8 mënyra për të humbur peshë për fëmijët obezë janë të dobishme për të gjithë familjen

Obeziteti i fëmijës suaj ju bën të shqetësoheni për shëndetin e tyre në të ardhmen. Kjo ju nxit që të gjeni vazhdimisht të gjitha sekretet dhe mënyrat për të humbur peshë për fëmijët obezë dhe t'i zbatoni ato për humbjen e peshës për fëmijët, por jo shumë efektive.

Ka shumë shkaqe të obezitetit tek fëmijët, si dieta e një fëmije të pasur me sheqer dhe yndyrë, një mënyrë jetese sedentare, ngrënia e shumë ushqimeve të padëshiruara dhe ushqimeve me energji të lartë etj. Përveç kësaj, duhet përmendur. Mendimi i gabuar i shumë Familjet janë se fëmijët e trashë janë të shëndetshëm dhe të bukur, kështu që ata përpiqen t'i ngopin fëmijët e tyre për të ngrënë, duke i bërë ata të bëhen të trashë gjatë gjithë kohës. Nëse fëmija juaj është i trashë dhe nuk di si ta ndihmojë atë të humbasë peshë për të mbrojtur shëndetin e tij, ndiqni ndarjen e aFamilyToday Health më poshtë.

Si mund ta di nëse fëmija im është mbipeshë apo i trashë?

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), mbipesha dhe obeziteti është një akumulim jonormal ose i tepruar i yndyrës në një zonë të trupit ose në të gjithë trupin në masën që ndikon në shëndetin.

Në fakt, nuk është e vështirë të dallosh nëse një fëmijë është i trashë. Megjithatë, për të vlerësuar saktë dhe në mënyrë specifike statusin e obezitetit të fëmijës, duhet ta çoni fëmijën tuaj në spital për t'u ekzaminuar dhe konkluduar nga një nutricionist. Mjeku do të masë indeksin e masës trupore të fëmijës (BMI), për të vlerësuar ndryshimin midis peshës së fëmijës dhe peshës standarde. Në përcaktimin e BMI-së, mjeku do të marrë parasysh edhe faktorë të tillë si mosha e fëmijës dhe shkalla e rritjes.

Nëse mjeku arrin në përfundimin se fëmija juaj është i trashë, ai ose ajo mund të bëjë teste eksploruese si:

Dislipidemia : Nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve mund të rriten

Çrregullime të sheqerit në gjak dhe tolerancës ndaj glukozës

Kuantifikimi i hormoneve mbiveshkore; tiroide, hipofizë…

Eksplorimi për të gjetur shkakun e obezitetit: skanimi i kafkës, ekografia e barkut...

Çfarë rreziqesh për shëndetin përballen fëmijët me obezitet?

Fëmijët që janë obezë janë në rrezik për një sërë problemesh shëndetësore në moshë madhore, si p.sh.

Sëmundjet e lidhura me zemrën

Rezistenca ndaj insulinës (shpesh një shenjë e hershme e diabetit të afërt)

Çrregullime muskuloskeletore (veçanërisht osteoartriti)

Disa kancere ( endometrial , gjiri dhe zorra e trashë)

8 mënyra për të humbur peshë për fëmijët obezë janë të dobishme për të gjithë familjen

Këtu janë 8 mënyra për të ndihmuar jo vetëm fëmijën tuaj të humbasë peshë, por edhe të përfitojë të gjithë familjen:

1. Inkurajoni fëmijët të ushtrohen dhe të jenë aktivë

Aktivitetet sportive janë shumë të dobishme për të ndihmuar fëmijët të humbin peshë. Aktivitete të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi, patinazhi me rul, noti, futbolli, basketbolli, barka, kërcimi me litar... janë aktivitete fizike ideale për të ndihmuar fëmijët të shpenzojnë energjinë e tepërt. Familja juaj duhet gjithashtu të ketë më shumë aktivitete fizike si për shembull të bëni një shëtitje të shkurtër me fëmijën ose të hipni në biçikletë në vend të makinës, të ngjitni shkallët në vend të ashensorit, të shkoni në park për shëtitje në vend që të uleni para ekranit. televizioni…

Përveçse i ndihmojnë fëmijët të jenë aktivë për të konsumuar energji të tepërt, këto aktivitete ndihmojnë edhe familjen tuaj më të lidhur, fëmija juaj ka më shumë miq të së njëjtës moshë.

