Закуската отдавна е известна като най-важното хранене за деня, когато става въпрос за осигуряване на енергия, както и за задоволяване на хранителните нужди на тялото. Въпреки това количеството калории, необходими за осигуряване на тялото на закуска, не е добре разбрано. И така, колко калории са достатъчни за закуска?
Закуската изглежда се счита за най-важното хранене за деня, когато може да помогне на тялото да презареди достатъчно енергия за дълъг ден на дейности. Следната статия може да предостави необходимата информация, за да ви помогне да разберете по-добре важността на закуската, както и необходимите калории, натоварени в тялото чрез това хранене.
Значението на закуската за организма
Проучванията показват, че ако пропуснете закуската, кръвната захар може внезапно да спадне и някои други хормони също са засегнати, което води до умора, липса на достатъчно енергия за функциониране през деня и чувство на глад по обяд или преди обяд. Ето някои от ролите, които закуската играе в тялото, които могат да ви помогнат да осъзнаете нейната важност:
Дава енергия на тялото
След дълга нощ закуската осигурява необходимата енергия на тялото, за да функционира, работи и функционира. Когато пропускате закуската, това означава, че тялото не е снабдено с достатъчно хранителни вещества и енергия, за да функционира, поради което няма да можете да завършите работата и да учите ефективно.
Дава енергия на тялото
Посрещнете хранителните нужди
В допълнение към осигуряването на енергия за тялото, закуската, получена от храни като зърнени храни, плодове или мляко, ще осигури на тялото витамини, минерали и други необходими хранителни вещества, мед Сутринта е и времето, когато е най-вероятно тялото да абсорбира хранителни вещества. Следователно закуската винаги играе много необходима роля в осигуряването на хранителни вещества за тялото.
Ако пропуснете закуската, пропускате възможността тялото да усвои добре необходимите хранителни вещества. Освен това някои проучвания показват, че пропускането на закуска може да доведе до повишен риск от стомашно-чревни заболявания.
Задоволяване на хранителните нужди на организма
Подкрепете насърчаването на здравето
Статистическите резултати показват, че човек, който има навика да пропуска закуската, има повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, кръвно налягане, диабет или стомашно-чревни заболявания. Освен това хората, които имат навика да ядат питателна закуска, могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, предотвратяване на заболявания и поддържане на добро здраве.
Колко калории са достатъчни за закуска?
Адел Дейвис - американски диетолог каза: "Закусвайте като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк". Оттам можем да видим значението на закуската за дейностите през деня, когато около 15 - 25% от енергията, консумирана на ден, е насочена към закуската. Следователно ефективността на един ден на обучение и работа зависи до голяма степен от количеството калории, които закуската осигурява на тялото. И така, колко калории са достатъчни за закуска?
„Яжте закуска като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк“
Според диетолозите количеството калории за закуска, които трябва да бъдат заредени в тялото, зависи от параметрите на теглото, височината и нивото на активност, заедно с хранителните цели за отслабване, наддаване на тегло или поддържане на форма. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да изчислите, че приемът на калории трябва да бъде по-малък от калориите, които изразходвате за деня. По-конкретно, ако за един ден трябва да осигурите на тялото си около 2000 калории за дейности, количеството калории, което трябва да заредите в тялото чрез закуска, е около 700-800 калории (приблизително 37% от общите калории, които трябва да осигурите за вашето тяло).тяло всеки ден).
Освен това трябва да се стремите към закуска, богата на протеини и витамини, за да подпомогнете здравето си и да осигурите достатъчно енергия за дълъг ден на дейности. В допълнение, закуска, която осигурява около 700-800 калории, няма да накара тялото ви да наддаде на тегло или да затлъсти .
Като цяло можете ръчно да регулирате калориите на закуската, за да съответстват на вашите параметри, както и на целите ви за телесно тегло. Все пак трябва да закусите с поне 250-300 калории, за да можете да осигурите достатъчно енергия и хранителни вещества за тялото след дълга нощ.
Някои принципи за съставяне на менюта за закуска в подкрепа на загуба на тегло
Ако искате да си съставите диета, която да ви помогне да отслабнете, можете да се обърнете към принципите по-долу.
