Fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç rriten me një ritëm të mahnitshëm, sepse ata kanë nevojë për kalori dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme për të ruajtur këtë ritëm rritjeje. Ka shumë gjëra që mund të bëni për ta ndihmuar fëmijën tuaj të mbajë një dietë të ekuilibruar, edhe nëse ai është një ngrënës i kujdesshëm.
Një dietë e ekuilibruar duhet të përfshijë një shumëllojshmëri ushqimesh, në formën e shumë kombinimeve të ndryshme (kombinimi është shumë pjata të bashkuara në një pjatë). Kjo dietë siguron t'i sigurojë fëmijës tuaj të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten për të zhvilluar, rritur dhe eksploruar botën përreth tij. Kështu, fëmija juaj do të zbulojë shije të reja dhe do të zhvillojë vetë zakone të shëndetshme të të ushqyerit.
Megjithatë, sigurimi i një diete të ekuilibruar për fëmijët çdo ditë nuk është e lehtë. Pra, mos u shqetësoni shumë nëse nuk mund ta mbani atë. Për sa kohë që fëmija juaj ha gjithmonë mirë, ai po merr shumë lëndë ushqyese.
Ju nuk keni nevojë të ushqeni gjithmonë ushqimet e duhura për t'i dhënë fëmijës tuaj lëndë ushqyese specifike. Për shembull, mishi ofron proteina, por mos e detyroni fëmijën tuaj të hajë qull mishi ose oriz me mish gjatë gjithë kohës, në vend të kësaj, zëvendësojeni atë me bishtaja, sojë dhe gjalpë kikiriku të cilat gjithashtu ofrojnë të njëjtën sasi proteinash.
Ju gjithashtu mund t'i jepni fëmijës tuaj lëndët ushqyese që i nevojiten duke bërë ushqime me vlera ushqyese. Nëse foshnja juaj pëlqen vezët e ziera dhe qumështi, provoni t'i bëni një tortë. Të njëjtat lëndë ushqyese, por diversifikoni ushqimin e foshnjës tuaj!
Jepini fëmijës suaj një gamë të plotë ushqimesh të ëmbla dhe të shijshme gjatë drekës dhe darkës, duke i dhënë mundësinë të hajë një shumëllojshmëri ushqimesh. Fëmija juaj do të jetë më i interesuar për të ngrënë nëse përpiqeni të jeni krijues dhe të diversifikoni vaktet.
Për ta ndihmuar fëmijën tuaj të hajë mirë, duhet t'i jepni fëmijës tuaj një gamë të plotë ushqimesh nga grupet e mëposhtme ushqimore çdo ditë:
Ju duhet t'i jepni fëmijës tuaj ushqime me niseshte në çdo vakt me snack. Ushqimet me niseshte përfshijnë: oriz, drithëra, makarona, miell, patate dhe banane.
Kombinoni të dyja niseshte (që gjenden në kunguj, patate, bukë, ...) dhe drithëra të plota (si tërshëra, qull ...) për të krijuar shumëllojshmëri që fëmija juaj të zgjedhë atë që i pëlqen më shumë. Fëmija juaj mund ta dojë bukën, kështu që pse t'i jepni atij vetëm një sanduiç kur të dy janë të pasur me niseshte? Ju mund të gatuani qull kungulli që fëmija juaj të hajë, të mos mërzitet dhe të siguroni cilësinë e niseshtës!
Mos e ushqeni fëmijën tuaj vetëm me ushqime me drithëra të plota. Këto ushqime janë më të ngopura se karbohidratet e tjera, që do të thotë se foshnja juaj ka të ngjarë të jetë e ngopur përpara se të marrë mjaftueshëm kalori dhe lëndë ushqyese.
Ky është një ushqim veçanërisht i rëndësishëm sepse përmban vitaminat dhe mineralet e nevojshme për të ndihmuar fëmijën tuaj të rritet. Ju mund të zbuloni se fëmija juaj preferon frutat në vend të perimeve, ndoshta për shkak të ëmbëlsisë së frutave. Por ju ende duhet t'i jepni fëmijës suaj perime të mjaftueshme për të siguruar përbërësit e nevojshëm në një vakt normal.