2. Ndryshoni zakonet e të ngrënit të fëmijëve

Ju duhet ta inkurajoni fëmijën tuaj të hajë vetëm kur ndihet shumë i uritur dhe të ndaloni kur ndihet i ngopur në vend që të hajë si zakon, të hajë për kënaqësi, të hajë më shumë sepse ushqimi është i shijshëm… Fëmijët dhe adoleshentët shpesh kanë tendencë për të ngrënë. hani për shkak të mërzisë, stresit ose asgjë për të luajtur, jo për shkak të urisë. Fëmijët duhet të hanë me familjen dhe ushqimi duhet të bëhet në kuzhinë ose në dhomën e ngrënies. Në veçanti, nuk duhet ta lini fëmijën tuaj të hajë duke parë televizor, duke dëgjuar telefon, duke luajtur lojëra, duke lexuar libra... Nëse shpërqendrohet nga sa më sipër, fëmija mund të mos e kuptojë se sa ka ngrënë dhe shpesh ka tendencë të hajë tepër. , duke çuar në shtim në peshë.

3. Vendosni një objektiv për humbje peshe që i përshtatet aftësisë së fëmijës suaj

Humbja e peshës është një proces i gjatë me shumë sfida dhe vështirësi. Prandaj, mënyra efektive për të humbur peshë për fëmijët obezë është vendosja e qëllimeve që janë të përshtatshme për aftësitë e fëmijëve. Për fëmijët obezë, humbja e rreth 0,5 kg peshë në 1 javë është një objektiv ideal. Nëse ky synim arrihet, fëmija do të ketë besim se humbja e peshës nuk është një “detyrë e pamundur”. Nëse pas një muaji, fëmija juaj ka humbur peshën e caktuar, vazhdoni ta inkurajoni duke i blerë një set të ri raketash badminton ose këpucë për ecje...

4. Shpërblejeni fëmijën tuaj kur ai ose ajo bën ndryshime drejt një diete të ekuilibruar

A mendoni se shpërblimi shpesh ka një ndikim të madh te njerëzit? Prandaj, për të ndihmuar fëmijën tuaj të ketë më shumë motivim për të mbajtur një dietë dhe për të ushtruar për të humbur peshë, duhet të keni një sistem shpërblimi për ta inkurajuar. Për shembull, nëse fëmija juaj pi ujë të filtruar në vend të pijeve joalkoolike, sode, ha fruta në vend të snackeve, ëmbëlsirave... gjatë një jave, shpërblejeni me një film ose një lodër apo libër që i pëlqen...

Vini re se nuk duhet të përdorni ushqim, karamele, pije ose ndonjë ushqim tjetër si shpërblim për fëmijën tuaj. Arsyeja është se këto gjëra mund të bëjnë që të “shembet” plani i humbjes së peshës së fëmijës për të cilin keni punuar aq shumë.

5. Zgjidhni ushqim të shëndetshëm dhe me vlera ushqyese

Në ditët kur fëmija juaj nuk është në shkollë ose kur është në shtëpi, ndani vaktet e tij kryesore në disa vakte të vogla gjatë ditës dhe inkurajoni që ta bëjë këtë. Ngrënia e vakteve të vogla do ta ndihmojë fëmijën tuaj të mos jetë i uritur për një kohë të gjatë, duke shmangur ngrënien e tepërt në vaktet e mëvonshme. Ju duhet të shtoni më shumë perime dhe fruta në dietën e foshnjës dhe të gjithë familjes. Mos e detyroni fëmijën tuaj të hajë shumë perime dhe fruta ndërsa anëtarët e tjerë të familjes hanë shumë mish dhe peshk. Kjo do të bëjë që fëmijët të zhvillojnë frenime psikologjike, duke braktisur planin e humbjes së peshës.