Диета с високо съдържание на протеини и без захар
Ако искате да отслабнете, е много важно да ограничите сладките храни и храните с високо съдържание на захар, независимо дали е закуска, обяд или вечеря. Въпреки че сладкишите се считат за много удобни, те не могат да бъдат закуска всеки ден. Вместо това добър избор са здравословни храни с високо съдържание на протеини и без захар, като ядки, зърнени закуски, сурово мляко или неподсладено кисело мляко. Следователно закуската от горните храни може както да подпомогне поддържането на необходимата енергия, така и да подпомогне ефективната загуба на тегло.
Ядки и зърнени закуски
Закусете около 1 час след ставане от сън
Статистиката показва, че хората, които имат навика да закусват редовно, имат много малък риск от напълняване. Резултатите обаче силно зависят от това кога закусвате. Някои експерти казват, че времето за закуска в рамките на 1 час след събуждане се счита за най-добро, а времето от 6 сутринта до 9 сутринта е времето за закуска. Закусването навреме ще помогне за стартиране и засилване на метаболизма, като по този начин ще осигури енергия за функционирането на тялото през целия ден.
Добавете поне 8 грама фибри в менюто за закуска
Някои съвети, които да ви помогнат да отслабнете, са да допълвате тялото си с храни, които ви помагат да се чувствате сити за дълго време, за да контролирате апетита и да сведете до минимум приема на храна. Храните с високо съдържание на фибри са едни от най-добрите варианти за това. Някои храни с високо съдържание на фибри , които можете да закусите, могат да бъдат зърнени храни, зелени зеленчуци или пресни плодове. Според диетолозите идеалната закуска за отслабване трябва да включва поне 8 грама фибри.
Закуска с високо съдържание на фибри
Следващата статия предоставя информация, която да ви помогне да отговорите на въпроса „ Колко калории са достатъчни за закуска ?“ и да ви помогне да разберете ролята и значението на закуската за тялото. Надяваме се, че горната информация ще ви бъде полезна в процеса на промяна на вашата диета, както и начина ви на живот.
Лятото е горещо време, UV лъчите са повече от другите сезони. Следователно слънцезащитните продукти са решението, но кой е най-добрият летен слънцезащитен крем днес?
Освен упражнения за отслабване, поддържане на форма, спазването на здравословна диета също е начин за намаляване на излишните телесни мазнини. Една от най-популярните диети днес е Кето диетата. Ефективна ли е Кето диетата за отслабване?
Менюто от 1200 калории на ден за отслабване е избрано от много хора, но наистина ли е безопасно и ефективно? Следващата статия ще ви помогне да изясните въпроса за отслабването с меню от 1200 калории на ден.
Когато знаете вредните ефекти от изправянето на косата си, ще обърнете повече внимание на грижата и защитата на косата си. Ето кои са вредните ефекти от изправянето на косата, за които трябва да внимавате, преди да решите да отидете на фризьорски салон!
Окосмяването по лицето винаги е сърдечната болка на жените. И така, какъв ефект има окосмяването по лицето върху тялото? Как да ограничим растежа на космите по лицето?
Не само жените, но и мъжете също изпитват доста главоболия от загуба на коса с напредване на възрастта. Основната причина за това състояние е, че косата ви не е достатъчно силна. Да стоите далеч от химическите шампоани, билковите шампоани за косопад могат ли да ви помогнат да подобрите това състояние?
Слънцезащитният крем Vichy има 2 филтъра, Mexoryl SX & XL, за защита на кожата от вредното въздействие на UVA и UVB – два вида ултравиолетови лъчи, които са изключително опасни за кожата при излагане.
Мазната кожа ви прави нещастни, защото колкото и да се опитвате да я прикриете, кожата ви е лъскава и склонна към акне. Нека открием тайните, които ще ви помогнат да живеете в хармония с мазната кожа.
Всеки ден нашата кожа е изложена на безброй различни вредни фактори като: мръсотия, автомобилен дим, горещо слънце,... Следователно, просто измиване на лицето не е достатъчно, за да премахнете цялата мръсотия и мъртвите кожни клетки. И така, колко ефективен е скрабът за лице от естествени съставки?
Ексфолирали ли сте някога цялото си тяло? Ексфолирането е много важна стъпка в грижата за кожата. Ето 4 ефективни начина за ексфолиране на цялото тяло.
