Нека разгледаме 10 ползи от яденето на банани всеки ден

Има до 10 ползи от яденето на банани, които трябва да знаете, за да не се колебаете да ги добавите към ежедневната си диета. Проучванията показват, че

Има до 10 ползи от яденето на банани, които трябва да знаете, за да не се колебаете да ги добавите към ежедневната си диета.

Проучванията показват, че яденето на 3 банана на ден ви дава много ползи за здравето. Но какво точно е то, нека разберем чрез статията по-долу.

Яденето на банани носи много ползи за здравето

1. По-ниско кръвно налягане

Знаете ли, че яденето на поне 3 банана на ден значително понижава кръвното налягане? Един среден банан съдържа около 422 mg калий и почти никакъв натрий. Високият процент на калий помага за неутрализиране на по-голямата част от натрия (който е една от причините за високо кръвно налягане) във вашата диета.

2. Подобряване на храносмилателната система

Бананите съдържат много фибри, включително разтворими и неразтворими фибри, които помагат за регулиране на скоростта на храносмилането, като по този начин подобряват ефективно храносмилателната система. Освен това яденето на банан може не само да ви държи сити за по-дълго време, но и да помогне за разрешаването на проблема със запека, който ви прави нещастни. Поради ползите, споменати по-горе, не е изненада, че бананите са в списъка на най-добрите храни за закуска.

3. Подобрява здравето на сърцето

Консумацията на храни, богати на фибри, е полезна за сърдечно-съдовата система, добре е известно и бананите са една от тях. Диетите с високо съдържание на фибри намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и исхемична болест на сърцето (ИБС). Освен че осигуряват 4 g фибри във всеки плод, бананите добавят и основни витамини, минерали и антиоксиданти.

Една от ползите от яденето на банани е, че ви дава здрава сърдечно-съдова система

4. Създайте здрави клетки

Бананите съдържат около 20% от количеството витамин B6, от което тялото на възрастен човек се нуждае ежедневно. Витамин B6 също помага на тялото да произвежда инсулин, хемоглобин, аминокиселините, необходими за производството на здрави клетки и антитела за борба с инфекциите.

5. Подкрепа за възстановяване на храносмилателната функция

Бананите са сравнително лесни за храносмилане и затова са много полезни за храносмилателния тракт. Освен това възстановява загубените след диария минерали и значително успокоява храносмилателния тракт. Следователно бананите трябва да се считат за част от диета за лечение на остра диария, състояща се от банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб. В допълнение, тя също така е класирана сред най-подходящите твърди храни за бебета, които за първи път са отбити.

6. Богат на витамин С

Когато мислите за витамин С, портокалите и ягодите вероятно са първите плодове, за които се сещате. Но малко хора знаят, че бананите съдържат до 15% от витамин С, необходим на тялото за ежедневна употреба. Витамин С е важен антиоксидант, който помага за неутрализирането на свободните радикали в тялото. Той също така помага за поддържане на кръвоносните съдове здрави и произвежда колаген, който свързва мускулите, костите и тъканите.

7. Подобрете мобилността

Бананите помагат за укрепване на мускулите и осигуряват антиоксиданти, естествени хранителни вещества за тялото, така че те са една от незаменимите храни в диетата на спортистите. Според ново проучване консумацията на половин банан на всеки 15 минути е също толкова ефективна, колкото пиенето на спортна напитка, която комбинира въглехидрати за същото време. И затова Йохан Блейк, ямайски лекоатлет, яде по 16 банана на ден.

Натрупването на мускули също е полза от яденето на банани, момчета

8. Антианемия

Тъй като бананите имат много високо съдържание на желязо, консумацията им може да стимулира производството на хемоглобин, като по този начин спомага за намаляване на симптомите на анемия като умора, подуване и задух. Освен това витамин B6, съдържащ се в бананите, също помага значително за регулиране на кръвната захар.

9. Намалете глада

Бананите са с високо съдържание на фибри, за да сте сити за по-дълго време, а ароматът им потиска апетита и ограничава глада.

10. Подобряват настроението ви и ви правят по-щастливи

Един среден банан осигурява около 27 mg магнезий. Този минерал може да подобри настроението ви и да ви помогне да спите по-добре. Мъжете и жените се нуждаят съответно от 420 mg и 320 mg магнезий на ден. Но ако количеството на това вещество се зареди в тялото твърде малко, това може да причини тревожност, раздразнителност, депресия и други разстройства.

Яденето на банани може да подобри настроението ви, вярвате ли?

Хуонг

Източник: Lifehack