7 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування
Прийти у форму завжди мрія багатьох жінок після пологів. Однак бажання схуднути під час грудного вигодовування – завдання не з легких.
6 вправ для зменшення підшкірного жиру, які допоможуть позбутися «целюлітної шкіри»
Попрощайтеся з потворною та неприємною «целюлітною шкірою» всього за 2 короткі тижні за допомогою 6 простих та ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру. Результатом є целюліт
Попрощайтеся з потворною та неприємною «целюлітною шкірою» всього за 2 короткі тижні за допомогою 6 простих та ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру.
Целюліт є результатом випинання жирової тканини під шкірою та створення нерівностей на поверхні шкіри, також відомого як «целюлітна шкіра»; Зазвичай виникає в області стегон, живота і сідниць. Єдиний спосіб впоратися з цією недугою — мати сувору програму вправ у поєднанні з відповідною дієтою для схуднення . Ця стаття розповідає вам про 6 корисних вправ, призначених для підтягування м’язів і зменшення жиру на стегнах і сідницях.
1. Вправа №1
Це одне з найпростіших, але дуже ефективних вправ для зменшення підшкірного жиру.
Як це зробити : Ляжте на правий бік. Зігніть правий лікоть, спираючись на підлогу так, щоб ваша вага припала на праве передпліччя. Права нога повинна бути зігнута до задньої частини тіла. Ліва нога пряма вздовж тулуба. Почніть піднімати ліву ногу на 10-30 см від підлоги і утримуйте положення 5 секунд. Потім повільно опустіть. Виконайте те ж саме з іншою ногою.
Виконайте 2 повторення, по 12 повторень для кожної ноги.
2. Вправа No2
Як це зробити : почніть у положенні віджимання, прямі руки на підлозі, зігніть праву ногу вгору так, щоб коліно було на животі. Потім випрямитися, підняти ноги приблизно на 12-20 см над підлогою. Повторіть цей рух лівою ногою.
Виконайте 3 оберти по 8 разів.
3. Вправа №3
Як це зробити : Візьміть маленьку гантель в обидві руки, станьте прямо, ноги на ширині плечей, стопи спрямовані назовні у формі V. На вдиху почніть повільно опускати тіло. Продовжуйте опускатися, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Потім підніміться і видихніть.
Виконайте 3 оберти по 20 разів.
Вправи, які сильно опрацьовують сідниці та стегна
4. Вправа №4
Як це зробити : тримайте гантель обома руками. Встаньте прямо, ноги разом. Почніть повільно згинати верхню частину тіла, тримаючи спину прямою, руки спрямовані прямо до підлоги. Опустіть якомога нижче. Потім поступово поверніться у вихідне положення.
Виконайте вправу 5 разів по 12 разів.
5. Вправа №5
Як це зробити : поставте руки та ноги на підлогу, як у положенні для віджимань, але лікті відведіть назад, коліна на підлозі, руки тримайте прямими. Почніть повільно піднімати одну ногу вгору, руки зігнути, тримаючи спину прямо. Підніміть ногу якомога вище і затримайте її на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух між лівою і правою ногою.
Зробіть 2 підходи по 15 повторень для кожної ноги.
Вправи, які допоможуть ефективно позбутися від целюліту шкіри
6. Вправа №6
Як це зробити : розставте ноги на ширині плечей, зігніть коліна, а руки заведіть за голову. Потім різко стрибніть, піднімаючи руки до неба. Коли ноги торкнуться землі, поверніться у вихідне положення.
Виконайте 2 оберти по 20.
Для швидкого досягнення результату в розчиненні підшкірного жиру необхідно виконувати вправи за наступним графіком: тренуватися 2 дні, потім 1 день відпочивати протягом 2 тижнів.
Методи
Джерело: Brightside
9 способів безпечно схуднути під час вагітності для вагітних
Перш ніж завагітніти, якщо у вас зайва вага, ожиріння або надмірна вага, вам потрібно знати, як схуднути під час вагітності, щоб ваша дитина народилася здоровою. Давайте відкриємо 9 ефективних і безпечних способів схуднути від aFamilyToday Health.
Чи небезпечний перелом стегна у літніх людей?
До переломів стегна у літніх людей належать переломи вертлюга та шийки стегна. Щоб дізнатися більше про небезпеку цього зламаної кістки, будь ласка, прочитайте зміст цієї статті.
Чи можна на зуб з кореневим каналом поставити брекети? У випадку, якщо вам не варто мати брекети
Метод брекетів використовує силу, що діє на систему пристрою, щоб витягнути зуби, щоб перемістити їх у гармонійне та збалансоване положення на щелепній дузі. Тому зуби повинні бути достатньо міцними, щоб витримувати силу, що діє на зуби. Отже, чи можуть зуби, які зайняли пульпу, поставити брекети? В яких випадках брекети не можна?
Правильний догляд за хворими на вірусну лихоманку
Належний догляд за пацієнтами з вірусною лихоманкою може підтримати ефективне лікування захворювання та запобігти таким небезпечним ускладненням, як пневмонія, судоми та глибока кома.
Простий і ефективний спосіб побороти кавове спяніння, який варто знати
Ви п'яні кави і не знаєте, як подолати цю ситуацію? Якщо так, перегляньте наступну статтю блогу aFamilyToday, щоб дізнатися, як просто й ефективно запобігти кавовій хворобі!
Як за допомогою геліотропу ефективно лікувати атопічний дерматит?
Застосування геліотропу для лікування атопічного дерматиту – одна з народних порад, яку використовують багато людей. Але чи справді цей метод настільки ефективний, як подейкують? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися більше!
Чи добре промивати ніс фізіологічним розчином?
Ніс – це частина тіла, яка безпосередньо піддається впливу багатьох збудників. Очищення носової порожнини дуже важливо. Так чи варто промивати ніс фізіологічним розчином в домашніх умовах?
Боротьба з випаданням волосся зобом за допомогою простих порад
Випадання волосся є природним процесом організму, особливо для жінок, які народжують дитину або переживають менопаузу. Зокрема, захворювання щитовидної залози також є причиною більшого випадіння волосся, як правило, зобу.
Що потрібно знати про хронічний зоб
Хронічний зоб – небезпечне захворювання, яке часто призводить до ураження щитовидної залози. Згідно з дослідженням, пацієнти з цим захворюванням мають набагато більший рівень гіпотиреозу, ніж загальна популяція.
Що означає оцінка лунки емболії легеневої артерії?
Яка оцінка емболії легеневої артерії? Що означає ця оцінка для пацієнтів з тромбоемболією легеневої артерії? Давайте дізнаємося цю цікаву інформацію з наступної статті.
Гастропарез: ознаки, причини та лікування
Раптом одного разу ви розумієте, що не їсте, ви не голодні під час їжі, і ця ситуація триває місяцями, тоді будьте обережні. Можливо, у вас гастропарез.