Prindërit duhet të krijojnë emocione duke u dhënë fëmijëve çdo lloj fruta apo perime. Mund të provoni t'i rregulloni frutat dhe perimet në forma të fytyrës ose t'i prisni dhe t'i shërbeni me salca.
Frutat ose perimet shumëngjyrëshe gjithashtu mund ta stimulojnë fëmijën tuaj të hajë më shumë. Bananet, kivi, boronicat dhe luleshtrydhet mund t'i copëtoni në një pjatë frutash. Ose mund të përdorni kokrra misri, brokoli dhe lulelakër për të krijuar një sallatë shumëngjyrëshe.
Mundohuni ta mbani fëmijën tuaj të interesuar ndërkohë që mëson të hajë fruta dhe perime. Në këtë mënyrë, fëmija juaj do të mësojë se ëmbëlsirë nuk do të thotë më karamele, çokollatë ose kek.
Fëmija juaj duhet të marrë mjaftueshëm ushqime të pasura me hekur dhe proteina dy ose tre herë në ditë. Përfshin mishin, peshkun, vezët, arrat dhe farat ose produktet e arrave. Foshnjat mund të mbyten kur hanë farat, prandaj shtypini ato dhe përziejeni në ushqimin e foshnjës tuaj.
Produktet e qumështit janë të pasura me kalcium, i cili është i rëndësishëm në zhvillimin e kockave dhe dhëmbëve tek foshnjat. Ju duhet t'i jepni fëmijës tuaj shumë qumësht çdo ditë. Ushqimet e qumështit përfshijnë salcat e djathit dhe djathit, qumështin ose kosin. Nëse dëshironi të ushqeni fëmijën tuaj me kos, zgjidhni kos të thjeshtë, me pak yndyrë ose me pak sheqer. Për të ëmbëlsuar kosin, provoni ta përzieni me fruta.
Qumështi është ende një burim i mirë i kalciumit për fëmijën tuaj, por fëmija juaj nuk ka më nevojë të pijë aq qumësht sa më parë. Ju duhet t'i jepni fëmijës tuaj rreth 350 ml deri në 500 ml qumësht në ditë. Mos i jepni fëmijës tuaj më shumë ujë, sepse kjo do të zvogëlojë oreksin e tij për ushqime të tjera.
Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon që të vazhdoni të ushqeni me gji derisa fëmija juaj të jetë dy vjeç, ose edhe më gjatë. Nëse nuk keni qumësht të mjaftueshëm për fëmijën tuaj, në vend të kësaj mund të përdorni qumështin e lopës.
Nëse vendosni t'i jepni fëmijës tuaj qumësht lope, sigurohuni që qumështi të jetë plot yndyrë derisa fëmija juaj të jetë dy vjeç. Fëmija juaj do të ketë nevojë për kalori shtesë që të rritet siç duhet. Qumështi i plotë gjithashtu përmban më shumë vitaminë A sesa qumështi me pak yndyrë. Si foshnjë, mund të filloni t'i jepni fëmijës tuaj qumësht pjesërisht të skremuar nëse dëshironi, por shmangni dhënien e qumështit të skremuar derisa të jetë së paku pesë vjeç.
Këto janë disa ushqime që janë të larta në kalori, por të ulëta në lëndë ushqyese. Më poshtë mund t'i referoheni ushqimeve që duhen kufizuar:
Fëmija juaj ka nevojë për shumë kalori për të qëndruar me energji, por ushqimet si ëmbëlsira, biskotat ose akullorja nuk përmbajnë shumë lëndë ushqyese. Fëmijët do të rrezikohen nga obeziteti nëse hanë shumë. Ju duhet t'i jepni fëmijës vetëm një sasi të vogël ushqimi ose të përpiqeni ta zëvendësoni atë me ushqime më ushqyese.
Ky është ushqimi i preferuar i fëmijës, por nuk duhet t'ia jepni çdo ditë. Këto ushqime përmbajnë shumë sheqer dhe sjellin shumë pak përfitime për organizmin, madje mund ta humbin oreksin e foshnjës. Ato gjithashtu mund të dëmtojnë dhëmbët e fëmijëve.
