Які джерела вітаміну С для організму?

Вітамін С є одним з найважливіших вітамінів для нашого організму. Він має роль зміцнення імунної системи, запобігання захворюванням, запаленням і сприяння

Вітамін С є одним з найважливіших вітамінів для нашого організму. Він відіграє роль у зміцненні імунної системи, запобіганні захворюванням, запаленням і сприянні росту клітин, особливо це також має ефект краси для жінок. Отже, які джерела їжі ми можемо доповнити вітаміном С для організму? У цьому вам допоможе наступна стаття.

1. Ознаки того, що організму не вистачає вітаміну С

Кілька простих ознак, коли вашому організму не вистачає вітаміну С:

Втрата ваги: ​​низький рівень вітаміну С в організмі також може призвести до незрозумілої втрати ваги та навіть призвести до недоїдання.

Сухе волосся та шкіра: подразнення або почервоніння шкіри, незважаючи на те, що ви все ще використовуєте захисні або зволожуючі креми, також є ознакою недостатнього рівня вітаміну С.

Втома: люди з дефіцитом вітаміну С схильні до втоми, навіть за умови хорошого сну, достатнього сну або зниженого загального споживання енергії. Однак також важко визначити, що вашому організму бракує вітаміну С, спираючись лише на цю ознаку.

Зміна настрою: дефіцит вітаміну С також впливає на наш емоційний стан. Люди з дефіцитом вітаміну С часто запальні, нестабільні та легко збудливі.

Проблеми з ротовою порожниною: на думку стоматологів, вітамін С необхідний для здоров’я порожнини рота. Тому його недолік може спричинити такі проблеми, як опущення ясен, неприємний запах з рота.

2. Чи існують додаткові джерела вітаміну С для організму?

Якщо ви виявите у себе вищевказані ознаки, негайно додайте в свій організм продукти, багаті вітаміном С, щодня. На думку дієтологів, необхідна і найкраща кількість вітаміну С для чоловіків становить 75 мг/добу, а для жінок – 90 мг/добу. Ось кілька порад щодо щоденного меню:

З природних джерел їжі

Темно-зелені овочі

Одним із типових овочів, які містять багато вітаміну С, є листова капуста, яка містить до 120 мг на 100 г, а невелика щіпка листової капусти може забезпечити організм вдвічі більшою кількістю вітаміну С, необхідного на день. Брокколі є ефективним джерелом вітаміну С.

Ягоди

У верхній частині списку з високим вмістом вітаміну С знаходиться полуниця, яка може забезпечити до 58,6 мг вітаміну С. За нею йдуть чорниця, малина та шовковиця… Окрім додавання вітаміну С, ці ягоди також містять вітамін С. Це дуже допомагає для здоров'я серця і підтримує відбілювання зубів під час їжі.

Цитрусові фрукти

Апельсин є цитрусовим фруктом, який містить найбільше вітаміну С із вмістом 53,2 мг/100 г, за ним йдуть грейпфрут, лимон і мандарин.

перець

Кожні 100 г жовтого болгарського перцю дадуть вам приблизно 183,5 мг вітаміну С. Зокрема, червоний і зелений болгарський перець містить більше вітаміну С. Тому щотижня ви повинні мати приблизно 2 прийоми їжі з цією їжею.

Функціональне харчування

Гідролізований колаген з вітаміном С містить наступні інгредієнти: гідролізований колаген, L- орнітин , вітамін С, натрій, рослинна целюлоза, рослинний стеарат магнію, гліцерин з перевагами Доповнює джерела колагену та вітаміну С для організму, допомагає зміцнити волосся та нігті, прикрашають шкіру та сприяють уповільненню процесу старіння. 2 таблетки на день допоможуть вашому організму отримати достатню кількість, коли у вас немає умов для наукової дієти.

Будь ласка, внесіть у своє щоденне меню додаткові джерела вітаміну С для організму з наведеної вище статті. Крім того, не забудьте додати гідролізований колаген з вітаміном С для досягнення найкращого ефекту.