Në dietën e foshnjës, yndyrat luajnë një rol shumë të rëndësishëm. Megjithatë edhe yndyrnat ndahen në 2 lloje, yndyrat e mira dhe yndyrat e këqija. Pra, cili është ndryshimi midis tyre dhe nga cilat ushqime mund të thithin yndyrën foshnjat?
Yndyrnat e mira janë yndyrna që sigurojnë energji për trupin për të ndihmuar në rritjen dhe zhvillimin, ndërsa yndyrat e këqija bëjnë që trupi të prodhojë kolesterol, duke çuar në probleme shëndetësore. Për të mësuar më shumë rreth kësaj çështjeje, ju lutemi lexoni artikullin e mëposhtëm!
Të quajtura gjithashtu yndyrna të pangopura ekzistojnë në dy forma si të pangopura dhe të pangopura. Omega-3 dhe omega 6 janë dy lloje të yndyrave të pangopura. Përveç kësaj, ato janë gjithashtu acide yndyrore të zakonshme që trupi duhet të thithë nga ushqimet.
Yndyrnat e mira ndihmojnë në uljen e rrezikut të aterosklerozës, prodhojnë kolesterol të mirë që transmetohet në të gjithë trupin dhe parandalojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Një dietë e pasur me yndyrna të pangopura është shumë e dobishme për shëndetin e fëmijës suaj.
Yndyrnat e këqija ekzistojnë në formën e yndyrave të ngopura dhe yndyrave trans. Të dyja format bëjnë që trupi të prodhojë kolesterol të keq, duke rritur rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Yndyrnat e pangopura ndihmojnë në uljen e kolesterolit në vend të yndyrave të ngopura në dietën e përditshme. Këtu janë ushqimet që përmbajnë yndyrna të pangopura që mund t'i gjeni lehtësisht:
Vajra të tillë si vaj ulliri , kanola dhe fara rrushi;
Arra dhe fara;
Ligët;
Avokado.
Ngrënia e ushqimeve si salmoni dhe toni, arrat dhe produktet e sojës si tofu mund ta bëjnë më të lehtë për trupin tuaj thithjen e yndyrave të pangopura. Funksioni i kësaj yndyre është i njëjtë me atë të një yndyre të pangopur. Megjithatë, yndyrnat e pangopura konsiderohen të kenë një efekt më të mirë.
Omega-3 është një lloj yndyre që është e dobishme për zhvillimin e syve dhe trurit të foshnjës gjatë 6 muajve të parë të jetës. Përveç kësaj, ky lloj yndyre gjithashtu ndihmon për të nxitur zhvillimin e trurit dhe për të forcuar sistemin imunitar, duke i ndihmuar fëmijët të mësojnë më mirë.
Për të rriturit, veçanërisht pacientët me artrit reumatoid, omega-3 ka një efekt shumë të mirë në uljen e dhimbjeve dhe ngurtësimit në mëngjes. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Ju mund të gjeni lehtësisht omega-3 nga ushqimet e mëposhtme:
Tuna , salmoni dhe skumbri;
Arra, arra të tjera dhe fara liri;
ushqime me sojë;
Perime me gjethe jeshile;
Pema e bizeles.
Omega-6 është një formë e yndyrës së pangopur që gjendet në ushqime si farat e lulediellit, kikirikët, kanola dhe soja. Kjo yndyrë ndihmon trupin të kontrollojë kolesterolin e keq, mbron trupin nga sëmundjet kardiovaskulare.
Yndyrat e ngopura nuk janë të mira për shëndetin, por vetëm rrisin sasinë e kolesterolit të keq në trup. Prandaj, nuk duhet të hani ushqimet e mëposhtme:
Produkte shtazore si mishi me yndyrë;
Biskota, patate të skuqura;
Produktet e qumështit të yndyrshëm si gjalpi dhe kremi.
Ky lloj yndyre gjithashtu nuk është aq i shëndetshëm sa yndyra e ngopur. Për më tepër, heqja e kësaj yndyre nga trupi është më e vështirë sesa yndyra e ngopur. Këtu janë disa ushqime me yndyrë trans që duhet të kufizoni marrjen e:
Biskota, ëmbëlsira;
Ushqim i Shpejtë;
Ushqime të gatshme;
Ushqim i padëshiruar si patate të skuqura.
Meqenëse trupi nuk mund të prodhojë vetë acidet yndyrore esenciale, ne duhet t'i marrim ato nga ushqimi. Produktet shtazore dhe ushqimet e përpunuara, veçanërisht ushqimet e shpejta, shpesh janë të pasura me yndyra të ngopura, e cila është shumë e dëmshme për shëndetin, sepse rrit kolesterolin në gjak.
Yndyrnat e ngopura dhe ato trans rrisin sasinë e kolesterolit të keq në gjak. Kjo mund të bllokojë enët e gjakut dhe të shkaktojë sëmundje kardiovaskulare. Ekspertët rekomandojnë një konsum ditor të yndyrës prej 10% ose më pak. Prandaj, për të siguruar shëndetin e familjes suaj, mund të konsultoheni me një nutricionist për të ndërtuar një dietë të arsyeshme.
Zëvendësoni yndyrnat e ngopura me yndyrna të pangopura dhe të pangopura për të përmirësuar nivelet e kolesterolit në gjak. Përveç kësaj, vegjetarianët mund të zgjedhin vezë dhe ushqime të tjera të fortifikuara me omega-3 për të thithur mjaftueshëm acide yndyrore esenciale në dietën e tyre të përditshme.
Të kuptuarit e ndryshimit midis yndyrave të mira dhe yndyrave të këqija dhe burimeve ushqimore që i ofrojnë ato është mënyra më e mirë që ju të krijoni një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme për të gjithë familjen.
Ju mund t'i jepni fëmijës suaj ton në moshën 6 muajshe. Pavarësisht se ka vlera të larta ushqyese, duhet të keni kujdes edhe kur i jepni fëmijës tuaj këtë ushqim.
Në dietën e foshnjës, yndyrat luajnë një rol shumë të rëndësishëm. Megjithatë, edhe yndyrnat ndahen në dy lloje, yndyrat e mira dhe yndyrat e këqija.
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...