Kërkojini fëmijës tuaj të hajë fruta në vend që të pijë lëngje, fibrat në fruta jo vetëm që e ndihmojnë të ndihet i ngopur më gjatë, por është shumë i mirë edhe për sistemin tretës. Përveç kësaj, duhet t'i jepni fëmijës tuaj qumësht të skremuar, qumësht me pak ose pa sheqer, kos, etj. Për ushqime të lehta, mund t'i jepni fëmijës suaj patate, misër të zier, biskota me pak ëmbëlsirë në vend të ëmbëlsirave dhe snackeve. , patate të skuqura…

Sigurohuni që frigoriferi juaj të mos ketë shumë ushqime të padëshiruara dhe të gjithë në familje duhet të kufizojnë ngrënien e meze të lehtë para fëmijëve. Mbani vakte me pak yndyrë dhe inkurajoni vazhdimisht fëmijën tuaj që të ndjekë objektivat e tij për të humbur peshë.

6. Gjithmonë inkurajoni fëmijën tuaj

Fëmija juaj mund të humbasë gradualisht moralin pas një kohe duke ndjekur planin e humbjes së peshës. Detyra juaj është që gjithmonë të inkurajoni fëmijën tuaj që të mbajë shpirtin e tij për të arritur qëllimet e vendosura. Nëse foshnja juaj po humbet më pak se 0.5 kg/javë, tregojini asaj se rezultatet janë shumë të mira, thjesht duhet të provoni pak më shumë. Kjo e ndihmon fëmijën të ndiejë se dieta për të humbur peshë po funksionon mirë dhe ka interes për ta mbajtur atë.

7. Ndërtoni një regjim të thjeshtë ushtrimesh në shtëpi

Në kohën tuaj të lirë, inkurajoni fëmijën tuaj të bëjë disa ushtrime të thjeshta në shtëpi. Format e lëvizjes ose ushtrimet që fëmijët mund të bëjnë përfshijnë: ecjen, goditjen e topit të futbollit, kapërcimin e litarit, goditjen e barit... sa herë që kanë kohë të lirë dhe përpiqen t'i ndërtojnë këto aktivitete në një zakon lëvizjeje.lëvizjet e fëmijëve. Kjo do ta ndihmojë fëmijën tuaj të mos rrijë ulur, të harrojë nevojën për të ngrënë, të motivohet për të zbatuar planin e humbjes së peshës.

Përveç kësaj, ju duhet të ndryshoni zakonet e të ngrënit të të gjithë familjes. Zvogëloni ushqimet e padëshiruara dhe zvogëloni sasinë e vajit të përdorur në gatimin e përditshëm, shtoni më shumë perime dhe mish pa dhjamë. Kjo jo vetëm që do ta bëjë më të lehtë për fëmijën tuaj të ndjekë një plan diete për humbje peshe, por gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të të gjithë familjes përmes dietës.

Përveç kësaj, inkurajoni fëmijën tuaj të marrë pjesë në disa klasa të aktivitetit fizik si: not, arte marciale, basketboll, gjimnastikë etj. Kjo jo vetëm që do ta ndihmojë fëmijën tuaj të humbasë peshë, por edhe të fitojë aftësi të dobishme.

8. Bëni një tabelë për të gjurmuar progresin e humbjes së peshës së fëmijës suaj

Bëni një tabelë të humbjes së peshës së fëmijës tuaj dhe vendoseni në mur në dhomën e fëmijës. Çdo javë ose muaj, shënoni sasinë e peshës që fëmija juaj ka humbur. Gradualisht, do të kuptoni se çfarë keni arritur dhe do të jeni të motivuar për të ndjekur këtë detyrë të vështirë.

Kur duhet të shihni një mjek?

Përpara se të planifikoni fëmijën tuaj për të humbur peshë, çoni fëmijën tuaj te mjeku, konsultohuni me mjekun për të marrë këshilla të dobishme se si ta ndihmoni fëmijën tuaj të humbasë peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe efektive. Reduktimet e menjëhershme të marrjes së ushqimit dhe rritja e aktivitetit fizik se zakonisht mund të jenë të dëmshme për shëndetin e fëmijës, pasi ata kanë një metabolizëm më të shpejtë dhe duhet të hanë më shpesh.

Megjithatë, nëse pas një periudhe kohe duke aplikuar metodat e mësipërme të humbjes së peshës, por nuk ka asnjë efekt ose sasia e peshës që ka humbur foshnja juaj është shumë e vogël, duhet të shihni gjithashtu një mjek për të zbuluar shkakun dhe për të pasur një plan efektiv për humbje peshe. se sa.