Клітковина відома своїм «чудодійним» застосуванням для нашого здоров’я. Однак чи ви повністю розумієте всі можливості того, що ця поживна речовина «прихована»?
Наш організм потребує певної кількості клітковини. Це одна з основних поживних речовин, яку організм повинен споживати, щоб підтримувати роботу механізмів. Клітковина широко відома своєю здатністю підтримувати хорошу роботу травної системи. Фактично, це джерело поживних речовин також приносить ще одне чудове застосування під назвою «анти старіння». Вважається, що клітковина відіграє важливу роль у продовженні молодості. Дослідження, опубліковане в Journals of Gerontology, показало, що люди похилого віку, які споживали більше клітковини, мали на 80 відсотків більше шансів прожити довше, ніж ті, хто страждав від її дефіциту.
Для жінок старіння є делікатною проблемою, з якою ніхто не хоче стикатися. Тому лінії антивікової косметики стали надзвичайно різноманітними та популярними. Ці вироби допомагають жінкам хоч трохи протистояти слідам часу. Однак лише зовнішньої краси недостатньо. Щоб мати можливість зберегти молодість, жінки повинні піклуватися про своє тіло зсередини. А клітковина — чудовий інгредієнт для боротьби зі старінням .
Споживання різноманітних рослинних продуктів допомагає забезпечити організм достатньою кількістю клітковини
Про клітковину
Клітковина — це форма вуглеводів, яка міститься в багатьох продуктах рослинного походження. Овочі, фрукти, цільні зерна, бобові та насіння — це продукти з високим вмістом клітковини. Ця речовина ділиться на дві основні групи: розчинна (розчинна клітковина) і нерозчинна (нерозчинна клітковина). Розчинна клітковина має м'яку структуру і розчиняється у воді, утворюючи гелеподібну речовину. Розчинна клітковина підтримує діяльність товстого кишечника, роблячи процес виведення більш зручним. Ось чому вам слід додавати достатню кількість клітковини, щоб уникнути запорів. Розчинна клітковина міститься в багатьох фруктах (яблука, банани), квасолі, овочах (солодка картопля, брокколі, морква) і вівсі.
Нерозчинна клітковина відіграє важливу роль у сприянні скороченням травної системи. Нерозчинна клітковина міститься в цільних зернах, овочах (цвітна капуста, горох) і шкірці деяких фруктів (сливи, виноград, ківі, помідори). Ще одним хорошим джерелом нерозчинної клітковини є авокадо. Згідно з рекомендаціями дієтологів, наш організм повинен отримувати 35 грам клітковини в день. Це ідеальне споживання, яке допоможе вам досягти ефективних переваг проти старіння.
Поживна їжа, багата на клітковину, для ідеальної боротьби зі старінням
Переваги клітковини проти старіння
Дієта з високим вмістом клітковини не тільки надає вам молодий вигляд, але й допомагає продовжити життя. Ось деякі переваги клітковини для здоров’я та краси проти старіння.
Зміцнити здоров'я організму
Дослідження в Archives of Internal Medicine доводить, що клітковина має здатність продовжувати ваше життя. Дослідження показують, що жінки, які споживають достатню кількість клітковини, менше страждають від таких захворювань, як інфекції, серцево-судинні та респіраторні захворювання. За словами зареєстрованого дієтолога Мелісси Ріфкін, медичного центру Монтефіоре в Нью-Йорку, нестача клітковини знижує здатність організму виводити токсини. Звідти токсини поступово накопичуються в крові, що призводить до проблем зі здоров’ям. Переваги клітковини для зміцнення та підтримки здоров’я включають:
Синтез жовчних солей відбувається в печінці з холестерином як сировиною, потім жовчні солі виливаються в тонку кишку через загальну жовчну протоку. У кишечнику водопоглинаюча клітковина розширюється, допомагаючи утримувати жовчні солі в шарах слизу, а потім виштовхувати їх із калом, тим самим зменшуючи реабсорбцію жовчних солей. Тому дієта з високим вмістом клітковини допоможе знизити рівень холестерину в крові.
Високий рівень холестерину в крові є причиною ряду серцево-судинних захворювань. Клітковина допомагає знизити рівень холестерину, зменшуючи рівень жиру ЛПНЩ і збільшуючи ЛПВЩ, тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань, таких як холестерин, ішемічна хвороба серця, атеросклероз.
