Në dietën e foshnjës, yndyrat luajnë një rol shumë të rëndësishëm. Megjithatë edhe yndyrnat ndahen në 2 lloje, yndyrat e mira dhe yndyrat e këqija. Pra, cili është ndryshimi midis tyre dhe nga cilat ushqime mund të thithin yndyrën foshnjat?
Yndyrnat e mira janë yndyrna që sigurojnë energji për trupin për të ndihmuar në rritjen dhe zhvillimin, ndërsa yndyrat e këqija bëjnë që trupi të prodhojë kolesterol, duke çuar në probleme shëndetësore. Për të mësuar më shumë rreth kësaj çështjeje, ju lutemi lexoni artikullin e mëposhtëm!
Të quajtura gjithashtu yndyrna të pangopura ekzistojnë në dy forma si të pangopura dhe të pangopura. Omega-3 dhe omega 6 janë dy lloje të yndyrave të pangopura. Përveç kësaj, ato janë gjithashtu acide yndyrore të zakonshme që trupi duhet të thithë nga ushqimet.
Yndyrnat e mira ndihmojnë në uljen e rrezikut të aterosklerozës, prodhojnë kolesterol të mirë që transmetohet në të gjithë trupin dhe parandalojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Një dietë e pasur me yndyrna të pangopura është shumë e dobishme për shëndetin e fëmijës suaj.
Yndyrnat e këqija ekzistojnë në formën e yndyrave të ngopura dhe yndyrave trans. Të dyja format bëjnë që trupi të prodhojë kolesterol të keq, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Yndyrnat e pangopura ndihmojnë në uljen e kolesterolit në vend të yndyrave të ngopura në dietën e përditshme. Këtu janë ushqimet që përmbajnë yndyrna të pangopura që mund t'i gjeni lehtësisht:
Vajra të tillë si vaj ulliri , kanola dhe fara rrushi;
Arra dhe fara;
Ligët;
Avokado.
Ngrënia e ushqimeve si salmoni dhe toni, arrat dhe produktet e sojës si tofu mund ta bëjnë më të lehtë për trupin tuaj thithjen e yndyrave të pangopura. Funksioni i kësaj yndyre është i njëjtë me atë të një yndyre të pangopur. Megjithatë, yndyrnat e pangopura konsiderohen të kenë një efekt më të mirë.
Omega-3 është një lloj yndyre që është e dobishme për zhvillimin e syve dhe trurit të foshnjës gjatë 6 muajve të parë të jetës. Përveç kësaj, ky lloj yndyre gjithashtu ndihmon për të nxitur zhvillimin e trurit dhe për të forcuar sistemin imunitar, duke i ndihmuar fëmijët të mësojnë më mirë.
Për të rriturit, veçanërisht pacientët me artrit reumatoid, omega-3 ka një efekt shumë të mirë në uljen e dhimbjeve dhe ngurtësimit në mëngjes. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Ju mund të gjeni lehtësisht omega-3 nga ushqimet e mëposhtme:
Tuna , salmoni dhe skumbri;
Arra, arra të tjera dhe fara liri;
ushqime me sojë;
Perime me gjethe jeshile;
Pema e bizeles.
Omega-6 është një formë e yndyrës së pangopur që gjendet në ushqime si farat e lulediellit, kikirikët, kanola dhe soja. Kjo yndyrë ndihmon trupin të kontrollojë kolesterolin e keq, mbron trupin nga sëmundjet kardiovaskulare.
Yndyrat e ngopura nuk janë të mira për shëndetin, por vetëm rrisin sasinë e kolesterolit të keq në trup. Prandaj, nuk duhet të hani ushqimet e mëposhtme:
Produkte shtazore si mishi me yndyrë;
Biskota, patate të skuqura;
Produktet e qumështit të yndyrshëm si gjalpi dhe kremi.
Ky lloj yndyre gjithashtu nuk është aq i shëndetshëm sa yndyra e ngopur. Për më tepër, heqja e kësaj yndyre nga trupi është më e vështirë sesa yndyra e ngopur. Këtu janë disa ushqime me yndyrë trans që duhet të kufizoni marrjen e:
Biskota, ëmbëlsira;
Ushqim i Shpejtë;
Ushqime të gatshme;
Ushqim i padëshiruar si patate të skuqura.
