3 способи поповнити організм кальцієм, не вживаючи молока

Кальцій завжди потрібен організму в будь-якому віці. Він є провідним фактором розвитку кісткової системи, сприяє зміцненню кісток, запобігає захворюванням кісток

Кальцій завжди потрібен організму в будь-якому віці. Він є провідним чинником у розвитку кісткової системи, сприяє зміцненню кісток, запобігає захворюванням кісток і остеопорозу. Є багато способів поповнити організм кальцієм, які ви вже знаєте?

1. Ранні ознаки того, що вашому організму не вистачає кальцію

судоми

Це один із ранніх проявів дефіциту кальцію . Біль у м'язах, особливо стегон, рук, пахв або під час руху, ходьби попереджає про дефіцит кальцію.

Судоми - перша ознака того, що організму не вистачає кальцію

Зуби стають більш жовтими

Зуби та кістки сильно постраждають від нестачі кальцію. Тому, коли ви помічаєте цей симптом, вам потрібно перевірити кількість кальцію, доданого в раціон.

Запаморочення, оніміння або біль у кістках

Довге сидіння на одному місці спостерігатиметься оніміння кінцівок, втома спини, запаморочення при вставанні. Це стан, при якому знижується рівень кальцію в крові. Якщо цей стан виникає частіше, чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність розвитку остеопорозу, дегенерації хребців спини, шийних хребців, ревматизму, високого кров’яного тиску та багатьох інших захворювань...

Запаморочення може тривати лише кілька секунд, але часто це раннє попередження про те, що вашому організму не вистачає кальцію

Слабкі і ламкі нігті

Нігті також повинні мати достатню кількість кальцію, щоб рости міцними, а не ламкими. Слабкі та ламкі нігті також є проявом дефіциту кальцію в організмі.

Помітивши деякі ранні ознаки організму, як зазначено вище, вам слід швидко пристосуватися та негайно знайти спосіб доповнити організм кальцієм, уникаючи довготривалих ускладнень захворювань кісток і суглобів.

2. Які існують способи поповнення кальцію?

Кальцій - це мінерал, який ваше тіло не може виробляти самостійно, а має надходити ззовні. Деякі способи поповнення організму кальцієм:

грітися

Сонячне світло є багатим д��ерелом вітаміну D, який є абсолютно безпечним. Вітамін D сприятиме метаболізму кальцію, стимулюватиме швидше та ефективніше засвоєння кальцію в організмі. Засмагайте щодня о 6:30-7:30 ранку або з 5:30 ранку до 6:30 вечора, щоб поповнити вітамін D. Однак ця добавка не є високоефективною, якщо її не поєднувати з регулярними сонячними ваннами та споживанням достатньої кількості кальцію.

Засмага вранці не тільки полегшує синтез кальцію в організмі, але й дарує здоров'я організму

Доповнення кальцію через їжу є найкращим способом

Це найефективніший і безпечний спосіб поповнення кальцію . Завжди є багато продуктів і напоїв, багатих кальцієм, які є рясним і ідеальним джерелом кальцію для організму. Вам просто потрібно знати, які продукти багаті кальцієм, щоб бути проактивним у доповненні кальцієм для себе та своєї родини:

• Багаті кальцієм морепродукти: креветки, краби, краби, устриці...
• Овочі, багаті кальцієм: листова капуста, цвітна капуста, шпинат, селера, салат, капуста... У зелених овочах, крім кальцію, є вітамін К. Вітамін К має активну речовину остеокальцин, який сприяє підвищенню ефективності накопичення кальцію. в кістку.
• Напої: усі види молока багаті кальцієм. Слід виробити звичку пити молоко щодня як у дорослих, так і у дітей.

Доповнення через додаткові продукти

У нормі до 80% кальцію, що надходить з їжі, виводиться з організму. Тільки 20% всмоктується в організм. Тому надходження кальцію в їжу для дорослих є лише відносним. Тому, крім двох вищевказаних способів, ви можете доповнити продукти, що підтримують кальцій для організму. Кожна таблетка Calcium K2 містить необхідні організму інгредієнти: кальцій, вітамін D3, вітамін K2, магній... для зміцнення кісток, підтримки лікування та профілактики остеопорозу та профілактики артриту.

Існує багато способів поповнення кальцію , вам слід поєднувати вищевказані способи, щоб забезпечити достатню кількість кальцію, необхідного організму, для міцних кісток, профілактики та профілактики остеопорозу, а також інших захворювань кісток і суглобів .