Ежедневната консумация на тези 4 храни за понижаване на холестерола в кръвта ще ви помогне да имате здраво сърце и по-устойчиво здраве. Твърде много холестерол в кръвта
Ежедневната консумация на тези 4 храни за понижаване на холестерола в кръвта ще ви помогне да имате здраво сърце и по-устойчиво здраве.
Твърде много холестерол в кръвта увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания . За да избегнете сърдечни проблеми, вместо да консумирате много вредни мазнини и да пушите редовно, яжте тези понижаващи холестерола храни всеки ден за по-добро здраве.
1. Масло
Авокадото е една от най-безопасните и ефективни храни за понижаване на холестерола. Според проучване на д-р Пени Крис-Етертън (САЩ), авокадото съдържа фибри и други хранителни вещества, които помагат да се блокира усвояването на холестерола от организма. Съответно, хората със затлъстяване, които консумират ежедневно авокадо, ще намалят количеството на лошия холестерол (LDL - мазнина, която причинява атеросклероза) с 10%. Ето защо няма причина да не добавим авокадо към ежедневната си диета.
Авокадото е здравословна за сърцето храна
2. Соеви зърна
Яденето на соеви зърна и храни, направени от тях, помага за понижаване на холестерола в тялото. По-специално, консумацията на около 14 до 50 грама соеви зърна (напр. японска соя, тофу) на ден в продължение на 1 до 4 месеца намалява общия холестерол с 2%, LDL с 3% и триглицеридите (мазнините засягат сърцето) до 4%. Освен това, според изследване на Oluwabunmi Tokede, соята също може да намали способността на тялото да произвежда холестерол. Така че не е изненада, че е в списъка на здравословните за сърцето храни .
Соевите зърна и соевите продукти като тофу ефективно намаляват холестерола
3. Овесени ядки
Овесът или овесените зърнени храни са много полезни за здравето. Консумирането на овесени ядки всеки ден може да намали общия холестерол. В допълнение, скорошен мета-анализ показва, че може също така да намали два вида лош холестерол: не-HDL холестерол и apoB. Авторът на изследването Борис Вуксан каза: "Ако концентрацията на някой от тези два вида холестерол е твърде висока, това може да доведе до риск от инфаркт или инсулт, което е много опасно за човешкото здраве."
4. Други зърна
Според мета-анализ в САЩ от 2014 г., консумацията на 130 грама бобови растения на ден може да понижи LDL с около 5%. В проучването на д-р John L Sievenpiper (САЩ) също се казва, че: "това е еквивалентно на 5% намаление на риска от инфаркт и евентуален инсулт."
Фасулът е една от понижаващите холестерола храни
По-горе са 4 храни, които ефективно намаляват лошия холестерол в кръвта, помагат за ограничаване на риска от сърдечно-съдови заболявания за ваша справка и ги прилагайте към ежедневната си диета.
Хуонг
Източник: Опра
Гинко Билоба, известно още като Гинко, е едно от най-дълго живеещите лечебни растения в света. Тази лечебна билка, която се счита за панацея, се извлича от изсушени зелени листа за производство на таблетки, капсули и чайове.
Колко минути да практикувате мяукане е често задаван въпрос, особено за тези, които тепърва започват да прилагат този метод. Ако всеки иска да научи повече полезна информация за Mewing, не пропускайте статията точно по-долу.
Спина бифида е заболяване, което не само причинява болка, пряко засяга качеството на живот, но и неговите усложнения могат да застрашат човешкия живот. Ето защо трябва правилно да разберем и разберем информацията за болестта.
Болката в стомаха често се появява внезапно и непредвидимо. Ето защо трябва да знаете някои народни средства за болки в стомаха, за да облекчите болката веднага щом заболяването се повтори.
Откажете се от тези 13 увреждащи мозъка навика веднага от днес, за да станете по-умни и да работите по-ефективно. По подобие на агенциите
Ползите за здравето от шоколада са безспорни. Статията ще обясни нагледно разпространените митове за полезността на шоколада. По-горе
Много хора са си задавали въпроса „Напълнява ли дрямката?“. или "много обяд наддава ли?". Има много различни мнения по този въпрос. Нека научим този проблем с aFamilyToday Blog чрез следната статия.
Трябва ли хората, които са получили 2-ра доза от ваксината, да получат 3-та доза? Как ролята на 3 дози ваксини помага на тялото срещу атаката на вируса SARS-CoV-2?
Подобряването на настроението ни по позитивен и бърз начин е нещо, което всеки иска да постигне, когато емоциите ни са „на дъното“. В ежедневието всеки има време
Хората, страдащи от подагра, се увеличават с всеки изминал ден. Много хора не получават подходящо лечение, което води до усложнения на подаграта. Тази статия обобщава 3-те най-опасни усложнения на подаграта.
![[Ъгъл с въпроси и отговори] Колко минути на ден е разумно да практикувате мяукане?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-2755-0617230254371.jpg "[Ъгъл с въпроси и отговори] Колко минути на ден е разумно да практикувате мяукане?")