Клітковина змушує крохмаль довше залишатися в шлунку, створює відчуття ситості протягом тривалого часу та уповільнює процес розщеплення та поглинання глюкози, завдяки чому рівень цукру в крові підвищується повільно, а не раптово, таким чином він може регулювати рівень цукру. кров. Тому хворим на цукровий діабет слід збільшити в щоденному раціоні продукти з високим вмістом клітковини.
Люди із зайвою вагою та ожирінням часто їдять багато, особливо продуктів, що містять багато олії та жиру. Тому в організмі накопичується надлишок енергії, що викликає ожиріння. Продукти з високим вмістом клітковини мають низький вміст жиру, що робить їх ідеальними для людей, які хочуть схуднути. Їжа, багата клітковиною, довше пережовується, не перетравлюється і не всмоктується в шлунку, часто надовго насичує і насичує, тим самим знижуючи апетит, запобігаючи надмірній вазі та ожирінню.
В даний час багато досліджень показали роль клітковини в зниженні ризику раку товстої кишки через корисні бактерії в кишечнику, які виробляють речовини, що пригнічують ріст ракових клітин і допомагають запобігти раку товстої кишки.Підвищує виведення потенційно канцерогенних речовин з організму. Крім того, вчені також виявили вплив клітковини на зниження ризику раку грудей за рахунок зниження кількості естрогену в крові.
Антивікова шкіра та краса волосся
Володіючи протизапальними властивостями, клітковина допомагає запобігти акне та запальним проблемам шкіри. Дівчатам з чутливою шкірою потрібно більше клітковини. Більше того, деякі продукти, багаті клітковиною, такі як ягоди, наповнені поживними речовинами та антиоксидантами. В результаті ваша шкіра має здатність мінімізувати утворення зморшок.
Клітковина має багато переваг для шкіри та волосся
Що стосується волосся, клітковина може стимулювати вироблення біотину в організмі. Це надзвичайно важливий вітамін групи В, який сприяє зміцненню волосся і нігтів. Тіло, яке забезпечене достатньою кількістю клітковини, вироблятиме більше біотину самостійно. Отже, якщо ви мрієте мати густе, сильне волосся та молоду шкіру, наполегливо працюйте над додаванням клітковини.
Йогурт — це здорова їжа, яка приносить багато користі організму, зокрема додає пробіотики в кишечник. Однак, якщо ви не любите йогурт, який ефективний пробіотичний замінник?
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Медово-часникове вино - це засіб, який готують багато людей, оскільки воно приносить незліченні позитивні ефекти для здоров'я людини. Отже, які ці наслідки та як замочувати медово-часникове вино, давайте дізнаємося в наступній статті.
Чи можна їсти запліснявілі курячі яйця, коли багато сімей часто відчувають, що витрачають гроші, і намагаються використати їх усі, не звертаючи уваги на дивні ознаки, що з’являються на яєчній шкаралупі, чи впливає це на здоров’я користувача чи ні? і які яйця слід негайно викинути, якщо ви цього не зробите. хочу харчове отруєння.
Наступна стаття допоможе вам дізнатися про взаємозв’язок між вживанням грибів і високою ефективністю в профілактиці раку простати. Давайте зараз дізнаємось!
Багато людей люблять їсти авокадо, але авокадо дозріває лише кілька місяців на рік. Чи є спосіб зберегти смачне авокадо надовго? Наступна стаття розповість вам, як просто, але надзвичайно ефективно зберегти стиглі авокадо без підрум’янювання в домашніх умовах.
Боби свіжі та солодкі, їх легко їсти влітку, щоб ефективно охолодити. Хоча буряк містить багато поживних речовин, необхідних організму, скільки калорій у квасолі? Є бульби для схуднення чи ні, цікавить багатьох людей. Наступна стаття пояснить вам зв’язок між вживанням бобів і втратою ваги.
Чи можна їсти кукурудзу після татуажу губ? Багато жінок бояться, що від вживання кукурудзи губи опухнуть і запаляться, але наскільки це правда, розберемося в наступній статті!
Папайя – це смачний, поживний фрукт, наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вживання папайї корисно для здоров’я та шкіри, але багато людей хвилюються, чи варто їсти папайю на ніч? Давайте разом відповімо на це питання.
Сьогодні вегетаріанство та піраміда харчування для вегетаріанців є предметом великого інтересу та досліджень. Крім того, правильне застосування піраміди харчування для вегетаріанців матиме багато переваг для організму у захисті здоров’я серця. Давайте дізнаємося про піраміду харчування для вегетаріанців зі статті нижче!