Meqenëse trupi nuk mund të prodhojë vetë acidet yndyrore esenciale, ne duhet t'i marrim ato nga ushqimi. Produktet shtazore dhe ushqimet e përpunuara, veçanërisht ushqimet e shpejta, shpesh janë të pasura me yndyra të ngopura, e cila është shumë e dëmshme për shëndetin, sepse rrit kolesterolin në gjak.
Yndyrnat e ngopura dhe ato trans rrisin sasinë e kolesterolit të keq në gjak. Kjo mund të bllokojë enët e gjakut dhe të shkaktojë sëmundje kardiovaskulare. Ekspertët rekomandojnë një konsum ditor të yndyrës prej 10% ose më pak. Prandaj, për të siguruar shëndetin e familjes suaj, mund të konsultoheni me një nutricionist për të ndërtuar një dietë të arsyeshme.
Zëvendësoni yndyrnat e ngopura me yndyrna të pangopura dhe të pangopura për të përmirësuar nivelet e kolesterolit në gjak. Përveç kësaj, vegjetarianët mund të zgjedhin vezë dhe ushqime të tjera të fortifikuara me omega-3 për të thithur mjaftueshëm acide yndyrore esenciale në dietën e tyre të përditshme.
Të kuptuarit e ndryshimit midis yndyrave të mira dhe yndyrave të këqija dhe burimeve ushqimore që i ofrojnë ato është mënyra më e mirë që ju të krijoni një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme për të gjithë familjen.
Ju mund t'i jepni fëmijës suaj ton në moshën 6 muajshe. Pavarësisht se ka vlera të larta ushqyese, duhet të keni kujdes edhe kur i jepni fëmijës tuaj këtë ushqim.
Në dietën e foshnjës, yndyrat luajnë një rol shumë të rëndësishëm. Megjithatë, edhe yndyrnat ndahen në dy lloje, yndyrat e mira dhe yndyrat e këqija.
Zbuloni simptomat e reja të daljes së dhëmbëve tek foshnjat dhe metodat më efektive për lehtësimin e dhimbjes. Mësoni se si të ndihmoni fëmijën tuaj gjatë daljes së dhëmbëve me këshilla të verifikuara nga ekspertë.
Zbuloni të dhënat më të reja për trajtimin e otitis media tek fëmijët. Foshnja me otitis media kërkon kujdes specifik - njihni protokollet aktuale të WHO dhe rekomandimet e ekspertëve.
<strong>Zhvillimi kognitiv</strong> tek fëmijët 2-vjeçar: Zbuloni sekretet e zhvillimit të mendjes dhe strategjitë për prindërit. Përfshin tabela krahasuese dhe këshilla praktike.
Zbuloni të gjitha rreth sindromës Edward (trizomia 18) - një çrregullim gjenetik me simptoma të rënda. Njiheni me metodat e fundit diagnostikuese dhe opsionet e trajtimit për fëmijët me sindromën Edward.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për teshtitjen e foshnjave sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni si të identifikoni shkaqet dhe të përmirësoni shëndetin e fëmijës tuaj me strategji të verifikuara.
Zhvillimi i foshnjës 8 muajshe: Zbuloni orarin optimal të ushqyerjes, dietën e balancuar dhe sinjalet kritike për konsultim mjekësor. Këshilla të reja për prindërit nga ekspertët.
Zbuloni metodat më të reja të rekomanduara nga ekspertët për trajtimin e vonesës së të folurit tek fëmijët. Përfshin strategji praktike, ushqyerjen e trurit dhe zgjidhje efektive për stimulimin e zhvillimit gjuhësor.
Zbuloni metodat më të reja për parandalimin e prishjes së dhëmbëve tek fëmijët dhe trajtimin efektiv sipas rekomandimeve të ekspertëve dentarë. Mësoni rreth kujdesit dentar optimal për fëmijët.
Zbuloni strategjitë më të reja për trajtimin e etheve tek fëmijët dhe kur të kërkoni ndihmë mjekësore. Përfshin <strong>trajtimin e etheve tek fëmijët</strong> dhe rekomandimet e fundit nga pediatria.
Zbuloni 7 strategjitë e reja për zgjedhjen e rrobave për fëmijë sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni të zgjidhni pëlhurat hipoallergjike, madhësitë ideale dhe shmangni irrituesit e lëkurës për komoditet maksimal.
