник. Този "часовник" работи главно на сигнали от околната среда, особено дневна светлина и тъмнина през нощта.

Причинява ли синята светлина безсъние? Синята светлина потиска производството на хормона мелатонин, което затруднява заспиването през нощта.

Тогава защо се казва, че синята светлина причинява безсъние? Каква е връзката между синята светлина и съня? Както обясняват учените, синята светлина е светлина с къса дължина на вълната, разположена в спектъра от синьо до лилаво. Синята светлина, съдържаща се в слънчевите лъчи, помага на тялото да разпознае, че е ден. Оттам той произвежда вълнуващи хормони, за да ви държи будни, когато работите и учите. Синята светлина обаче присъства и в екраните на електронните устройства. Когато използвате тези устройства през нощта, тялото ви ще го сбърка с деня и ще произвежда повече вълнуващи хормони, които затрудняват съня.

Синята светлина също потиска производството на хормона мелатонин - хормон, който тялото ще отделя през нощта, което ви кара да се чувствате уморени и сънливи. Когато нивата на този хормон намалеят, ще ви е по-трудно да заспите, да се въртите и да се отразите на качеството на съня. Това е и причината много хора често да възприемат синята светлина като затрудняваща съня. Редовното инхибиране на хормона мелатонин за дълго време ще направи тялото слабо поради безсъние, метаболитно разстройство, което ви кара да наддавате на тегло и затлъстяване, ще увеличи честотата на депресия, рак, сърдечно-съдови заболявания, .. .

Някои други вредни ефекти на синята светлина върху тялото

Синята светлина не само причинява безсъние, смущава часовника, но също така причинява много лоши ефекти върху тялото. Някои от вредните ефекти на синята светлина върху здравето :

Увреждане на ретината и роговицата

Синята светлина има къса дължина на вълната и висока енергия. Когато се излагат редовно на близко разстояние, очите ще бъдат много податливи на увреждане и нарушена функция на ретината. Очите ви ще бъдат много лесни за изсъхване, умора, ... Тази ситуация ще причини увреждане на очните клетки, което ще доведе до увреждане на ретината и роговицата и дори може да сте напълно слепи завинаги.

Не само засяга съня, синята светлина също уврежда ретината и роговицата, което е още по-лошо, прави очите ви трайно слепи.

Ускоряват стареенето на кожата

Според дерматолога Мурад - основател на козметичната марка Murad, когато сте изложени на електронни устройства в продължение на 4 часа, ще бъде еквивалентно на излагане на слънце в продължение на 20 минути. Следователно синята светлина ще доведе до по-ранно стареене на кожата. Кожата ви ще се появи повече бръчки, отпусната кожа, загуба на еластичност.

Причиняват много опасни заболявания

Редовното излагане на синя светлина е като излагане на радиация. В дългосрочен план това ще създаде условия за образуване и развитие на свободни радикали, причиняващи много опасни заболявания като рак, сърдечни заболявания, атеросклероза , нарушена мозъчна функция, увреждане на нервите и др.

Как да ограничим синята светлина, причиняваща безсъние?

Ако често се налага да се излагате на електронни устройства, тогава, когато използвате, трябва да се оборудвате със сини очила, блокиращи светлината . Или инсталирайте допълнителен син светлинен щит на вашия компютър или лаптоп, когато работите. Това ще ви помогне да сведете до минимум вредното въздействие на синята светлина върху вашето здраве и кожа. Освен това, за сегашните смартфони, те ще бъдат оборудвани с "нощен режим". Когато използвате телефона през нощта, трябва да включите този режим, за да намалите синята светлина от телефона, която причинява проблеми със съня и вреди на очите ви.

Минимизирайте използването на електронни устройства преди лягане, за да избегнете безсъние от синята светлина.

Освен това можете да направите някои от следните начини за ограничаване на синята светлина, която затруднява съня:

• Изберете нощна лампа с мека червена светлина или специализирана лампа.
• Ограничете използването на електронни устройства около 120 минути преди лягане.
• Събуждайте се рано сутрин и се печете на слънце за около 15 минути на ден.
• В случай, че естеството на работата изисква да работите с компютър, телефон или таблет през нощта, трябва да носите допълнителни очила, блокиращи синя светлина.
• Излагането на повече естествена светлина през деня ще улесни заспиването вечер. Това също ви помага да подобрите настроението си, по-бдителни през деня.

По-горе са причините, поради които синята светлина причинява безсъние и нарушава биологичния ви часовник. Гледайки ги, е невъзможно напълно да се откажете от излагането на синя светлина, но можете да ограничите вредното въздействие на тази светлина по начините, предложени в статията. Надявам се винаги да имате качествен сън и добро здраве.