5 вправ для успішного збільшення висоти після статевого дозрівання

Після статевого дозрівання ви все ще можете покращити свою статуру та зріст, застосовуючи 5 вправ для збільшення зросту після статевого дозрівання, наведені нижче.

Статеве дозрівання є важливим періодом для кожного перед вступом у доросле життя. У цей момент тіло почне повноцінно розвиватися як фізично, так і розумово. Це період, коли швидкість зростання у висоту досягає піку, що дозволяє вирощувати приблизно 10-15 см на рік, а потім цей рівень поступово знижуватиметься. Однак є багато молодих людей, які пропускають цей етап до повноліття і починають шукати способи збільшити зріст . Це дуже важко, але не неможливо, ось 5 ефективних вправ для збільшення росту після статевого дозрівання, до яких ви можете звернутися. 

Чи можна збільшити зріст після статевого дозрівання?

За словами медконсультантів, як правило, на процес зростання часто впливає гормон росту. Крім того, харчування, генетика, сон і фізичні вправи також сприяють зростанню. 

За словами експертів з кісток і суглобів, після досягнення зрілого віку кістки почнуть стабілізуватися і не будуть рости далі. Однак молоді люди після статевого дозрівання (після 20 років) все ще можуть продовжувати збільшуватися, оскільки кількість гормонів все ще виробляється після статевого дозрівання. Однак швидкість росту після статевого дозрівання зазвичай буде повільнішою, ніж під час статевого дозрівання. 

Після статевого дозрівання зріст почне повільно збільшуватися

Тому, щоб збільшити швидкість зростання, необхідно сприяти виробленню більшої кількості гормону росту. Ви можете вводити гормон росту, подовжувати ноги або приймати таблетки для збільшення росту. Крім того, ви також можете збільшити свій зріст природним шляхом, щоб уникнути наслідків для здоров’я, таких як вправи з високою інтенсивністю та тривалістю від 90 до 120 хвилин на день. Одночасно поєднуйте з науковою дієтою і висипайтеся.

5 вправ для збільшення висоти після статевого дозрівання

Як згадувалося вище, після статевого дозрівання ви все ще можете рости вище за допомогою фізичних вправ, наукової дієти та достатнього сну. Ось 5 вправ для збільшення зросту після статевого дозрівання, які ви можете застосувати, щоб покращити свій зріст. 

1. Жест доброго ранку

За допомогою цієї вправи для збільшення висоти після статевого дозрівання ви можете зробити наступне: 

• Встаньте прямо, ноги разом і груди трохи вперед.
• Далі візьміть гантелі в обидві руки і покладіть їх на плечі паралельно тілу.
• Далі нахиліть голову під кутом 45 градусів, ноги випряміть, руки в тому ж положенні.
• Робіть ранковий уклін не менше 40 разів.

2. Рух долоні

За допомогою цього кроку ви можете зробити наступне: 

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і злегка підняті груди, ліва рука піднята над головою, а права витягнута вниз.
• Потім повільно опустіть спину так, щоб права рука торкнулася кінчика правої стопи.
• Затримайтеся в позі 5-10 секунд, а потім повільно поверніть спину і праву руку у вихідне положення.
• Поміняйтеся сторонами і виконайте те ж саме, кожна сторона повинна зробити по 20 разів.

Рухи рук до ніг

3. Підняти ноги

За допомогою цього кроку ви можете зробити наступне: 

• Спочатку встаньте прямо, ноги пліч-о-пліч, руки підняті над головою.
• Потім ступіть правою ногою вперед і зігніть коліно до прямого кута з підлогою, ліва нога пряма. 
• Далі підніміть ліву ногу якомога вище, а праву ногу встаньте прямо, руки зігнуті і притиснуті до тіла.
• Потім відпустіть і поверніть ноги у вихідне положення.
• Поміняйтеся сторонами і виконайте те ж саме по 20 разів на кожну сторону.

4. Розтягування м'язів кобри

За допомогою цього кроку ви можете зробити наступне: 

• Ляжте обличчям униз на підлогу або килимок, випрямивши ноги та підвівши руки під плечима.
• Потім напружте нижню частину тіла, притиснувши пальці ніг до підлоги.
• Потім глибоко вдихніть і повільно витягніть руки та підніміть верхню частину тіла. Руки випрямити всі м'язи, одночасно натискаючи на куприк.
• Утримуйте позу від 40 секунд до 2 хвилин і виконуйте легке дихання.
• Потім видихніть, опустіть тіло, розслабте м’язи та повторіть це.
• Виконайте цей рух приблизно 15-20 разів.

5. Гойдалки

• Візьміться за штангу обома руками і підніміть ноги так, щоб ваше тіло було підвішене.
• Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
• Робити 10-15 разів на день.

З цією вправою для збільшення висоти після статевого дозрівання ви повинні виконувати її регулярно, щоб отримати найкращий ефект. Звикнувши до цих рухів, ви можете поєднувати їх із більш складними рухами, такими як піднімання колін або скручування преса, щоб покращити роботу інших груп м’язів і допомогти підвищити ефективність руху.

Важливі зауваження, які допоможуть збільшити зріст після статевого дозрівання

Щоб ефективно збільшити зріст, крім застосування вправ для збільшення зросту для дітей після статевого дозрівання, вам також потрібно звернути увагу на деякі моменти, а саме: 

• Заняття спортом для збільшення росту: плавання, танці, баскетбол, волейбол ... це види спорту, які значно збільшують вироблення гормону росту та допомагають ефективно збільшити зріст. 
• Їжте достатньо поживних речовин: щоб ефективно збільшити зріст, організм повинен отримувати такі поживні речовини, як кальцій, калій, вітаміни C і D, а також фосфор. Тому слід звернути увагу на баланс між жирними продуктами та зеленими овочами та фруктами. 
• Пийте багато молока: це хороше джерело добавок кальцію для росту кісток. Крім того, молоко також містить багате джерело вітаміну А та білка, що корисно для загального розвитку організму.
• Висипайтеся: сон допомагає організму регенерувати та відновлювати енергію. Крім того, глибокий сон також допомагає організму вивільняти природний гормон росту, допомагаючи зростати. Тому, щоб активізувати висоту, ви повинні приділяти нічному сну не менше 7-8 годин.

Важливі зауваження, які допоможуть збільшити зріст після статевого дозрівання

Наведені вище вправи для збільшення зросту після статевого дозрівання можуть допомогти вам вирости на кілька сантиметрів, якщо ви будете виконувати їх регулярно щодня. Крім того, щоб отримати найкращий ефект, ви також повинні змінити свої повсякденні звички та дотримуватися здорового харчування.