Артрит — це загальний термін, який використовується для позначення всіх розладів, які впливають на структуру та функціонування суглобів. Але якщо у пацієнта, на жаль, є артрит, але він все ще лінується дозволити організму активізуватися, є ризик викликати багато інших захворювань. Таким чином, вправи для людей з артритом, які Blog aFamilyToday пропонує сьогодні, будуть ефективним ключем до цієї хвороби.
Фізичні вправи — це корисна звичка, яку кожен повинен підтримувати у своєму повсякденному житті. Це особливо важливо для хворих на артрит. Застосування правильних вправ для людей з артритом створить передумови для покращення сили опорно-рухового апарату та зменшення неприємних симптомів.
Переваги фізичних вправ для хворих на артрит
Щоденні рухи суглобів можуть допомогти зберегти та покращити діапазон рухів суглоба, тим самим допомагаючи зміцнити навколишні м’язи для оптимальної підтримки суглоба. Крім того, регулярні та розумні рухи також стимулюють транспортування поживних речовин до суглобів, захищають кінці кісток і виводять відходи з суглобів.
Виконання вправ для людей з артритом також приносить багато інших великих переваг, таких як допомога пацієнтам краще спати, легко контролювати вагу, підвищити впевненість, збільшити енергію, корисно для серця, зменшити втому та депресію, збільшити міцність кісток і м’язів.
Вправи приносять багато переваг пацієнтам з артритом у покращенні здоров’я
Класифікація вправ для хворих на артрит
Вправи для хворих на артрит поділяються на 3 види:
Вправи на рухливість суглобів
Цей тип вправ зазвичай передбачає м’яке розтягування, щоб перемістити кожен суглоб у звичайний максимальний діапазон рухів. Ці вправи, якщо їх виконувати щодня, допоможуть запобігти ризику скутості або деформації суглобів.
Зауважте, що повсякденні дії, такі як купання, одягання, приготування їжі, робота по дому тощо, насправді не можуть повністю замінити вправи на рухливість суглобів.
Вправи для зміцнення суглобів
Вправи для зміцнення суглобів допомагають зміцнити м’язи, стабілізувати суглоби, допомагають пацієнтам рухатися легше та з меншим болем. Напруження м’язів без руху суглобів і зміцнення м’язів шляхом руху суглобів є двома основними формами цього типу вправ.
Практикуйте зміцнювальні вправи, які допомагають стабілізувати суглоби та зміцнити м’язи
Силові тренування
Це фізична активність, яка допомагає привести пульс до оптимального рівня протягом мінімум 20-30 хвилин. Таким чином, серцево-судинна форма буде значно покращена. Особливо хворим на артрит ця вправа допоможе подолати симптоми артриту, збільшити фізичні та психічні сили.
Для максимальної ефективності вправи на витривалість пацієнти повинні виконувати не менше 3 разів на тиждень. Однак слід зазначити, що пацієнти з давнім ревматоїдним артритом або важкими ураженнями суглобів не повинні виконувати цей вид вправ.
Як вибрати вправи для людей з артритом
Незважаючи на те, що фізичні вправи приносять багато позитивних ефектів, пацієнти все одно повинні проконсультуватися зі своїм лікарем щодо свого плану вправ. Деякі вправи для людей з артритом можуть перевищувати межі толерантності або завдавати шкоди суглобам пацієнта. Вибір форми та інтенсивності вправ повинен ґрунтуватися на таких факторах, як тип артриту, ступінь запалення, уражені суглоби, стабільність суглобів тощо.
Деякі вправи, придатні для пацієнтів з артритом, до яких можна звернутися:
Прогулянка
Ходьба — це легка вправа, яка часто є чудовим вибором для хворих людей. Деякі з переваг, які ходьба приносить пацієнтам, такі:
- Допомагає зміцнити та зберегти гнучкість суглобів;
- Знизити ризик розвитку остеопорозу ;
- Підтримує здоров'я кісток.
Ходьба – це м’яка вправа для людей з артритом, яку легко застосовувати
біг підтюпцем
Біг підтюпцем є чудовою формою вправ, яка може допомогти пацієнтам вирішити проблеми з кістками та суглобами, стимулювати метаболізм і особливо корисна для серця. Біг на м’яких поверхнях був би кращим вибором для хворих на артрит. Зауважте, що людям з артритом нижніх кінцівок не слід вибирати цю вправу, оскільки вона може сильно вплинути на ваші запалені суглоби.
Велоспорт
Пацієнти можуть вільно їздити на велосипеді або велотренажері. Залежно від своїх здібностей і фізичної підготовки пацієнт повинен бути гнучким щодо часу та рівня вправ. Це допоможе забезпечити здоров'я і ефективно зміцнити кістки і суглоби.
Тайський кук-кунг-фу
Окрім звичних вправ, пацієнти також можуть спробувати тай-чи. Це форма вправи з ніжними, плавними рухами, тому вона не матиме негативного впливу на суглоби. Зокрема, вправи тай-чи дуже добре допоможуть розслабитися, зберегти рухливість і поліпшити амплітуду рухливості суглобів.
Йога
Заняття йогою – це вправа, яка допоможе заспокоїти хворобливі суглоби та ефективно розслабити застиглі м’язи. У той же час вправи йоги також допомагають покращити діапазон рухів суглобів за допомогою контрольованих рухів, розтягування, тиску та розслаблення глибокого дихання.
Правильна практика йоги допомагає людям з артритом покращити свою фізичну форму, зберегти гнучкість суглобів і зменшити тривогу, спричинену болем у суглобах. Зокрема, ви можете поєднувати йогу з їздою на велосипеді або ходьбою, щоб підвищити ефективність і натхнення.
Вправи йоги також є хорошою вправою і приносять багато переваг хворим на артрит
Примітка для хворих на артрит під час занять спортом
Щоб отримати найкращі результати в процесі виконання вправ для людей з артритом, пацієнти повинні звернути увагу на деякі з наступних питань:
- Перед заняттями слід проконсультуватися з лікарем.
- Практикуйте щодня постійно і послідовно.
- Збільшуйте інтенсивність вправ повільно, спочатку тренуйтеся обережно, щоб звикнути, потім збільшуйте рівень вправ.
- Вправу слід виконувати під час найменшого болю або скутості.
- Не перестарайтеся з фізичними вправами і не займайтеся надто важко, стежте за станом свого здоров’я та симптомами захворювання, щоб знати, правильно ви займалися спортом чи ні.
- Якщо після виконання вправ у пацієнта болить тривалий час і більше, це означає, що ви занадто багато тренувалися і потребує негайної корекції.
- Ставте розумні цілі, займайтеся ритмічно і регулярно, уникайте занадто різких рухів.
- Щоб отримати хороші результати, важливо чергувати відпочинок із фізичними вправами.
Вище блог aFamilyToday щойно поділився з вами деякими вправами для людей з артритом і порадами щодо безпечної та ефективної практики. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб скласти відповідний план вправ, і не забувайте помірковано їсти та відпочивати, щоб швидко позбутися від артриту.
