Джогинг срещу ходене: Кое е по-добро за вашето тяло?

Ходенето и бягането изглеждат подобни, но ползите за здравето са много различни. Значи ходенето или джогингът са най-добри за вашето тяло?

И джогингът, и ходенето са кардио упражнения, но ефектът им върху тялото е много различен. Бягането изгаря повече калории и следователно ви помага да отслабнете по-бързо. Но ходенето има нисък риск от нараняване, всеки може да упражнява, за да поддържа тялото гъвкаво. Подходящи ли сте за бягане или ходене? Това също зависи от вашите фитнес цели и ниво на фитнес.

Бягането и ходенето имат различен ефект върху тялото ви.

Отидете на джогинг, ако искате да отслабнете, да свалите мазнини

Според Пол Д. Томпсън, началник на кардиологията в болница Хартфорд, САЩ, най-голямата разлика между ходене и джогинг са изгорените калории. Не калории/км, а калории/минута”.

Когато бягаме, обяснява той, ние принуждаваме тялото да създава излишни дейности като удряне на краката по-високо, удряне на ръцете по-силно. Всички тези фактори карат тялото да изгаря повече калории за кратко време.

Следователно тези, които искат да изгорят много калории, за да отслабнат бързо, са склонни да тичат. Изчислено е, че джогингът изгаря два пъти повече калории от ходенето.

Бягането има висок процент наранявания

Въпреки че бягането изразходва много калории, е много лесно да си причините нараняване, особено ако сте човек, който дълго време не е бил активен, имате наднормено тегло, имате болки или страдате от костно-ставни заболявания. Друга причина е, че много хора смятат, че бягането е лесно, така че не научават правилната поза при бягане, което води до грешно бягане от позиция. Това може да доведе до сериозни проблеми като падания, счупвания и фрактури и оказва голям натиск върху ставите на краката и коленете.

Изследванията показват също, че бягането с постоянна висока интензивност (като бягане на маратон или триатлон) става вредно за тялото, ако не сте професионален спортист. При висока интензивност джогингът за повече от 4 часа седмично кара сърдечно-съдовата система да се уморява лесно поради усилие, което води до риск от съкращаване на живота. Дори маратонците са изправени пред повишен риск от ревматоиден артрит в напреднала възраст.

Бягането крие висок риск от нараняване.

Как да бягаме безопасно?

Бягането не изисква да инвестирате толкова много, колкото други спортове, но трябва да обърнете внимание, когато започнете да практикувате, трябва да бягате бавно, вместо да използвате цялата си сила в началото и след това да се изтощавате. Когато се почувствате уморени, намалете темпото и не се опитвайте да продължите да бягате. Защото лесно можете да загубите равновесие, което да доведе до падания и наранявания. Когато свикнете с лекия интензитет на бягане след период на тренировка, започвате да ускорявате бавно, за да постигнете най-добър ефект. И не бягайте повече от 3 дни седмично.

Разхождайте се, когато искате да имате здраво сърце, но сте с наднормено тегло или травма

Когато имате нараняване, не можете да бягате, защото това само затруднява възстановяването на нараняването. Сега ходенето е идеалната алтернатива. Но как ходенето може да повлияе на здравето? Трябва да вървите по-бързо от 5 км/ч. Дори хора с добра физическа сила и редовни упражнения могат да вървят със скорост до 10 км/ч. С такава интензивност можете напълно да изгорите същото количество калории, както при бягане, намалявайки риска от нараняване.

Ходенето има много ползи за здравето.

Друг начин да изгорите повече калории по време на ходене е да изберете своя маршрут. Можете да изкачвате склонове или да изкачвате стълби, или можете също така да носите тежести, за да добавите тегло, за да помогнете за изгарянето на повече калории. С този план за тренировка можете да изгорите същото количество калории като при бягане, ако отделяте достатъчно време за упражнения. Вместо джогинг за 30 минути, можете да отидете на бърза разходка за 1 час.

Ползи от ходенето за натрупване на мускули

Кардиото е ефективно само по отношение на загуба на тегло , но не носи голяма полза по отношение на тренирането на мускулите. Както всички знаем, мускулните клетки се нуждаят от повече енергия за поддържане, отколкото мастните клетки. 

Докато растем и остаряваме, тялото остарява, губи мускули и увеличава мазнините. Това забавя метаболизма ви, което улеснява тялото ви да съхранява мазнини, когато остареете.

Така ходенето ви помага да включите повече мускулна тренировка вместо просто кардио. Носенето на малък дъмбел от 1 кг за упражнения за ръце също е добра идея. Това ще помогне за намаляване на отпуснатостта и увисването на мускулите.

Ходенето нагоре помага за повишаване на ефективността на изгаряне на калории.

Комбинирайте бягане и ходене, защо не?

Науката е доказала, че бавният и стабилен джогинг изгаря повече калории от ходенето. Но при висока интензивност бягането е вредно за организма. Докато ходенето за дълги периоди от време носи само допълнителни предимства.

Ако искате да бягате ефективно и да сведете до минимум нараняванията, трябва да комбинирате бягане и ходене. „Бягайте около 2-3 дни в седмицата, с умерено бавно темпо.“ През останалото време можете да ходите на бърза разходка. Това е препоръка на кардиолога Питър Шнор от Университета на Минесота.

Комбинирането на ходене и джогинг помага за намаляване на риска от нараняване, повишаване на ефективността на обучението.

Освен това не забравяйте, че не е необходимо да отделяте време за практикуване веднъж, за да бъдете ефективни. Упражнението за поддържане на здравето е дълъг и редовен процес, можете да практикувате веднъж сутрин, веднъж вечер или когато почувствате, че имате време, всички са добри решения за вас.