Вагітним жінкам важко спати: причини та рішення

Дуже часто у вагітних жінок виникають проблеми зі сном і безсоння. Це явище призводить до виснажливого стану організму матері і позначається на плоді. Згідно з дослідженнями

Дуже часто у вагітних жінок виникають проблеми зі сном і безсоння. Це явище призводить до виснажливого стану організму матері і позначається на плоді. 

Згідно з дослідженнями, під час вагітності більшість жінок страждають від розладів сну. Зокрема, до 90% вагітних жінок мають проблеми зі сном. Вагітним жінкам зазвичай важко засипати та підтримувати сон на початку та в кінці вагітності. Однак у багатьох випадках цей стан зберігається протягом усієї вагітності. Труднощі зі сном не впливають на дитину, але викликають у вагітних жінок втому та дискомфорт, якщо вони тривають довго.

Так які ж причини труднощів зі сном у вагітних і як вирішити цю ситуацію? Подивіться на статтю нижче.

1. Причини, чому вагітні жінки мають проблеми зі сном

Безсоння під час вагітності виникає з різних причин

Безсоння, безсоння взагалі, часто залежить від багатьох факторів і виникає з багатьох різних причин. Те ж саме стосується проблем зі сном у вагітних жінок. Дослідження показали, що основні причини, чому жінки менше сплять у цей період, включають:

• Вагітність тягне за собою ряд змін в організмі жінки. Особливо коли плід росте і росте, вагітним жінкам важко знайти дійсно зручне положення лежачи. Це серйозно погіршує якість сну і ускладнює засинання вагітних жінок.
• Ніктурія: під час вагітності нирки повинні працювати на 30-50% більше від своєї нормальної потужності. Зростання матки призводить до здавлення сечового міхура. Відтоді жінкам часто доводиться багато разів вставати, щоб помочитися вночі , що призводить до труднощів із засипанням, неспокійного сну.
• Зростаючий плід чинить тиск на ніжки, спину і хребет, викликаючи дискомфорт і дискомфорт при лежанні. Саме тому вагітним жінкам в останній місяць гірше спати.
• Запор, відрижка: під час вагітності матка росте, живіт підштовхується, що викликає відрижку. Крім того, їжа в шлунку також довше затримується, складніше перетравлюється.

Зростаючий плід ускладнює дихання матері, що впливає на сон

• Задишка: гормони в жіночому організмі змінюються, дихання стає повільнішим і глибшим. Коли плід росте, тиск на діафрагму ще більше ускладнює дихання.
• Стрес: жінкам властиво думати, у вагітних все більше турбот. Тиск і стрес вагітності ускладнюють сон вагітних жінок. Щоб подолати цю ситуацію, жінки можуть вживати продукти, що знижують стрес, багаті на вітамін С, вітамін Е тощо.

>>> Дивіться більше: Що їсти вагітним? 5 продуктів, які допоможуть вагітним добре спати

2. Як вирішити проблеми зі сном під час вагітності

Існує багато ліків, які допомагають нормалізувати сон. Однак використання під час вагітності зазвичай небезпечно як для матері, так і для дитини. Тому фахівці рекомендують вагітним жінкам, які мають проблеми зі сном, застосовувати наступний метод.

Препарати, що сприяють сну, не можна використовувати вагітним

• Перед сном прийміть ванну або замочіть ноги в теплій воді
• Скоротіть час сну
• Обмежте вживання надто великої кількості води ввечері та їжте продукти, які допоможуть вам краще спати вночі
• Уникайте лежання на спині: плід буде стискатися, чинячи тиск на область грудей, ускладнюючи дихання матері.
• Використовуйте невелику подушку, щоб підтримувати циркуляцію крові в мозку та інших частинах тіла.
• Спіть у просторому, повітряному, чистому місці.

Існує багато різних причин, що призводять до труднощів сну, поганого сну у вагітних. Ми можемо подолати цю проблему, якщо знаємо вищезазначені причини та методи лікування.