Біль у спині під час вагітності та ефективні способи зняття болю в спині

Біль у спині під час вагітності є дуже поширеним станом у вагітних жінок, що становить приблизно 50-80%, і ступінь болю залежить від стану кожної людини. Зазвичай жінки часто відчувають біль у спині з третього місяця вагітності і тривають до 6-го місяця після пологів. Давайте розберемося в причинах і ефективних способах усунення.

Під час вагітності матері часто відчувають біль у таких частинах, як шия, плечі, спина, м’язи та зв’язки попереку. Це нормальне фізіологічне явище, тому що розвиток плоду буде безпосередньо впливати на хребет матері, а також на область таза. Однак ви можете подолати це за допомогою наступних заходів. 

Чому у жінок часто болить спина під час вагітності?

Біль у спині під час вагітності - це нормальне фізіологічне явище

Зміна тіла

Під час вагітності в організмі матері виділяється гормон релаксин, який розслаблює м'язи і зв'язки попереку, але це також легко призводить до розтягнення м'язів спини, зменшення з'єднання суглобів.Мати легко втрачає рівновагу і притупляє біль у спині.

Розвиток плода

Зростання плоду з другого триместру збільшує ваш живіт, ваша матка стає важчою, що змушує вас згинатися вперед, спричиняючи викривлення хребта, що призводить до травм і розтягнення м’язів.біль у спині. Біль з'являється в місці з'єднання крижів і таза, що посилюється вночі і під час вагітності посилює біль.

Мама швидко набрала вагу

Збільшення ваги матері швидко створює тиск на спину та призводить до болю в попереку, головним чином у сідничній області, оскільки таз має змінюватися та адаптуватися до ваги та розміру матері та плоду. Успадковані матері зі слабким хребтом часто схильні до болю в спині, заподіюючи біль вагітним, особливо при рухах і рухах.

Стрес і хвилювання під час вагітності

Фактори психічного здоров’я, такі як тривога, депресія та стрес, можуть впливати на організм багатьма способами, зокрема спричиняти напругу м’язів. Вагітні жінки, які все ще ходять на роботу, ймовірно, відчувають сильний тиск, занадто багато сидіння цілий день у кріслі або сидіння в неправильній позі посилюють біль.

Способи, які допоможуть мамам ефективно зменшити біль у спині в домашніх умовах

Практикуйте легкі вправи йоги, які швидко «здувають» біль.

Мами в перші місяці вагітності: вправи на розтяжку спини

Найефективнішим способом зменшення болю в спині під час вагітності для вагітних є заняття йогою . Щоб виконати цю вправу, спочатку потрібно зігнути коліна і покласти руки на килимок так, щоб стегна і руки були перпендикулярні землі. 

Злегка прогніть спину, втягніть живіт і затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення, повторіть рух 10 разів. Не забудьте тримати спину та шию на одній лінії.

Для вагітних з 3-6 місяців: вправи для тазу 

Встаньте з прямою спиною і зіпріться об стіну, ноги на ширині плечей

Злегка притисніться спиною до стіни, злегка зігнувши коліна.

Затримайтеся в позі на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. 

Після стояння мама може застосовувати вправи сидячи. 

Сядьте з прямою спиною, зручно схрестивши ноги, візьміться за праве коліно лівою рукою, потім повільно поверніть верхню частину тіла вправо. 

Затримайтеся в позі на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення, повторіть рух 10 разів і розділіть його порівну на обидві сторони.

Для мам, які вагітні від 6 місяців: вправи на скручування

Почніть лежати на килимку на спині, зігніть ноги і нахиліть коліна вправо, тримаючи плечі в рівновазі на підлозі.

Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд, а потім поверніть ногу у вихідне положення. 

Виконайте те ж саме з лівою стороною. Обертайте сторонами, поки не відчуєте легку втому, потім зупиніться.

Під час вагітності важливо виконувати вправи для зняття болю в спині. Однак матері повинні займатися фізичними вправами з належною інтенсивністю і займатися регулярно щодня по 5-10 хвилин. Зверніться до лікаря, як тільки ви відчуєте дискомфорт через біль у спині для обстеження та запобігання потенційним ризикам дегенерації хребта та грижі диска під час вагітності.

Крім того, мамам необхідно поєднувати з регулярним харчуванням і відпочинок

Майте правильну позу для сну, щоб краще годувати дитину

Обмежте носіння високих підборів, тому що ризики під час  носіння високого взуття під час вагітності легко призведуть до втрати рівноваги, але ви повинні вибрати взуття на плоскій підошві, найкраще підтримуюче взуття для положення вагітної матері під час ходьби. Подушечки відповідної товщини допомагають матерям утримувати рівновагу.

Правильна поза для сну, сон на лівому боці посилить кровообіг і краще доставить поживні речовини до плоду, крім того, це також допоможе ниркам фільтрувати токсичні речовини в організмі. Вибір зручного і якісного матраца допоможе уникнути болю в спині під час вагітності.

Виберіть відповідне сидіння і не нахиляйтеся нижче пояса. Виберіть стілець із вигнутою спинкою та використовуйте невелику подушку позаду. Не носіть важких предметів і не рухайтеся багато по сходах.