8 продуктів, які зміцнюють імунну систему, щоб запобігти грипу

В даний час не існує ліків від грипу. Тому нам часто радять вживати імуностимулюючі продукти для профілактики захворювань. Грип - це хвороба

В даний час не існує ліків від грипу. Тому нам часто радять вживати імуностимулюючі продукти для профілактики захворювань.

Грип є досить поширеним захворюванням для людей у ​​всьому світі, але ліків від нього немає. Тому, щоб запобігти захворюванням, люди часто знаходять способи зберегти і захистити своє здоров'я. Часто мити руки з антибактеріальним милом, висипатися протягом 6-8 годин на добу – це простий спосіб покращити фізичну форму. Але є також простіший спосіб – дотримуватися наукової дієти з продуктами, що зміцнюють імунітет, щоб захиститися від грипу та застуди. Хоча дієтологи визнають, що немає такого продукту, який міг би запобігти вірусу викликати захворювання. Але якщо ви регулярно споживаєте ці 8  продуктів, які підвищують імунітет, у вас менше шансів застудитися.

Йогурт

Йогурт містить багато корисних бактерій, корисних для здоров’я

Йогурт, змішаний з фруктами, забезпечує організм великою кількістю пробіотичних бактерій. Як відомо, в травній системі організму людини є як корисні, так і шкідливі бактерії. Коли кількість цих двох видів збалансована, травна система працює найбільш стабільно. Саме пробіотики «дружніх бактерій» належать до групи живих бактерій, які здатні підтримувати цей баланс. Вчені виявили, що до 70% кишківника людини складають природні імунні бактерії. Тому для забезпечення здоров’я простий спосіб – підтримувати баланс мікрофлори кишечника, додаючи щодня більше корисних бактерій.

часник

У фольклорі часто поширюється здатність часнику відганяти злих духів. Але чи знаєте ви, що часник є дуже хорошим природним стимулятором імунної системи? Клінічне дослідження за участю 146 суб’єктів попросило приймати часник щодня безперервно протягом 12 тижнів. Результати показують, що ця група людей має набагато нижчий ризик захворювання, ніж ті, хто не вживає.

Морква

Морква дуже корисна для шкіри, щоб боротися зі шкідливими агентами з навколишнього середовища

Шкіра є найважливішим органом, який захищає організм від агресивних факторів зовнішнього середовища. Отримання достатньої кількості вітаміну А – це простий спосіб зберегти шкіру здоровою. Крім того, вітамін А також підтримує ефективну роботу імунної системи, знижуючи ризик зараження багатьма захворюваннями.

Дорослим людям рекомендується приймати приблизно 700-9000 мікрограмів вітаміну А на день. Крім моркви, є ряд джерел з досить високим вмістом вітаміну А, таких як капуста, брокколі, кабачки, риба та солодка картопля.

Чорний чай

Чашка гарячого чаю в холодні дні допомагає очистити ніс, очистити ротову порожнину, запобігти ангіні. Мало того, чорний чай містить невелику кількість амінокислоти під назвою L-теанін, яка допомагає підтримувати функціонування імунної системи.

Згідно з дослідженнями Університету Бригама та Бостонської лікарні, збільшення інтерферону (групи природних білків, що виробляються клітинами імунної системи, які здатні боротися з чужорідними агентами, такими як віруси, бактерії, бактерії та ракові клітини) знижує ймовірність зараження. у людей, які випивали близько 5 чашок чорного чаю на день.

Кеш'ю

Крім того, що горіхи кешью роблять смачну закуску, вони також є чудовим джерелом природного цинку. Людському організму потрібен цинк, щоб активувати Т-лімфоцити (тип білих кров’яних клітин, здатних боротися з чужорідними патогенами), які допомагають імунній системі боротися з бактеріями, що викликають інфекції. Він також діє як «лінія захисту» для запобігання поширенню інфікованих клітин на інші нормальні клітини.

Яловичина, курка, крупи, краби та квасоля також є хорошими джерелами цинку, які ви можете додавати до своїх щоденних страв для підвищення імунітету.

Яблуко

Існує відоме прислів’я про користь яблук для здоров’я: «Якщо ви їсте яблуко щодня, ви відвернете лікаря». Насправді яблука – це їжа, багата кверцетином – сполукою, що міститься в рослинах і яка має здатність знижувати частоту захворювань у спортсменів.

Цибуля, червоне вино, чай, виноград, малина та листова капуста також є продуктами, що зміцнюють імунітет, оскільки вони містять багато кверцетину.

Полуниця

Полуниця багата вітаміном С, який підтримує здорову імунну систему

Хоча полуниця є популярним фруктом навесні та влітку, зберігати її в замороженому вигляді, щоб насолоджуватися взимку, також дуже добре запобігти застуді та грипу. Коли мова заходить про вітамін С, багато людей відразу згадують апельсини, але мало хто знає, що полуниця також є чудовим джерелом вітаміну С. Щоденне споживання вітаміну С — це спосіб підтримати імунну систему проти бактерій, що викликають інфекції.

Якщо у вас немає апельсинів або полуниці, ви можете замінити їх грейпфрутом, ківі, помідорами, зеленим перцем, червоним перцем тощо, щоб забезпечити організм вітаміном С.

Залізо

Як і цинку, якщо вам не вистачає заліза, імунна система організму сильно слабшає. Але якщо ви додаєте занадто багато заліза, це також перешкоджає імунній діяльності. Отже, скільки заліза достатньо? Дорослим чоловікам рекомендується отримувати 8 мг заліза, а жінкам – 18 мг заліза на день. Жінкам старше 50 років доцільно знизити споживання заліза приблизно до 8 мг.

Деякі хороші джерела заліза, на які вам слід звернути увагу: червоне м’ясо (свинина, яловичина), індичка, тофу, злаки та сочевиця.

Хуен Транг

Джерело: Livestrong