Запропонуйте 7 продуктів для боротьби з жиром на животі

Надлишок вісцерального жиру в організмі може призвести до дисбалансу тіла, жиру на животі та потенційно шкідливого для здоров’я, навіть спричинивши смерть.

В організмі жир зберігається під шкірою у вигляді шару жиру, який допомагає генерувати тепло та підтримувати тіло в теплі. Однак вісцеральний жир таким не є. Вони накопичуються глибоко в черевній порожнині, оточуючи внутрішні органи, такі як печінка, кишечник та інші органи.

Вісцеральний жир накопичується глибоко в черевній порожнині і викликає багато проблем зі здоров'ям.

Як вісцеральний жир впливає на організм?

Вісцеральний жир становить приблизно 1/10 від загального жиру тіла. Через близькість до печінки печінка схильна до жирових відкладень. Цей орган перетворює жир на холестерин. Холестерин рухається з потоком крові, прикріплюється до стінок кровоносних судин, стаючи перешкодою для кровотоку. Це є причиною низки небезпечних проблем зі здоров'ям.

Є багато причин вісцерального жиру. Зазвичай тому, що ви споживаєте більше калорій, менше фізичної активності. Деякі люди мають генетичне ожиріння.

У жінок з віком тіло накопичує більше жиру на животі. Особливо після менопаузи кількість м'язів зменшується, але кількість жиру збільшується. Навіть якщо вага не збільшується, жінки в менопаузі, ймовірно, мають жир на животі.

У чоловіків вік і генетика також є причиною жиру на животі. Крім того, вживання алкоголю, куріння підвищує здатність накопичувати жир у другому колі.

7 продуктів, які допомагають ефективно спалювати зайвий жир

Вершкове масло

Половина авокадо містить 10 грамів здорового насиченого жиру. Він запобігає стрибкам рівня цукру в крові, обмежує накопичення жиру навколо живота. Крім того, жир в авокадо також ефективний для запобігання здуття живота, кращого засвоєння каротиноїдів (протиракових сполук) у фруктах і овочах. У дослідженні, проведеному Університетом штату Огая, Колумбус, США, люди, які регулярно їли салат з авокадо, мали в 15 разів більше шансів поглинати каротиноїди, ніж інша група.

Авокадо запобігає стрибкам рівня цукру в крові, обмежуючи накопичення жиру навколо живота.

Банан

Цей фрукт містить до 422 міліграмів калію, мінералу, який допомагає обмежити натрій, який викликає здуття. Також доведено, що банани корисні для здоров’я серця, обмежуючи ризик інсульту .

Йогурт

Йогурт - звичний перекус. Чашка йогурту допомагає стимулювати ріст корисних бактерій у кишковому тракті, усуваючи речовини, які викликають здуття живота та розлади травлення. Грецький йогурт – це поживна їжа, яка допомагає стабілізувати гормон інсулін.

Йогурт вирівнює мікрофлору кишечника.

ягода

Такі ягоди, як малина, полуниця та чорниця, багаті антиоксидантами, які допомагають покращити кровообіг. Він забезпечує м’язи киснем, корисно для серцево-судинної системи. Ви можете поєднати йогурт із улюбленими ягодами для здорового перекусу перед тренуванням, щоб підвищити ефективність тренувань.

Зелений чай

Зелений чай добре відомий своїми антиоксидантними властивостями. Крім того, зелений чай також може зменшити вісцеральний жир в організмі завдяки сполукі ECGC. У дослідженні, опублікованому в журналі Medicine and Science in Sports and Exercise, вживання 3 чашок зеленого чаю на день прискорило метаболізм і спалило до 30 калорій. 

Зелений чай або трав’яні чаї можуть зменшити вісцеральний жир в організмі завдяки сполукі ECGC.

Цільного зерна

Цільні зерна містять багато клітковини. Це джерело їжі, яке допомагає збалансувати рівень інсуліну в організмі. Це сприяє зменшенню жирових клітин. Дослідження 2800 людей у ​​рамках проекту Framingham Heart Study показало, що цільні зерна ефективно знищують підшкірний і вісцеральний жир. Навпаки, білий хліб, рис, макарони… збільшують жир на животі.

кавун

Кавун на 82% складається з води. Маючи солодкий і прохолодний смак, кавун є улюбленим фруктом багатьох людей. Разом з водою кавун також містить багато вітамінів і мінералів, які сприяють виведенню надлишку натрію з організму, запобігаючи здуття живота. Крім того, кавун також містить багато вітаміну С і калорійність близько 100 грамів на чашку.