Дізнавшись, що корисно для вашого серця, ви зможете активніше харчуватися, а також дбати про здоров’я своєї родини та про себе.
Стрес, втома та нездорове харчування є причинами підвищення рівня холестерину в крові та небезпечних серцево-судинних захворювань. Розумно змінюйте свій спосіб життя та звички харчування, відмовтеся від шкідливої їжі, щоб мати здорове серце. Ось продукти, які допоможуть відповісти на питання, що корисно для серця.
Що їсти корисно для серця - Вівсянка
У вівсянці багато фолієвої кислоти, омега-3 і калію. Це їжа з високим вмістом клітковини, яка може допомогти знизити рівень ЛПНЩ і підтримувати ��ровоносні судини відкритими, запобігати утворенню тромбів і зменшувати фактори ризику серцево-судинних захворювань .
Ви повинні вибрати подрібнений овес замість обробленого, тому що він містить більше клітковини. А якщо його можна з’їсти з бананом, це допоможе додати 4 г клітковини.
Овес є дуже популярним продуктом для сніданку
Що їсти корисно для серця - Лосось
«Лосось містить каротиноїд астаксантин, який є дуже потужним антиоксидантом», — каже кардіолог Стівен Т. Сінатра, автор книги «Знизьте кров’яний тиск» (Low Your Blood Pressure). In Eight Weeks). Як їжа, багата омега-3, лосось допоможе знизити артеріальний тиск і запобігти утворенню тромбів.
Але для кращої продуктивності вам слід вибирати дикого лосося, а не вирощену на фермі рибу для продажу, оскільки вирощена риба може бути забруднена пестицидами та важкими металами.
Якщо ви не любите лосось, інша жирна риба, така як скумбрія, тунець, сардини та оселедець, також може допомогти вам мати здорове серце з таким же ефектом.
Що їсти корисно для серця - Авокадо
Ви можете їсти авокадо з хлібом або приготувати десерт, щоб збільшити вміст корисних для серця жирів. Авокадо багатий мононенасиченими жирами, які допомагають організму позбутися ЛПНЩ і підвищити рівень ЛПВЩ.
Що їсти корисно для серця - розумним вибором для вас стане авокадо
Що їсти корисно для серця - Оливкова олія
Чоловіки на Криті мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань через високий рівень холестерину, але порівняно мало смертей від нього, згідно з дослідженням семи країн, опитуванням про серцево-судинні захворювання в усьому світі. цієї хвороби, тому що в їх раціоні багато компонентів оливкова олія.
Оливкова олія багата мононенасиченими жирами, які допомагають знизити рівень ЛПВЩ і зменшити ризик розвитку серцевих захворювань.
Що їсти корисно для серця - Горіхи
Волоські горіхи, мигдаль і горіхи макадамії містять багато омега-3 і поліненасичених або мононенасичених жирів. Мало того, горіхи також допомагають збільшити кількість клітковини в раціоні, говорить доктор Сінатра: «Як і оливкова олія, горіхи є поживними джерелами, які містять велику кількість корисних для серця жирів».
Що їсти корисно для серця - Ягоди
«Брюни корисні для здоров’я серця», — каже доктор Сінатра.Чорниця, малина, полуниця або інші ягоди містять широкий спектр протизапальних речовин, які допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань і раку.
Ягоди - це фрукти, які потрібно їсти регулярно
З'їжте щось корисне для серця - шпинат
Згідно з опитуванням понад 15 000 чоловіків без серцево-судинних захворювань протягом 12 років, усі з яких їли 2,5 порції овочів на день, знизили ризик серцево-судинних захворювань на 25% порівняно з тими, хто не їв овочів. Кожна порція овочів знижувала ризик на 17%. Шпинат допомагає підтримувати серцево-судинну систему здоровою, оскільки він багатий лютеїном, фолієвою кислотою, калієм і клітковиною.
Що їсти корисно для серця - Лляне насіння
Насіння льону містить багато клітковини, омега-3 і омега-6, лише кілька насіння льону можуть допомогти зберегти серце здоровим надовго. Щоранку ви повинні додавати кілька насіння льону поверх пластівців, щоб зміцнити здоров’я серця.
Що їсти корисно для серця - Соя та продукти на основі сої
Соя допомагає знизити рівень холестерину та насичених жирів, тому соєві боби є корисною для серця їжею .
Ви повинні їсти натуральні соєві боби, такі як темпе (індонезійські соєві боби), едамаме (японські соєві боби) або тофу.
Соєве молоко можна вживати з крупами або вівсом. Але майте на увазі, що кількість солі в деяких видах сої може зробити вас більш сприйнятливими до високого кров'яного тиску.
Сподіваюся, стаття дала відповідь на питання « що їсти корисно для серця ». Крім того, не забувайте пити багато води та підтримувати корисні звички, такі як регулярні фізичні вправи щодня, рано лягати спати, їсти менше солі, підтримувати бадьорість духу, уникати стресу, втоми... Звичайно, це вам допоможе мати міцне здоров’я зі здоровим серцем.
Сухі очі та відсутність необхідного зволоження легко призводять до того, що наше вікно душі страждає від ряду проблем, таких як: Очі втомлені, червоні, горять і знижують продуктивність під час роботи. Якщо обстежуваний не проведе обстеження і не вчасно втручається, це серйозно знизить вплив на зір. Наведені нижче краплі для очей будуть продуктами, які не можна пропустити для людей із сухими очима.
Чи вірите ви, що можна підвищити ефективність схуднення, висипаючись? Наступна стаття розповість вам, чому повноцінний сон може допомогти вам схуднути та як правильно спати, щоб схуднути.
Існує багато способів запобігти старінню шкіри, серед яких використання продуктів харчування, доступних природним шляхом, є одним із найпростіших і найбезпечніших. Інструмент
SpO2 є одним з основних життєво важливих показників, що вказує на стан кисню в крові. У зв’язку з поточною епідемічною ситуацією з Covid-19 дуже важливо знати, як правильно користуватися портативним вимірювачем SpO2, щоб знати стан свого здоров’я та здоров’я своєї родини.
Миття шампунем допомагає очистити та розгладити волосся, одночасно сприяючи кровообігу та розслабленню духу. Але коли болить голова, чи варто мити голову? Наступна стаття відповість на це запитання багатьох людей.
Ідеальний час порятунку після інсульту – перші 3 години від початку. Правильна перша допомога при інсульті, використання найкращого часу може підвищити ймовірність врятувати життя пацієнта та зменшити наслідки пошкодження головного мозку.
Інсульт має тенденцію все молодшати і почастішати через шкідливі звички молоді, але багато людей все ще суб'єктивно вважають це хворобою літніх людей. Інсульт у молодих людей часто не помічають, поки не втрачається «золотий час» медичного втручання, що спричиняє тяжкі наслідки.
Алергічна кропив’янка на косметику – поширене явище, особливо для тих, у кого чутлива та тендітна шкіра. Тому з’ясувати причину алергії надзвичайно важливо, щоб ви могли вчасно впоратися з нею та обмежити поширення хвороби.
Геморой з'являється в анально-ректальній області, чутливій зоні тіла. Це область біля статевих органів, тому вона також вплине на здатність пацієнта займатися статевим життям.
Геморой має 4 рівні, кожен рівень має різні симптоми та методи лікування. Зокрема, геморой 4 ступеня є останньою і найважчою стадією. Ви повинні знати симптоми і звернутися за медичною допомогою вчасно, поки хвороба не досягла серйозної стадії.
