Статистика вмісту вітамінів у звичайних фруктах

Знаючи вміст вітамінів у фруктах, ви матимете кращий досвід і зможете вибрати привабливу та збалансовану страву.

Знаючи вміст вітамінів у фруктах, ви матимете кращий досвід і зможете вибрати привабливу та збалансовану страву.

Вітаміни надзвичайно важливі і необхідні для нашого здоров'я. Вітаміни, потрапляючи в організм, діють як каталізатори, відповідальні за засвоєння і метаболізм їжі, створюючи енергію для життєдіяльності клітин. Крім того, завдяки антиоксидантним властивостям вітамінів ці клітини захищені від атаки вільних радикалів, допомагаючи виводити токсини та боротися з інфекціями.

Вітаміни також життєво важливі для природного росту та розвитку організму. Дефіцит вітамінів спричинить за собою багато серйозних наслідків, в першу чергу, ослаблення імунної системи, потім підвищення ризику багатьох небезпечних захворювань.

Більшість вітамінів надходить в організм з їжею, в якій фрукти вважаються найбагатшим джерелом вітамінів. Однак навіть ті, хто їсть фрукти щодня, не всі знають вміст вітамінів у кожному конкретному виді.

У наступній статті наведено статистичні дані про вміст вітамінів у популярних фруктах, щоб ви могли збалансувати харчування у своєму щоденному раціоні. Вміст розрахований на 100 г кожного виду.

1. Яблука

Вітаміни в яблуках також дуже багаті, особливо вітаміни А, С і К

Яблука вважаються багатим джерелом поживних речовин з несподіваною користю для здоров’я людини. Крім того, вміст вітамінів у цьому фрукті також дуже багатий, особливо вітамінів А, С і К. Зокрема:

  • Вітамін А: 54 347 мкг
  • Вітамін B6: 0041 мкг
  • Вітамін С: 4565 мг
  • Вітамін Е: 0181 мг
  • Вітамін К: 2173 мг

2. Абрикоси

Абрикоси містять дуже високий рівень вітамінів А і К серед продуктів, які забезпечують цей вітамін. зокрема:

  • Вітамін А: 1925,714 мкг
  • Вітамін В6: 0,054 мкг
  • Вітамін С: 10 мг
  • Вітамін Е: 0885 мг
  • Вітамін К: 3428 мг

3. Банани

Банан завжди був відомий як фрукт, який не тільки корисний для здоров'я, але й часто використовувався як незамінний інгредієнт у багатьох рецептах натуральних масок для догляду за шкірою та волоссям. Вміст вітамінів у цій рослині вказано наступним чином:

  • Вітамін А: 64 мкг
  • Вітамін B6: 0366 мкг
  • Вітамін С: 8728 мг
  • Вітамін Е: 0101 мг
  • Вітамін К: 0508 мг

4. Вміст вітамінів у фруктах: 100 г ожини містять

Ожина багата на вітаміни А, С і К

  • Вітамін А: 213 888 мкг
  • Вітамін B6: 0029 мкг
  • Вітамін С: 20 972 мг
  • Вітамін Е: 1166 мг
  • Вітамін К: 19 791 мг

5. Вміст вітамінів у фруктах: 100 г винограду мають

  • Вітамін А: 66,25 мкг
  • Вітамін B6: 0,086 мкг
  • Вітамін С: 10,8 мг
  • Вітамін Е: 0,2 мг
  • Вітамін К: 14,6 мг

6. Персиковий помело

Персиковий грейпфрут забезпечує вітаміни А і С

  • Вітамін А: 1150,406 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 0,052 (мкг)
  • Вітамін С: 31 219 (мг)
  • Вітамін Е: 13 (мг)

7. Грейпфрут з білою м'якоттю

  • Вітамін А: 33,05 (МО, мкг)
  • Вітамін B6: 0043 (мкг)
  • Вітамін С: 33305 (мг)
  • Вітамін Е: 0127 (мг)

8. Ківі

Ківі є багатим джерелом вітамінів А і С

  • Вітамін А: 86842 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 0063 (мкг)
  • Вітамін С: 92 763 (мг)
  • Вітамін Е: 1:46 (мг)
  • Вітамін К: 40 263 (мг)

9. Лимони

  • Вітамін А: 22413 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 0079 (мкг)
  • Вітамін С: 52931 (мг)
  • Вітамін Е: 0155 (мг)

10. Манго

Манго також містить велику кількість вітамінів А і С

  • Вітамін А: 764848 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 0133 (мкг)
  • Вітамін С: 27696 (мг)
  • Вітамін Е: 1121 (мг)
  • Вітамін К: 4202 (мг)

11. Жовта диня

  • Вітамін А: 50 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 0088 (мкг)
  • Вітамін С: 18 (мг)
  • Вітамін Е: 0018 (мг)
  • Вітамін К: 2882 (мг)

12. Апельсини

Апельсини багаті на вітамін С

  • Вітамін А: 225 (МО, мкг
  • Вітамін B6: 00,06 (мкг)
  • Вітамін С: 53 222 (мг)
  • Вітамін Е: 0177 (мг)

13. Персик

  • Вітамін А: 325882 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 0025 (мкг)
  • Вітамін С: 6588 (мг)
  • Вітамін Е: 0729 (мг)
  • Вітамін К: 2551 (мг)

14. Груша

Вміст вітаміну А в грушах відносно високий

  • Вітамін А: 22891 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 0027 (мкг)
  • Вітамін С: 4216 (мг)
  • Вітамін Е: 12:12 (мг)
  • Вітамін К: 4518 (мг)

