Дізнавшись, що корисно для вашого серця, ви зможете активніше харчуватися, а також дбати про здоров’я своєї родини та про себе.
Стрес, втома та нездорове харчування є причинами підвищення рівня холестерину в крові та небезпечних серцево-судинних захворювань. Розумно змінюйте свій спосіб життя та звички харчування, відмовтеся від шкідливої їжі, щоб мати здорове серце. Ось продукти, які допоможуть відповісти на питання, що корисно для серця.
Що їсти корисно для серця - Вівсянка
У вівсянці багато фолієвої кислоти, омега-3 і калію. Це їжа з високим вмістом клітковини, яка може допомогти знизити рівень ЛПНЩ і підтримувати ��ровоносні судини відкритими, запобігати утворенню тромбів і зменшувати фактори ризику серцево-судинних захворювань .
Ви повинні вибрати подрібнений овес замість обробленого, тому що він містить більше клітковини. А якщо його можна з’їсти з бананом, це допоможе додати 4 г клітковини.
Овес є дуже популярним продуктом для сніданку
Що їсти корисно для серця - Лосось
«Лосось містить каротиноїд астаксантин, який є дуже потужним антиоксидантом», — каже кардіолог Стівен Т. Сінатра, автор книги «Знизьте кров’яний тиск» (Low Your Blood Pressure). In Eight Weeks). Як їжа, багата омега-3, лосось допоможе знизити артеріальний тиск і запобігти утворенню тромбів.
Але для кращої продуктивності вам слід вибирати дикого лосося, а не вирощену на фермі рибу для продажу, оскільки вирощена риба може бути забруднена пестицидами та важкими металами.
Якщо ви не любите лосось, інша жирна риба, така як скумбрія, тунець, сардини та оселедець, також може допомогти вам мати здорове серце з таким же ефектом.
Що їсти корисно для серця - Авокадо
Ви можете їсти авокадо з хлібом або приготувати десерт, щоб збільшити вміст корисних для серця жирів. Авокадо багатий мононенасиченими жирами, які допомагають організму позбутися ЛПНЩ і підвищити рівень ЛПВЩ.
Що їсти корисно для серця - розумним вибором для вас стане авокадо
Що їсти корисно для серця - Оливкова олія
Чоловіки на Криті мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань через високий рівень холестерину, але порівняно мало смертей від нього, згідно з дослідженням семи країн, опитуванням про серцево-судинні захворювання в усьому світі. цієї хвороби, тому що в їх раціоні багато компонентів оливкова олія.
Оливкова олія багата мононенасиченими жирами, які допомагають знизити рівень ЛПВЩ і зменшити ризик розвитку серцевих захворювань.
Що їсти корисно для серця - Горіхи
Волоські горіхи, мигдаль і горіхи макадамії містять багато омега-3 і поліненасичених або мононенасичених жирів. Мало того, горіхи також допомагають збільшити кількість клітковини в раціоні, говорить доктор Сінатра: «Як і оливкова олія, горіхи є поживними джерелами, які містять велику кількість корисних для серця жирів».
Що їсти корисно для серця - Ягоди
«Брюни корисні для здоров’я серця», — каже доктор Сінатра.Чорниця, малина, полуниця або інші ягоди містять широкий спектр протизапальних речовин, які допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань і раку.
Ягоди - це фрукти, які потрібно їсти регулярно
З'їжте щось корисне для серця - шпинат
Згідно з опитуванням понад 15 000 чоловіків без серцево-судинних захворювань протягом 12 років, усі з яких їли 2,5 порції овочів на день, знизили ризик серцево-судинних захворювань на 25% порівняно з тими, хто не їв овочів. Кожна порція овочів знижувала ризик на 17%. Шпинат допомагає підтримувати серцево-судинну систему здоровою, оскільки він багатий лютеїном, фолієвою кислотою, калієм і клітковиною.
Що їсти корисно для серця - Лляне насіння
Насіння льону містить багато клітковини, омега-3 і омега-6, лише кілька насіння льону можуть допомогти зберегти серце здоровим надовго. Щоранку ви повинні додавати кілька насіння льону поверх пластівців, щоб зміцнити здоров’я серця.
Що їсти корисно для серця - Соя та продукти на основі сої
Соя допомагає знизити рівень холестерину та насичених жирів, тому соєві боби є корисною для серця їжею .
Ви повинні їсти натуральні соєві боби, такі як темпе (індонезійські соєві боби), едамаме (японські соєві боби) або тофу.
Соєве молоко можна вживати з крупами або вівсом. Але майте на увазі, що кількість солі в деяких видах сої може зробити вас більш сприйнятливими до високого кров'яного тиску.
Сподіваюся, стаття дала відповідь на питання « що їсти корисно для серця ». Крім того, не забувайте пити багато води та підтримувати корисні звички, такі як регулярні фізичні вправи щодня, рано лягати спати, їсти менше солі, підтримувати бадьорість духу, уникати стресу, втоми... Звичайно, це вам допоможе мати міцне здоров’я зі здоровим серцем.
У породіллі ангіна, як лікувати, щоб не вплинути на приплив молока - проблема, яка хвилює багатьох жінок. Дотримуйтесь і застосовуйте ці супер прості, але ефективні методи, наведені нижче.
Лінія корейської косметики для догляду за красою в цілому та корейські маски проти старіння зокрема зацікавлені у використанні в’єтнамськими прихильниками краси через їх ефективність, безпеку, а також прийнятні ціни.
Добавки кальцію необхідні вагітним жінкам, дітям і людям похилого віку. Однак при неправильному прийомі кальцій може викликати небажані побічні ефекти. Тому ми повинні знати, чого не можна їсти після прийому кальцію, а також певні принципи прийому кальцію. Це допомагає організму повністю засвоювати необхідне джерело кальцію.
Короста на сьогоднішній день є поширеним дерматологічним захворюванням. Крім того, що лікарі вживають ліки за рецептом, багато людей поєднують вдома ванни з травами, які також є дуже популярними розчинами. Будь ласка, зверніться до статті нижче!
Легкий карієс – це стан, про який часто не помічають. Чим раніше будуть розпізнані ознаки м’яких зубів, тим легше їх лікувати. Отже, чи можна чистити зуби при легкому карієсі?
Що їсти при зубному болю, щоб обмежити і мінімізувати біль? Щоб не страждати від сильного болю, під час прийому їжі слід уникати деяких з наступних продуктів. Дізнайтеся зараз!
Лікування грибка нігтів листям бетелю – одне з народних засобів, яке здавна застосовувалося багатьма людьми. Так чи дійсно цей метод ефективний при грибку нігтів? Розглянемо блог aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Задишка є поширеним симптомом багатьох людей. Однак причина такої ситуації до кінця не вивчена.
Шафран не тільки називають ефективним засобом для здоров’я, але також має багато чудових застосувань у догляді за красою. Давайте дізнаємося, як використовувати шафран для ефективного прикрашання шкіри в цій статті.
Нинішня зимово-весняна пора - це час, коли хворі на паротит звертаються найчастіше до лікаря. Особливо вагітні жінки часто дуже стурбовані проблемами, що впливають на плід. Тому потрібно знати, як вчасно діагностувати та вилікувати хворобу. Як аналіз крові на паротит.
