10 переваг медитації при ходьбі, яку кожен хоче практикувати відразу після її прослуховування

Посилення кровообігу, покращення травлення, зменшення тривоги, лікування депресії ... це великі переваги медитації при ходьбі, про які не всі знають.

Давайте дізнаємось про медитацію при ходьбі та її переваги зі статті нижче.

Що таке медитація при ходьбі?

Медитація при ходьбі вважається частиною практики медитації усвідомленості та сягає корінням у буддизм. Згідно з буддизмом, уважність розуміється як усвідомлення, звернення уваги на те, що відбувається в сьогоденні з неупередженим, неосудним або порівняльним поглядом, що допомагає розуму збалансувати та розслабитися. Медитація при ходьбі вважається одним з ефективних методів практики усвідомленості. Ви абсолютно можете практикувати цю техніку вдома під час епідемічного сезону, не ходячи далеко.

Медитація при ходьбі просто розуміється як ходьба з метою медитації. Виконуючи цю техніку, ваше тіло розслабляється і повністю зосереджує свій розум на ногах, диханні та звуках під час ходьби. Сеанс пішої медитації зазвичай триває 5-10 хвилин на відкритому просторі. Під час медитації тіло рухається в повільному темпі по колу або по прямій лінії, іноді просуваючись далі або швидше. Зазвичай медитація під час ходьби розміщується між сеансами медитації сидячи або використанням переваг частих поїздок на роботу, щоб практикувати медитацію, як-от прогулянка з гаража до офісу.

Медитація при ходьбі бере свій початок у буддизмі

Переваги медитації при ходьбі

Поліпшення кровообігу

Однією з переваг медитації під час ходьби є те, що вона допомагає посилити кровообіг. Людям, які довго сидять, як офісним працівникам, перехід на медитацію при ходьбі допоможе покращити кровообіг ніг. Після цього ви побачите, що тіло стане менш млявим і застійним.

Ефективно покращують травлення

Медитація під час ходьби після кожного прийому їжі, особливо коли ви відчуваєте ситість, допоможе покращити травлення та запобігти запорам .

Зменшити тривогу

Ця перевага була продемонстрована в опитуванні, опублікованому в науковому журналі Sage 2017. Під час нього вони спостерігали за молодими людьми, які практикували медитацію під час ходьби протягом принаймні 10 хвилин. Результати показали, що ця методика значно зменшила симптоми тривоги та стресу. У групі людей, які просто ходили, не спостерігалося значного покращення у зниженні тривоги.

Зменшіть цукор

Вчені з університету Чулалонгкорн (Таїланд) у 2016 році провели опитування. У ньому учасники практикували уважність або традиційну медитацію при ходьбі протягом 30 хвилин 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів поспіль. Результати показали, що медитація при ходьбі мала більший позитивний вплив на рівень цукру в крові та кровообіг у людей з діабетом 2 типу, ніж у групі традиційної ходьби.

Лікування депресії

Практика медитації при ходьбі є ефективним засобом лікування депресії . Згідно з дослідженням Університету Чулалонгкорна, проведеним у 2014 році, у людей похилого віку після медитації при ходьбі менше симптомів депресії та стабільніший артеріальний тиск.

Збільшити щастя

Вчені заохочують прогулянки природними просторами, такими як парки, сади, місця з великою кількістю дерев. Це може допомогти підвищити ваше відчуття благополуччя та рівноваги.

Медитація під час ходьби може зробити вас щасливішими

Спи краще

Медитація під час ходьби дуже корисна для тих, хто має проблеми зі сном. Дослідження Університету Етвеша Лоранда (Угорщина) у 2019 році показало, що регулярні фізичні вправи помірної інтенсивності позитивно впливають на якість сну. Ходьба може допомогти покращити гнучкість і зменшити напругу м’язів, щоб тіло почувалося краще фізично. Крім того, якщо ви практикуєте медитацію при ходьбі вранці, це допоможе заспокоїтися та очистити ваш розум, щоб ви могли спати глибоко щовечора.

Медитація під час ходьби робить вправи приємнішими

Команда з Університету Вашингтона (США) у 2018 році виявила, що люди, які слухали запис усвідомленості під час ходьби протягом 10 хвилин на біговій доріжці, вважали це заняття більш приємним. Це свідчить про те, що інтеграція уважності може надихнути навички фізичних вправ.

Надихайте на творчість

Надихання на творчість є великою перевагою медитації при ходьбі. Регулярне застосування цієї техніки допоможе вам більше зосередитися, стимулюватиме творчі здібності, покращить навички вирішення проблем або поділиться новими ідеями.

Принесіть баланс

Останньою великою перевагою медитації при ходьбі, яку ми хочемо згадати, є те, що вона забезпечує баланс. Дослідження 58 літніх жінок у Таїланді, проведене у 2019 році, показало, що медитація під час ходьби може сприяти кращому балансу. Практика передбачає усвідомлення скоординованих рухів стопи та щиколотки під час повільної ходьби. Збалансована продуктивність нижча у літніх людей, які не займаються фізичними вправами.

Встановлення балансу в житті – це користь медитації при ходьбі

Таким чином, можна побачити, що медитація при ходьбі приносить велику користь фізичному та психічному здоров’ю людей. Отже, чому ви вагаєтеся спробувати медитацію при ходьбі сьогодні?