9 храни, които помагат на майките да имат повече мляко за кърмене

За новородените няма по-ценен източник на храна от майчиното мляко. Ето защо допълването на храната за осигуряване на изобилно и качествено мляко винаги е основна грижа на майките.

Първите няколко дни след раждането са важно време за увеличаване на производството на кърма до най-високо ниво. И така, как да увеличим кърмата? Моля, вижте статията по-долу с aFamilyToday Health!

1. Бобови растения

Бобовите растения често са богати на желязо, особено черният боб като черен боб и бобови растения. Това се счита за чудесна храна за кърмещи майки, особено за вегетарианци. Това е бюджетен хранителен източник с високо качество, който не е получен от животински протеин.

2. Боровинки

Жените, които кърмят, трябва да допълват тялото си с 2 или повече порции плодове и сокове на ден. Боровинките са идеалният избор, който да имате в менюто си. Тези вкусни боровинки са пълни с вашите здравословни витамини и минерали и ви дават доза въглехидрати, за да поддържате енергийните си нива високи.

3. Кафяв ориз

Трябва да намалите количеството въглехидрати в ежедневната си диета, за да отслабнете. Въпреки това, не намалявайте твърде много, защото бързата загуба на тегло също води до намаляване на количеството мляко и ви кара да се чувствате мудни.

Вместо това можете да включите пълнозърнести храни като кафяв ориз в редовната си диета, за да поддържате енергийните си нива стабилни. Храни като кафяв ориз осигуряват на тялото калориите, от които се нуждае за най  -качественото майчино мляко .

4. Портокали

Портокалът е най-добрата храна за повишаване на енергията за тялото на майката. Портокалите и другите цитрусови плодове са най-добрият избор за кърмещи майки. След раждането трябва да допълните тялото си с повече витамин С, отколкото когато сте бременна. Трябва да избягвате да ядете нездравословна храна и бързо хранене. Вместо това трябва да пиете портокалов сок всеки ден. Това е много добър източник на витамин С. Освен това можете да изберете обогатени с калций напитки, за да обогатите напитките.

5. Яйца

Яйцата са начин за добавяне на основни протеини в ежедневната диета. Можете да дадете приоритет на яйцата за закуска, след това да ядете 1-2 твърдо сварени яйца за салата за обяд или вечеря. Трябва да ядете обогатени с DHA яйца, за да увеличите количеството на есенциалните мастни киселини в млякото.

6. Пълнозърнест хляб

Фолиевата киселина е необходима за нормалното развитие на бебето в първите дни от бременността. Не е необходимо да допълвате тази храна в късните етапи на бременността. Пълнозърнестият хляб добавя фибри и желязо към тялото.

7. Видове зелени листа

Зеленолистните зеленчуци като спанак  и броколи са с високо съдържание на витамин А. Това е от съществено значение за вас и вашето бебе. Освен това тази храна има много други ефекти. Тези зелени листни зеленчуци са добър източник на калций, витамин С и желязо. Тези листни зеленчуци са пълни с антиоксиданти, са полезни за сърцето и са с ниско съдържание на калории.

8. Пълнозърнести храни

След безсънна нощ една от най-добрите храни за повишаване на енергията на мама сутрин е здравословната закуска от пълнозърнести храни. Много студени зърнени храни са обогатени с основни витамини и хранителни вещества, за да ви помогнат да задоволите ежедневните си нужди. Можете да приготвите топла и здравословна храна, като разбъркате боровинки с кремообразно мляко в овесените ядки.

9. Вода

Кърмещите майки са особено изложени на риск от дехидратация и загуба на енергия. За да поддържате нивата на енергия и производството на мляко стабилни, трябва да поддържате нивата на влажност стабилни. Вместо да пиете вода, можете да замените някои други напитки като плодове и мляко. Трябва да внимавате с напитки, които съдържат кофеин като кафе или чай и не трябва да пиете повече от 2-3 чаши на ден. Ако приемате стимуланти, докато кърмите, вашето бебе може да бъде раздразнително и да не може да спи добре.

Да се ​​надяваме, че с прости и лесни за намиране храни, ястията на майките ще бъдат по-богати и по-питателни, което ще допринесе за увеличаване на количеството мляко за техните бебета!