Съвети за безопасно практикуване на йога по време на бременност

Както при всяко упражнение, трябва да вземете някои предпазни мерки, за да практикувате йога по време на бременност безопасно.

Практикуването на йога по време на бременност носи неочаквани ефекти за бременните жени. Следните споделяния ще ви помогнат да практикувате йога най-ефективно по време на бременността.

Съвети за безопасно практикуване на йога по време на бременност

Първо, трябва да избягвате да лежите по гръб, особено след първия триместър, защото това може да увеличи натиска върху коремната празна вена (вената, която пренася кръвта от краката към сърцето) и да намали притока на кръв към матката. Освен това ще почувствате замаяност, недостиг на въздух, както и гадене.

Вместо това използвайте възглавници, за да повдигнете горната част на тялото си, когато лежите, или сменете позициите, когато лежите. Ограничете времето си на гърба до 1 минута, след което се наведете настрани за 30 секунди между всяко упражнение за гръб.

Второ, трябва да пропуснете упражненията за глава и рамене. Бременността не е времето за започване на упражнения за обръщане, тъй като рискът от падане или припадък е много висок. Причината е, че когато главата е спусната, положението на главата е по-ниско от сърцето, така че не е безопасно за повечето бременни жени.

Освен това бременните жени също не практикуват пози, които изискват много напрежение в коремните мускули. Навеждането на главата до коленете и извиването на гърба може да причини наранявания. Затова избягвайте упражненията за разтягане, които ви карат да се чувствате неудобно или болезнено.

И накрая, трябва да избягвате да правите йога при горещи, влажни условия като 32°C и класове по гореща йога, тъй като това може да причини опасно прегряване.

Най-добрите йога пози по време на бременност

Трябва да практикувате следните пози, тъй като те са много безопасни по време на бременност:

Поза на обущар или шивач

Тази поза помага за разширяване на таза. Ако тазобедрените ви стави са доста гъвкави, поставете таза си близо до пода. Поставете възглавници или навити кърпи под коленете си, за да избегнете прекомерно разтягане на тазобедрените стави.

Правете:

Седнете прави или се облегнете на стена, като стъпалата на краката ви се допират;

Внимателно притиснете коленете отстрани, стъпалата на краката не трябва да се отделят;

Задръжте тази позиция доколкото можете и след това сменете движенията.

Наклон на таза или ядосана котка

Тази поза ви помага ефективно да облекчите болките в гърба по време на бременност.

Правете:

Изправете ръцете си и коленичете като пълзене, ръцете се раздалечават на ширината на раменете, коленете раздалечени;

Насочете задните си части надолу и извийте гърба си, докато вдишвате;

Оставете гърба си да се върне в нормалното си положение, докато издишвате.

Повторете толкова пъти, колкото можете.

Клек (Клек)

Трябва да правите клякания всеки ден, за да се отпуснете, да отворите таза и да укрепите бедрата. Когато започнете да се чувствате тежки, подпрете дъното си с йога блокчета (блокове) или няколко подредени книги. Съсредоточете се върху отпускането и дишането дълбоко.

Правете:

Застанете с лице към облегалката на стол, краката са малко по-широки от бедрата, пръстите на краката са насочени навън. Ръцете държат облегалката на стола за подкрепа;

Стегнете корема, повдигнете гърдите си и отпуснете раменете. След това спуснете долната част на гръбнака си на пода, сякаш ще седнете на стол. По-голямата част от тежестта ще бъде на петите ви, така че поддържайте равновесие;

Задръжте позата според силата си;

Поемете дълбоко въздух и издишайте, натискайки краката си, за да се изправите.

Странично легнало положение

Това е страхотна спокойна поза за край на упражнението.

Правете:

Легнете на лява или дясна страна, коляно на ръка или кърпа;

Поставете възглавници или одеяла между бедрата си, за да поддържате бедрата си;

Ако сте в час по йога, вашият учител може да ви помогне с някои допълнителни дихателни упражнения.

Като алтернатива можете да опитате някои други пози по време на бременност като изправен воин и пози на дърво. Тези пози ще укрепят ставите и ще подобрят баланса. Позата на воин също може да облекчи болката в гърба и ишиас.