Чаша кафе и няколко минути упражнения с умерена интензивност се комбинират в краткотрайна битка за енергия и бдителност. В дългосрочен план обаче ще има много по-изгоден вариант.
Има две школи на мисълта за това как да победим сънливостта рано сутрин и рано следобед, моментите, когато най-много трябва да възвърнем бдителността си. Някои ще изберат да бързат с кофеин, други разчитат на допамин и епинефрин, които идват от упражненията. Въпреки това, чаша кафе или няколко минути изкачване по стълбите ще бъде по-добре, нека разберем чрез следващата статия.
Кафето и упражненията могат да бъдат равностойни в битката за бърза енергия и трезвеност
Кафе - упражнения
Лабораторията по психология на упражненията и здравето на Западния университет, Канада, проведе няколко експеримента, изследващи ефектите от упражненията върху здравето и когнитивните способности. В скорошно проучване те сравняват кафето и упражненията, за да видят как влияят на работната памет.
Паметта на задачите е способността за временно съхраняване и манипулиране на информация, която помага на хората да изпълнят определена задача. Например, когато отидете в магазина за хранителни стоки и си припомните артикулите от списъка си с артикули за закупуване и след това сравните тази информация с ценоразписите, които виждате пред себе си, това е, когато използвате памет за задачи.
Може да се разбере просто, че паметта на задачите е като кеша на компютъра. Той временно ще съхранява определени файлове с данни и ще помогне на потребителите да изпълнят задачата по-бързо и гладко. Въпреки това, след приключване, кешът ще бъде изчистен, за да освободи мозъчни ресурси за вас. Този тип памет се използва много в ежедневието, свързано със способността на хората да учат и работят.
Учените от Западния университет набират доброволци и ги разделят на две групи за изследването. Една група пиела същото количество кофеин като малка чаша кафе сутрин. Останалите ще вървят бързо около 20 минути на бягащата пътека.
Резултатите ни показват, че подобно упражнение с умерена интензивност може по същество да подобри работата на паметта за задачи толкова, колкото доза кофеин. Горният ефект се наблюдава както при не-кафе пиещите, така и при редовните пиещи кафе.
Кафето е напитка, която често се използва от хората, когато искат да бъдат по-концентрирани и бдителни
Дългосрочни ползи от упражненията
Много научни изследвания са доказали, че консумацията на кофеин чрез редовно пиене на кафе е свързана с по-нисък риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане и затлъстяване. Но пиенето на много кафе има способността да повишава нивата на холестерола. Докато ефектите на кафето могат да ни предпазят от определени заболявания като рак и деменция, то води до повишен риск от остеопороза и ревматоиден артрит.
Така че е безопасно да се каже, че кафето има много предимства, но изглежда има и някои странични ефекти. Напротив, много проучвания показват, че упражненията имат обща полза. Не само, че има същите ползи като кофеина, намалявайки риска от диабет, рак и други хронични заболявания, но и упражненията са по-полезни, защото са подходящи за всички възрасти и всички субекти (като деца и юноши), а възрастните не могат пия кафе).
Изследване на Western University показва, че редовно пиещите кафе, ако искат, могат лесно да преминат към рутинни упражнения. В експеримент, при който пиещите кафе бяха помолени да не консумират кофеин в продължение на 12 часа, за да се оцени ефектът на „оттегляне“, можем да видим, че редовно пиещите кафе при липса на кофеин ще изпитате главоболие, умора, раздразнителност, липса на концентрация и мотивация . В същото време производителността на паметта също е засегната.
Въпреки това, след като учените ги помолили да правят упражнения с бърза разходка в продължение на 20 минути, симптомите на дефицит на кофеин също били облекчени. Особено тази група хора вече не е в уморено, потиснато настроение и паметта на задачите на трениращия не е засегната.
В дългосрочен план упражненията все още са по-добри за здравето
Смята се, че това се дължи на двата хормона допамин и епинефрин, отделяни от мозъка по време на тренировка. Те могат да имитират ефектите на кофеина, карайки ни да се чувстваме по-будни и здрави. Накратко, чаша кафе и няколко минути упражнения с умерена интензивност могат да вървят ръка за ръка, когато става въпрос за възстановяване на енергията и оставане буден. Въпреки това, за формиране на дългосрочни навици за здравословен начин на живот, упражненията изглеждат по-добър избор от кафето.
С първите дни на практикуване на йога е много лесно хората да изпитат мускулна болка. Състоянието на практикуване на йога с болки в мускулите носи много дискомфорт, ако не се лекува навреме, може да доведе до някои сериозни последици. Ето няколко съвета за предотвратяване на мускулни болки, докато практикувате йога.
Чаша кафе и няколко минути упражнения с умерена интензивност се комбинират в краткотрайна битка за енергия и бдителност. В дългосрочен план обаче ще има много по-изгоден вариант.
Дефицитът на калций ще доведе до тревожни и опасни заболявания на всяка възраст. Колко калций обаче е достатъчен и как да пием калций, за да е най-добър за организма? Това са два проблема, които всеки трябва да знае.
Японският енцефалит B е опасно заболяване с много ненужни усложнения. Всяка година се съобщава за хиляди случаи на японски енцефалит B, най-концентрирани в Югоизточна Азия. И така, освен японски енцефалит B, има ли японски енцефалит A или не?
Жълтите корени са един от често срещаните проблеми, които карат много хора да губят доверие в комуникацията. В допълнение, жълтите зъби също могат да имат потенциални здравословни проблеми. Ето защо е необходимо да се открият факторите, които причиняват жълти зъби, за да има лекарство. Повечето хора обаче не осъзнават, че ежедневните навици също са причина за жълтите зъби.
Със симптоми, подобни на херпес зостер, има ли наистина вирус, който причинява херпес зостер, както често си мислим? За малко
Миризмата на тялото винаги е проблем и дилема за много хора. Така че следвайте статията по-долу, за да откриете начини да поддържате тялото си свежо по най-естествения начин!
Парализата на 7-ия нерв обикновено възниква внезапно. След добър нощен сън и събуждане сутрин много хора са шокирани да установят, че са парализирани от едната страна на лицето, почти губят усещане и лицето не може да се движи нормално. Това кара пациента да се тревожи да попита: "Ще изчезне ли парализата на 7-ия нерв от само себе си?" И има ли ефективно лечение?
Много хора мислят за рак на кожата и веднага се сещат за сърбеж по кожата. Така сърби ли ракът на кожата? Как да разпознаем рака на кожата рано? Нека разберем, за да получим отговора чрез следната статия.
Хроничната дихателна недостатъчност е опасно състояние за здравето. Но не всеки разбира правилно и достатъчно за този синдром. Научете повече за хроничната дихателна недостатъчност и опасностите от нея!