Fëmija juaj nuk ka nevojë për më shumë se 2 g kripë në ditë. Kjo është mjaft e vështirë për t'u kontrolluar sepse disa ushqime përmbajnë natyrshëm kripë. Këtu janë disa këshilla për ju që të mos i jepni fëmijës tuaj shumë kripë:
Jepini fëmijës tuaj patate të skuqura dhe ushqime të kripura vetëm një herë në javë. Një pako patate të skuqura është shumë, ndaj jepini fëmijës tuaj nga pak.
Mundohuni të mos shtoni kripë në ushqimin e foshnjës tuaj duke përdorur barishte dhe erëza në vend të tyre. Nëse ju dhe anëtarët e tjerë të familjes dëshironi ta shijoni, mbajeni të ndarë nga ushqimi i fëmijës suaj.
Kufizoni ushqimet e gatshme për fëmijën tuaj. Këto ushqime shpesh përmbajnë shumë kripë. Nëse i jepni fëmijës ushqime të gatshme, jepini një sasi të vogël dhe shtoni më shumë perime.
Vaji i peshkut është një burim i shkëlqyer i yndyrave omega-3, vitaminave dhe mineraleve. Salmoni i freskët, skumbri dhe toni janë peshq të yndyrshëm. Megjithatë, nuk keni nevojë ta ushqeni shpesh fëmijën tuaj. Kjo është për shkak se vaji i peshkut përmban sasi të vogla toksinash që mund të grumbullohen me kalimin e kohës. Është e arsyeshme të ushqeni fëmijën tuaj 1 deri në 2 vakte peshku me vaj në javë.
Megjithatë, nuk duhet të abstenoni nga shumica e peshqve të bardhë për fëmijën tuaj. Ju mund ta ushqeni fëmijën tuaj me peshk si merluc, pomfret dhe stingray nëse i pëlqen. Megjithatë, disa lloje të peshkut të bardhë përmbajnë nivele të ngjashme të toksinave si peshku me vaj, kështu që ju nuk duhet ta ushqeni fëmijën tuaj më shumë se katër herë në javë:
krapi i detit;
peshk bas;
salmon guri;
sfungjer turbo;
ngec.
Fëmijët nën 16 vjeç duhet të shmangin ngrënien e peshkaqenit, peshkut shpatë dhe marlinit, sepse ato përmbajnë nivele më të larta të merkurit se llojet e tjera të peshqve, duke penguar zhvillimin e trupit të fëmijës.
Nëse foshnja juaj ka astmë, rinit alergjik ose alergji ushqimore, duhet ta çoni te mjeku përpara se t'i jepni ushqim që përmban kikirikë. Nëse anëtarët e tjerë të familjes kanë alergji, edhe ju. Në këtë mënyrë ju mund të ndihmoni në parandalimin e disa prej reaksioneve alergjike që mund të ketë fëmija juaj. Bisedoni me mjekun tuaj për më shumë këshilla.
Fëmijët e moshës gjashtë muaj deri në pesë vjeç duhet të marrin një suplement të vitaminës A, C dhe D. Këto vitamina ndihmojnë në parandalimin e rakitit dhe promovojnë rritjen e shëndetshme.
Disa raste të veçanta kanë nevojë për suplemente vitaminash për fëmijët nga 1 deri në 3 vjeç:
foshnja anoreksi;
Fëmijët janë më pak të ekspozuar ndaj diellit;
Fëmijët me lëkurë të errët.
Ju mund të jeni të interesuar për temën:
aFamilyToday Health - Magnezi mbështet zhvillimin e trurit, muskujve, kockave dhe rezistencës së fëmijëve. Edhe pse tani ka suplemente të magnezit për fëmijët, ata mund ta thithin atë në mënyrë natyrale
Fëmijët e vegjël kanë nevojë për hekur për zhvillimin e shëndetshëm të trurit. Prindër, ju lutemi kushtoni vëmendje për të siguruar një dozë të mjaftueshme dhe një dietë shkencore
Shëndeti aFamilyToday - Mund të bëni shumë për t'u siguruar që fëmija juaj të marrë mjaft kalori dhe lëndë ushqyese. Le ta zbulojmë me aFamilyToday Health!
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...