15. Вміст вітамінів у фруктах: Ананас

  • Вітамін А: 56129 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 00:11 (мкг)
  • Вітамін С: 36193 (мг)
  • Вітамін Е: 0019 (мг)
  • Вітамін К: 0709 (мг)

16. Родзинки

  • Вітамін А: 345454 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 0028 (мкг)
  • Вітамін С: 9545 (мг)
  • Вітамін Е: 0257 (мг)
  • Вітамін К: 6363 (мг)

17. Вміст вітамінів у фруктах: Малина

Малина доповнює вітаміни А і К

  • Вітамін А: 33333 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 0055 (мкг)
  • Вітамін С: 26178 (мг)
  • Вітамін Е: 0869 (мг)
  • Вітамін К: 7809 (мг)

18. Вміст вітамінів у фруктах: Полуниця

  • Вітамін А: 8333 (МО, мкг)
  • Вітамін B6: 0,049 (мкг)
  • Вітамін С: 59 166 (мг)
  • Вітамін Е: 0:25 (мг)
  • Вітамін К: 2,5 (мг)

19. Вміст вітамінів у фруктах: Помідори

У помідорах надзвичайно багато вітамінів А і С

  • Вітамін А: 835294 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 0079 (мкг)
  • Вітамін С: 12722 (мг)
  • Вітамін Е: 12:55 (мг)
  • Вітамін К: 7647 (мг)

20. Вміст вітамінів у фруктах: Кавун

  • Вітамін А: 568881 (МО, мкг)
  • Вітамін В6: 0045 (мкг)
  • Вітамін С: 8111 (мг)
  • Вітамін Е: 0048 (мг)
  • Вітамін К: 0131 (мг)

Вище наведено вміст вітамінів у фруктах, які ми можемо отримувати щодня. Сподіваюся, ця стаття надасть вам більше інформації та досвіду щодо вибору фруктів для зміцнення імунної системи та здоров’я всієї родини.

гнучка в'язка


Leave a Comment

Перелічіть горіхи, які допомагають швидко і ефективно набрати вагу

Перелічіть горіхи, які допомагають швидко і ефективно набрати вагу

Вміст жиру та поживних речовин у горіхах для збільшення ваги, таких як кеш’ю, макадамія або арахіс, допоможе вам отримати бажану вагу за короткий час.

Правда прийому Елевіт при порушеннях менструального циклу

Правда прийому Елевіт при порушеннях менструального циклу

Приймати Елевіт при порушеннях менструального циклу чи ні - найбільш затребуване питання, особливо для жінок, які планують завагітніти або годують грудьми. Будь ласка, знайдіть 5 хвилин, щоб переглянути статтю, наведену нижче в блозі aFamilyToday, щоб відповісти на це запитання.

Чи небезпечний псевдомембранозний коліт?

Чи небезпечний псевдомембранозний коліт?

Псевдомембранозний коліт - хвороба, якою сьогодні страждає багато людей. І питання, яке хвилює багатьох людей: «чи небезпечний псевдомембранозний коліт?» У цій статті ми допоможемо вам відповісти на це питання.

8 пар несумісних один з одним продуктів, які не варто їсти, якщо хочете померти

8 пар несумісних один з одним продуктів, які не варто їсти, якщо хочете померти

Наше здоров'я багато в чому залежить від харчування. Знати несумісні харчові пари дуже важливо, щоб не припуститися шкідливих для здоров'я помилок. Ось 8

Кому не можна їсти солоні огірки? Як безпечно їсти солоні огірки

Кому не можна їсти солоні огірки? Як безпечно їсти солоні огірки

Соління мають багато потенційних небезпек для здоров'я, особливо деяким суб'єктам не слід їсти ці страви. Так кому не можна їсти солоні огірки? Чим солоні огірки шкідливі для здоров'я?

Що таке біль у животі навколо пупка?

Що таке біль у животі навколо пупка?

Біль у животі може мати багато різних причин, і звідти локалізація болю також буде змінюватися. Однак наступна стаття буде зосереджена лише на розв’язанні

5 пам’яток офісним працівникам та агентствам щодо запобігання Covid-19

5 пам’яток офісним працівникам та агентствам щодо запобігання Covid-19

Рекомендації щодо запобігання Covid-19 на робочому місці були спільно розроблені Міністерством охорони здоров’я В’єтнаму та Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), щоб допомогти організаціям безпечно працювати під час епідемічного сезону.

Розслаблення м’язів для глибшого та кращого сну: чому б і ні?

Розслаблення м’язів для глибшого та кращого сну: чому б і ні?

Виконуйте ці вправи на розслаблення м’язів регулярно щодня, ви будете мати глибокий і напрочуд міцний сон! Вам доводиться сидіти багато годин, щоб їздити або сидіти біля машини

Як лікувати ожиріння печінки за допомогою 6 супер простих методів

Як лікувати ожиріння печінки за допомогою 6 супер простих методів

За допомогою лише кількох простих способів лікування ожиріння печінки ви можете обмежити негативні наслідки захворювання та допомогти покращити здоров’я печінки. Дослідження захворювань

Куріння викликає передчасне старіння

Куріння викликає передчасне старіння

Раніше ми часто знали, що куріння призводить до раку або невиліковних захворювань, не звертаючи уваги на безпосередній вплив цієї поведінки на зовнішність кожної людини.