5 основни хранителни вещества за ярки и здрави очи

Витамините Е, С, цинк, лутеин, зеаксантин са основни хранителни вещества за очите. Ето храните, които съдържат тези вещества, които трябва да добавяте всеки ден. Очите са едно от

Витамините Е, С, цинк, лутеин, зеаксантин са основни хранителни вещества за очите. Ето храните, които съдържат тези вещества, които трябва да добавяте всеки ден.

Очите са една от най-активните части на тялото, така че често се влияят от много фактори като слънчева светлина, прах и т.н. Дори излагането ни на компютри е твърде много. Или мобилните телефони също са вредни за очите.

Следователно защитата на очите е много необходима и трябва да се прави всеки ден. В допълнение към упражненията за регулиране на очите, споделени от специалисти, можете да добавите храните, които са полезни за очите, изброени по-долу.

1. Витамин Е

Витамин Е съдържа антиоксиданти, които предпазват очите

Витамин Е е основно хранително вещество за очите, което се споменава първо. Витамин Е съдържа антиоксиданти, които предпазват клетките на тялото и не позволяват на свободната радиация да увреди здравата тъкан в окото. Това ще предпази очите ви от увреждане от слънцето.

Скорошно проучване показа значението и ролята на витамин Е за здравето на очите. Няколко храни съдържат витамин Е, сред които са орехи, авокадо, бадеми, къдраво зеле и зеле.

2. Витамин С е основно хранително вещество за очите

Витамин С ще защити очите от вредните фактори

Витамин С не само подобрява имунитета на организма, но е полезен и за здравето на очите. Витамин C също така съдържа мощни антиоксиданти, които са важни за растежа на естествения колаген в тялото, за заздравяването на рани и за ускоряване на лечебния процес. Витамин С ще предпази очите от вредни елементи.

Някои храни са богати на витамин С, сред тях са цвеклото, зеле, целина, боровинки и сладки картофи.

3. Микроелементът цинк е много важен за очите

Цинкът е минерал, разположен в субретиналната мрежа. Неговата функция е да подпомага усвояването и пренасянето на витамин А в очите и производството на меланин. Меланин за цвета на кожата, очите и косата. Меланинът също предпазва очите от увреждане от слънцето.

Храните с високо съдържание на цинк са говеждо, агнешко, тиква, спанак и сусам.

4. Лутеинът е основно хранително вещество за очите

Лутеинът може да предотврати растежа и разпространението на раковите клетки

Каротеноидите, лутеинът имат способността да предпазват очите. Този мощен антиоксидант се намира в ретината. Изследванията показват, че лутеинът може да предотврати растежа и разпространението на раковите клетки. Консумирането на храни, съдържащи лутеин, също предотвратява макулна дегенерация, която може да убие тъканта около ретината.

Храните, които съдържат лутеин, са зеле, спанак, броколи и царевица.

5. Зеаксантин

Zeaxhantin принадлежи към групата на каротеноидите и работи с лутеин за предотвратяване на загуба на зрението, подобряване на здравето на очите и предотвратяване на заболявания. Центърът на ретината, наречен макула, съдържа 75% зеаксантин, за да предотврати навлизането на прекомерна светлина в окото и да поддържа здравето на очните клетки.

Храните, богати на зеаксантин, са зеле, спанак, яйца и цитрусови плодове.

По-горе са основните хранителни вещества за очите и храните, които ги съдържат, които трябва да увеличавате усвояването всеки ден, за да имате ярки и здрави очи, да ограничите вредното въздействие на вредните фактори отвън.

гъвкаво плетене

Източник: Medicmagic