В організмі людини є два типи ліпопротеїнів, які переносять холестерин до клітин і з них. Один — ліпопротеїн низької щільності, або «поганий» ЛПНЩ, а інший — ліпопротеїн високої щільності, який є «хорошим» ЛПВЩ.
Отже, чому його називають «поганим» і «хорошим» холестерином і як відрізнити ці два види холестерину.
«поганий» холестерин і «хороший» холестерин
Холестерин - це речовина, яка не розчиняється в крові, тому для того, щоб циркулювати по кровотоку, холестерин повинен бути оточений білковою оболонкою, особливо ліпопротеїном. Існує два важливих типи ліпопротеїнів:
Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ): беруть участь у транспортуванні більшої частини холестерину в крові в організмі. Коли в крові занадто багато ЛПНЩ, стінки артерій будуть відкладатися жиром, викликаючи атеросклероз . А це першопричина небезпечних серцево-судинних захворювань. Тому ЛПНЩ вважається «поганим» холестерином.
Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ): на відміну від ЛПНЩ, ЛПВЩ відповідають за видалення холестерину з крові та запобігання його потраплянню в стінки артерій, тим самим допомагаючи обмежити утворення атероми. Таким чином, ЛПВЩ вважається «хорошим» холестерином.
Холестерин складається з двох важливих ліпопротеїнів, LDL і HDL.
Існує багато різних факторів, які впливають на рівень холестерину ЛПНЩ і ЛПВЩ.
Керівництво по розрізненню холестерину ЛПНЩ і холестерину ЛПВЩ
Холестерин ЛПВЩ зазвичай становить лише від однієї чверті до однієї третини загального холестерину в крові, який вважається «хорошим», оскільки він транспортує холестерин із крові до печінки, транспортує холестерин від бляшок, тому зменшує ризик атеросклерозу та інших серйозних серцево-судинних захворювань.
Холестерин ЛПНЩ називають «поганим» компонентом, тому що якщо холестерин ЛПНЩ занадто сильно підвищується в крові, це призводить до відкладення на стінках кровоносних судин і спричиняє бляшки. Атеросклероз з часом викликає звуження або оклюзію кровоносних судин, що призводить до таких небезпечних для життя захворювань, як інфаркт міокарда , інсульт тощо.
Який найкращий рівень холестерину ЛПВЩ і холестерину ЛПНЩ?
Рівень холестерину ЛПВЩ вважається хорошим, тому рівень холестерину в крові є якомога вищим, оптимальні значення мають бути> 60 мг/дл.
Холестерин ЛПНЩ – це поганий холестерин, тому його слід обмежити низькими рівнями в крові, оптимальне значення – нижче 100 мг/дл.
Намагайтеся підтримувати рівні LDL і HDL, як показано в таблиці вище
Які фактори впливають на рівень холестерину ЛПНЩ і холестерину ЛПВЩ?
Рівень холестерину ЛПНЩ може бути підвищений через фактори, пов’язані з дієтою, шкідливими звичками, такими як куріння, сидячий спосіб життя, або пов’язаними з такими захворюваннями, як високий кров’яний тиск, діабет ...
Зниження холестерину ЛПВЩ може бути викликано курінням, надмірною вагою, ожирінням і т. д. Тому для підвищення холестерину ЛПВЩ необхідно кинути палити, підтримувати розумну вагу і збільшити фізичні вправи. ...
Заходи для досягнення оптимальних рівнів холестерину ЛПНЩ і холестерину ЛПВЩ?
Мати оптимальний рівень холестерину ЛПНЩ і холестерину ЛПВЩ непросто, це вимагає наполегливості у дотриманні здорового способу життя, здорового харчування та розумних фізичних вправ. Чим раніше ви почнете вести здоровий спосіб життя, тим кращими будуть результати. Експерти радять:
Продукти харчування, які слід включити:
- Їжте багато овочів і фруктів.
- Їжте каші.
- Пийте знежирене молоко.
- Нежирне м'ясо, птиця без шкіри.
- Жирна (нежирна) риба, не менше двох разів на тиждень.
- Ненасичені рослинні олії (оливкова, соняшникова, соєва...).
Продукти, які слід обмежити:
- Маргарин, тваринний жир, неочищене м'ясо тварин.
- Повножирне молоко (цільні вершки).
- Внутрішності тварин.
- Готові страви: паштети, ковбаси, салямі...
- Смажені страви, фаст-фуди (включаючи локшину швидкого приготування).
- Рослинні олії з високим вмістом насичених жирів: кокосова, пальмова, мигдальна...
Групи продуктів повинні їсти, щоб підвищити рівень ЛПВЩ, і обмежити споживання, щоб знизити рівень ЛПНЩ
Розумний режим фізичних вправ:
- Займайтеся принаймні 30 хвилин на день.
- Регулярно займайтеся спортом кожен день тижня.
- Інтенсивність вправ досить висока, достатня для потовиділення (якщо у вас є захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо конкретного режиму вправ).
Живіть здорово, відмовтеся від шкідливих звичок
- Киньте палити: куріння не тільки впливає на формування атеросклерозу, але також викликає дисліпідемію, а також багато інших негативних наслідків.
- Якщо ви вживаєте алкоголь, не пийте багато, уникайте зловживання алкоголем. Найкраще пити червоне вино, кількість не повинна перевищувати 142 мл на добу.
- Схуднути при надмірній вазі/ожирінні, підтримувати ідеальний індекс маси тіла (ІМТ) (ІМТ 19 – 23).
- Уникайте сидячого способу життя, уникайте стресів.
Лікування внутрішньо
У випадках, коли зміни способу життя недостатньо для зниження необхідної кількості ЛПНЩ, може бути використано медикаментозне лікування. Сьогодні існує багато ліків, що знижують рівень холестерину, в тому числі статини. Кожен препарат діє по-різному і, звичайно, має різні побічні ефекти. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, який препарат підходить саме вам. Навіть під час прийому ліків пацієнти повинні продовжувати змінювати здоровий спосіб життя.
Холестерин – це не все погано. Насправді холестерин є незамінним жиром. Він забезпечує стабільність у кожній клітині нашого тіла. Тому кожна людина повинна практикувати підтримання наукового способу життя, здорове харчування, щоб підтримувати оптимальний рівень холестерину ЛПНЩ і холестерину ЛПВЩ.
