Как да напълнеем лесно и здравословно?

Не само дебелите хора имат проблеми с теглото. Как да наддадете на тегло лесно и здравословно също е това, което кара много момичета да имат главоболие. Според

Не само дебелите хора имат проблеми с теглото. Как да наддадете на тегло лесно и здравословно също е това, което кара много момичета да имат главоболие.

Поднорменото тегло е често срещано при деца и юноши.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), поднорменото тегло се диагностицира, когато индексът на телесна маса (ИТМ) е под 18,5. Това означава, че не получавате нужните калории и може да пропускате важни витамини, калций и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Твърде ниското може да доведе до проблеми с растежа (особено при деца и тийнейджъри), слаби кости и стави, отслабена имунна система, анемия, проблеми с плодовитостта и други усложнения. Следователно е необходимо да разпознаете признаците на дефицит на калций , основни хранителни вещества, когато теглото намалява.

1. Някои често срещани причини за недохранване 

Генетика:

Някои хора се раждат с естествено бърз метаболизъм или нямат апетит или глад. Следователно енергийните нужди на тялото им са по-ниски от тези на другите хора. Оттогава тялото е станало по-тънко.

Физическа дейност:

Ако сте пристрастени към упражненията, вие изгаряте повече калории от неактивните хора. Ако сте спортист, работещ дълги часове на ден, трябва да заредите повече калории, за да компенсирате калориите, които изразходвате, когато сте активни, за да осигурите енергия за подхранване на тялото.

Заболявания:

Много медицински състояния, включително проблеми с щитовидната жлеза, диабет, храносмилателен синдром или синдром на раздразнените черва и рак, могат да предразположат човек към хранителни дефицити, водещи до поднормено тегло. Ако вашият случай е такъв, посетете вашия лекар за съвет, за да улесните наддаването на тегло.

Лекарство:

Лекарствата с рецепта и лекарствата без рецепта могат да имат страничен ефект от гадене, което може да доведе до загуба на тегло. В момента има редица лекарства за отслабване, които имат "неочаквани" ефекти, които карат потребителите постепенно да загубят апетита си и да страдат от сериозни хранителни дефицити.

Стрес и депресия:

Чувството на стрес, претоварване или постоянно безпокойство може да повлияе на апетита и теглото ви. Тези чувства могат да се дължат на работа, взаимоотношения или определено събитие, което засяга психологически в живота.

Стресът е една от причините да ви е трудно да напълнеете.

2. Няколко съвета за лесно и здравословно наддаване на тегло

Лесното правило е, че трябва да приемате повече калории, отколкото изразходвате. Но консумирането на храни като сирене, чипс, бързо хранене или газирани безалкохолни напитки изобщо не е полезно за вашето здраве. Въпреки че, когато консумирате тези храни, можете да увеличите приема на калории, но в същото време съдържанието на захар и лоши мазнини също се увеличава значително и увеличава риска от заболяване, други сериозни заболявания.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да наддадете на тегло лесно и безопасно, ако сте с поднормено тегло:

Не вземайте предвид само калориите:

Не всички висококалорични храни са това, от което се нуждаете. Това, от което се нуждаете, е да получите много калории за тялото си, но това трябва да са калории от здравословни и полезни храни. Например: ръжен хляб, кафяв ориз, овес и др.

Яжте по-често:

Яденето на 5-6 хранения на ден може да ви помогне да попълните калориите си, без да се чувствате претоварени. Можете да разделяте храненията, стига да увеличавате общия брой калории, които приемате в края на всеки ден.

Яжте добри мазнини: 

Ненаситените мазнини са както калорични, така и питателни. Храни с високо съдържание на ненаситени мазнини, включително авокадо и ядки, помагат за наддаване на тегло . Опитайте да добавите авокадо към хляб или закуски или да добавите ядки към ежедневното си меню.

Чистият шоколад е правилният избор, ако искате да напълнеете.

Добавете калории, когато можете: 

Поръсете няколко висококалорични ядки върху чиния за салата или добавете сирене към ястия с яйца, за да увеличите калориите и хранителните вещества за тялото, е лесен съвет за наддаване на тегло.

Стойте далеч от нездравословни напитки:

Подсладените напитки, като сода, безалкохолни напитки и кафе не са правилният избор, ако искате лесно да напълнеете. Тези напитки нямат хранителна стойност и могат да ви попречат да ядете други здравословни храни. Има някои други хранителни напитки или пълномаслено мляко, които могат да бъдат полезни за наддаването на тегло.

Правя упражнения: 

Не забравяйте, че напълняването е буквално натрупване на мускули и загуба на мазнини. И така, лесен начин да наддадете на тегло и да направите тялото си по-красиво е да спортувате, особено тренировки с тежести за увеличаване на мускулите.

И накрая, ако имате поднормено тегло, консултирайте се с вашия лекар или доставчик на здравни услуги, за да ви помогне да намерите най-добрата стратегия за лесно наддаване на тегло. Диетичните планове могат да играят важна роля във вашия план за наддаване на тегло, но ако поднорменото ви тегло е причинено от медицински проблем, храненето няма да работи без правилното лечение.причина.

Фуонг Лин

Източник: Everydayhealth