Запропонуйте 7 продуктів для боротьби з жиром на животі
Надлишок вісцерального жиру в організмі може призвести до дисбалансу тіла, жиру на животі та потенційно шкідливого для здоров’я, навіть сп��ичинивши смерть.
Запропонуйте 7 продуктів для боротьби з жиром на животі
Надлишок вісцерального жиру в організмі може призвести до дисбалансу тіла, жиру на животі та потенційно шкідливого для здоров’я, навіть спричинивши смерть.
В організмі жир зберігається під шкірою у вигляді шару жиру, який допомагає генерувати тепло та підтримувати тіло в теплі. Однак вісцеральний жир таким не є. Вони накопичуються глибоко в черевній порожнині, оточуючи внутрішні органи, такі як печінка, кишечник та інші органи.
Вісцеральний жир накопичується глибоко в черевній порожнині і викликає багато проблем зі здоров'ям.
Як вісцеральний жир впливає на організм?
Вісцеральний жир становить приблизно 1/10 від загального жиру тіла. Через близькість до печінки печінка схильна до жирових відкладень. Цей орган перетворює жир на холестерин. Холестерин рухається з потоком крові, прикріплюється до стінок кровоносних судин, стаючи перешкодою для кровотоку. Це є причиною низки небезпечних проблем зі здоров'ям.
Є багато причин вісцерального жиру. Зазвичай тому, що ви споживаєте більше калорій, менше фізичної активності. Деякі люди мають генетичне ожиріння.
У жінок з віком тіло накопичує більше жиру на животі. Особливо після менопаузи кількість м'язів зменшується, але кількість жиру збільшується. Навіть якщо вага не збільшується, жінки в менопаузі, ймовірно, мають жир на животі.
У чоловіків вік і генетика також є причиною жиру на животі. Крім того, вживання алкоголю, куріння підвищує здатність накопичувати жир у другому колі.
7 продуктів, які допомагають ефективно спалювати зайвий жир
Вершкове масло
Половина авокадо містить 10 грамів здорового насиченого жиру. Він запобігає стрибкам рівня цукру в крові, обмежує накопичення жиру навколо живота. Крім того, жир в авокадо також ефективний для запобігання здуття живота, кращого засвоєння каротиноїдів (протиракових сполук) у фруктах і овочах. У дослідженні, проведеному Університетом штату Огая, Колумбус, США, люди, які регулярно їли салат з авокадо, мали в 15 разів більше шансів поглинати каротиноїди, ніж інша група.
Авокадо запобігає стрибкам рівня цукру в крові, обмежуючи накопичення жиру навколо живота.
Банан
Цей фрукт містить до 422 міліграмів калію, мінералу, який допомагає обмежити натрій, який викликає здуття. Також доведено, що банани корисні для здоров’я серця, обмежуючи ризик інсульту .
Йогурт
Йогурт - звичний перекус. Чашка йогурту допомагає стимулювати ріст корисних бактерій у кишковому тракті, усуваючи речовини, які викликають здуття живота та розлади травлення. Грецький йогурт – це поживна їжа, яка допомагає стабілізувати гормон інсулін.
Йогурт вирівнює мікрофлору кишечника.
ягода
Такі ягоди, як малина, полуниця та чорниця, багаті антиоксидантами, які допомагають покращити кровообіг. Він забезпечує м’язи киснем, корисно для серцево-судинної системи. Ви можете поєднати йогурт із улюбленими ягодами для здорового перекусу перед тренуванням, щоб підвищити ефективність тренувань.
Зелений чай
Зелений чай добре відомий своїми антиоксидантними властивостями. Крім того, зелений чай також може зменшити вісцеральний жир в організмі завдяки сполукі ECGC. У дослідженні, опублікованому в журналі Medicine and Science in Sports and Exercise, вживання 3 чашок зеленого чаю на день прискорило метаболізм і спалило до 30 калорій.
Зелений чай або трав’яні чаї можуть зменшити вісцеральний жир в організмі завдяки сполукі ECGC.
Цільного зерна
Цільні зерна містять багато клітковини. Це джерело їжі, яке допомагає збалансувати рівень інсуліну в організмі. Це сприяє зменшенню жирових клітин. Дослідження 2800 людей у рамках проекту Framingham Heart Study показало, що цільні зерна ефективно знищують підшкірний і вісцеральний жир. Навпаки, білий хліб, рис, макарони… збільшують жир на животі.
кавун
Кавун на 82% складається з води. Маючи солодкий і прохолодний смак, кавун є улюбленим фруктом багатьох людей. Разом з водою кавун також містить багато вітамінів і мінералів, які сприяють виведенню надлишку натрію з організму, запобігаючи здуття живота. Крім того, кавун також містить багато вітаміну С і калорійність близько 100 грамів на чашку.
Чи корисно щоденне використання аерофритюрниці для здоров’я?
Аерофритюрниця – це сучасний прилад для приготування їжі, і, на відміну від багатьох інших модних тенденцій, вона справді приносить користь вашому здоров’ю. Давайте дізнаємося це в блозі aFamilyToday у цій статті.
Пілатес і страви повинні бути в меню до і після тренування
Пілатес — це ефективна вправа для зміцнення здоров’я, яка зосереджена на нарощуванні м’язової сили та наданні комплексної користі тілу. У В’єтнамі це не популярна форма практики, тому багато людей плутають, коли підходять до неї. Зокрема, дієта під час занять пілатесом - це те, чим цікавляться багато людей.
Добавка вітамін С для організму і зауваження при її застосуванні
Вітамін С давно відомий як незамінна поживна речовина для організму. Blackmores Bio C є однією з найбільш рекомендованих добавок вітаміну C, доступних сьогодні.
Додайте в своє щоденне меню дивні, але поживні фрукти
У світі існує багато дивних фруктів, від форми до специфічного смаку, але спільним є те, що вони мають багато корисних ефектів для здоров’я. Ви повинні спробувати ці дивні фрукти, щоб змінити свій щоденний смак.
Що таке заморожування? Як заморозити їжу безпечним і здоровим способом
Якщо ви втомилися викидати зіпсовані продукти, заморожування — це простий і ефективний спосіб зберегти свіжість і якість продуктів і продовжити термін їх зберігання. У цій статті ми разом дізнаємося, що таке заморозка, як безпечно для здоров'я заморожувати продукти.
Питання: чи можна їсти тунець сирим?
Тунець є багатим джерелом поживних речовин для організму. Залежно від країни та регіону з цієї риби готують багато різних, смачних і поживних страв. Однак чи можна їсти тунець сирим? Це питання, яке задають багато людей.
Чи корисно пити багато води з чорних бобів?
Вода з чорних бобів - це освіжаюча та охолоджуюча вода з багатьма перевагами для здоров’я. Але чи корисно пити багато соку чорної квасолі? Чи всім можна пити сік чорної квасолі?
Хочете пробіотики, але не любите йогурт? Спробуйте ці страви
Йогурт — це здорова їжа, яка приносить багато користі організму, зокрема додає пробіотики в кишечник. Однак, якщо ви не любите йогурт, який ефективний пробіотичний замінник?
Що таке яйце північних трав? Чи корисно це для здоровя?
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Який ефект медово-часникового вина? Як замочити мед часник вином
Медово-часникове вино - це засіб, який готують багато людей, оскільки воно приносить незліченні позитивні ефекти для здоров'я людини. Отже, які ці наслідки та як замочувати медово-часникове вино, давайте дізнаємося в наступній статті.