Ако искате да качите мускули, не можете да пренебрегнете тези 10 храни, богати на протеини

Добавете богати на протеини храни към диетата си заедно с упражнения, за да получите шест пакета коремни мускули. Коремните мазнини винаги са мания

Добавете богати на протеини храни към диетата си заедно с упражнения, за да получите шест пакета коремни мускули.

Коремните мазнини винаги са били мания не само за жените, но и за мъжете, които редовно пият алкохол. Това е наистина грозно и кара много хора да се самоиронизират в общуването. За да го преодолеете, упражненията са единственият начин. Много хора обаче бързат да тренират, без да обръщат внимание на храненето, което само прави усилията им успешни. Ето защо е необходимо да се комбинира с високопротеинова диета, за да качите мускули, да ги поддържате и укрепвате без претрениране.

Протеинът, известен още като протеин, се състои от аминокиселини, които са градивните елементи на мускулите. За оптимално формиране и растеж на мускулите тялото се нуждае от постоянен ежедневен приток на протеини. Ето 10 богати на протеини храни, които препоръчваме да добавяте всеки ден.

1.Постно говеждо месо

Говеждото месо е хранителен източник на желязо, витамини от група В и цинк за организма. Най-важното е, че постното говеждо месо съдържа голямо количество протеин с високи нива на аминокиселини, които се комбинират с инсулин, за да помогнат за увеличаване на мускулния растеж, когато тренирате. В допълнение, това е и ефективна храна за отслабване, тъй като наситените мазнини, витамините от група В и цинкът могат да изгорят излишните мазнини в тялото.

2.Пиле без кожа

Подобно на говеждото, пилешкото е добър източник на протеини. Само 110 г пиле на грил съдържа 36 г протеин. Пилешкото помага за изграждането и поддържането на мускулите. В допълнение, това също е добро за ставната система и поддържа теглото ви. Можете също така да приготвите тази храна по много различни начини като варене, печене, печене...

3. Сирене

Много хора се изненадват, когато кажем, че сиренето съдържа много протеини. Половин чаша извара може да съдържа 14 г казеинов протеин. Казеинът е бавно усвоим протеин, който перфектно поддържа мускулите. Сиренето е известно и като добър източник на калций, витамин B12 и много други важни хранителни вещества за тялото.

Сиренето също е богато на протеини

4.Яйца

Когато става въпрос за храни, богати на протеини, яйцата не могат да бъдат пренебрегнати. Тъй като те съдържат голямо количество протеин с 9 важни аминокиселини, хорин, както и витамин D. Средно яйце съдържа до 5,7 g протеин, много ефективен за изграждане на мускули, но и много евтин.

5. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е продукт, произведен от мляко, превърнато от мляко в сирене. Те осигуряват богат източник на протеини, удобни са за употреба и са много достъпни. Бодибилдърите често ги използват, когато се събудят и след тренировка. Една лъжица суроватъчен протеин съдържа между 9-30 g протеин, в зависимост от различните видове и марки. Човек може също да смесва суроватъчен протеин в ежедневната си храна, просто не забравяйте да запазите хранителния източник на храната и да увеличите съдържанието на протеин в ястието.

6. Риба

Рибата е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, богата на омега-3 мастни киселини, необходими на тялото. Те съдържат между 19-36 g протеин в зависимост от вида риба. Омега-3, открити в рибата, също помагат за намаляване на мазнините и осигуряват по-добър метаболизъм.

7. Бадеми

Бадемите са популярна и широко използвана ядка. Тъй като съдържат много хранителни вещества, включително витамин Е, фибри, магнезий и манган. В 10 бадема се съдържат до 2,5 г протеин. Консумирането на бадеми всеки ден ще ви помогне бързо да натрупате мускули.

8. Броколи

Броколите са една от храните, които осигуряват протеин без мазнини. 1 памук съдържа 2,57 g протеин. Също така е богат източник на витамин А, фолиева киселина и витамин С. Добавете броколи към вашата диета за здрава и перфектна фигура.

Броколите са богата на протеини храна

9. Соеви зърна

Соята е с високо съдържание на протеини и няма причина да не я добавите към диетата си, за да изградите мускули. Една чаша соеви зърна съдържа 8,14 g протеин. Соевите зърна съдържат пълен протеин с всички 9 аминокиселини, от които тялото се нуждае. Неговото високо съдържание на протеини, без холестерол и ниско съдържание на мазнини го прави идеалният избор и за вегетарианци.

10. Леща

Лещата не само е добър източник на протеини, но съдържа и много полезни хранителни вещества. Половин чаша леща съдържа приблизително 9 g протеин. Те също са добър източник на калий, желязо, цинк, фосфор, ниацин и фолат. Лещата е с високо съдържание на разтворими фибри, които са ефективни за намаляване или предотвратяване на високо кръвно налягане .

Лещата съдържа много полезни за организма хранителни вещества

Методите

Източник: Lifehack