Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.
Якість і кількість сперми є двома важливими факторами, що впливають на здатність чоловіка мати дітей. Окрім здорового способу життя, ви також повинні забезпечити розумне та адекватне харчування для забезпечення якості сперми.
Якість сперми можна поліпшити за допомогою правильної дієти.
Критерії оцінки якості сперми
Репродуктивне здоров'я чоловіків багато в чому залежить від якості сперми , яка оцінюється за такими критеріями:
Перераховані вище фактори багато в чому залежать від фізичного стану, харчування та способу життя кожної людини.
Продукти, корисні для сперми
Якщо ви хочете здорової сперми, ви можете додати до свого раціону такі групи продуктів:
1. Продукти, багаті цинком
Багато досліджень показують, що цинк є важливим елементом у формуванні сперми. Люди з низьким рівнем цинку часто мають слабку сперму і менше, ніж у нормальних людей.
Продукти, які допомагають доповнити цинк, включають:
Устриці - це багаті цинком продукти, які корисні для сперми.
2. Продукти, багаті фолієвою кислотою
Фолієва кислота та фолієва кислота є водорозчинними формами вітамінів групи В, які необхідні для оновлення клітин. Кілька досліджень пов’язують дефіцит фолієвої кислоти з низькою кількістю сперматозоїдів і проблемами ДНК сперми.
Продукти, багаті фолатом, включають:
Вживання шпинату є одним із способів отримати фолієву кислоту.
3. Харчова добавка з вітаміном B12
Згідно з деякими науковими роботами, вітамін В12 має здатність збільшувати кількість сперматозоїдів, покращувати рухливість і відновлювати ДНК.
Продукти, які допомагають поповнити вітамін B12, включають:
4. Продукти, багаті вітаміном С
Вітамін С є антиоксидантом і зміцнює опірність організму. Додавання вітаміну С покращує морфологію, кількість і рухливість сперми.
Щоб отримати достатню кількість вітаміну С, ви можете їсти:
5. Продукти, багаті вітаміном D
Дієтичні добавки вітаміну D покращують рухливість сперматозоїдів і підвищують рівень тестостерону у чоловіків. Однак немає досліджень, які б пов'язували низький рівень вітаміну D з поганою якістю сперми.
Продукти, багаті вітаміном D, включають:
Молоко і молочні продукти багаті на вітамін D.
6. Продукти, що містять вітамін Е
Вітамін Е є антиоксидантом, який покращує здоров'я сперми. Вітамін Е має здатність захищати сперму від старіння та пошкодження.
Продукти з високим вмістом вітаміну Е включають:
7. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 має багато переваг, таких як: покращення морфології сперматозоїдів, збільшення кількості та рухливості сперматозоїдів.
Продукти, багаті омега-3, включають:
8. Амінокислота L-аргінін
Амінокислота, яка може бути перетворена в оксид азоту, який сприяє функціонуванню сперми. У певній дозі було показано, що L-аргінін збільшує кількість сперматозоїдів. Однак високі дози L-аргініну мають пригнічуючий ефект на рухливість сперматозоїдів. Тому бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки або додавати L-аргінін у свій раціон.
Хороші джерела L-аргініну містяться в:
9. Коензим Q10
Коензим Q10, також відомий як CoQ10, є важливим антиоксидантом для клітин організму. Дослідження показують, що додавання CoQ10 до вашого раціону допомагає підвищити якість сперми.
Додайте коензим Q10, вживаючи такі продукти:
10. Аспарагінова кислота
Це амінокислота, яка регулює чоловічі статеві гормони . Згідно з деякими дослідженнями, D-аспарагінова кислота натрію також показала, що підвищує щільність і рухливість сперми.
Продукти, багаті аспарагіновою кислотою, включають:
Вживаючи необхідні поживні речовини, ви можете значно поліпшити якість сперми. Крім того, слід поєднувати повноцінний відпочинок і здоровий спосіб життя.
Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.
Бритва - це незамінна річ у повсякденному житті чоловіків, це інструмент, який допоможе чоловікам стати більш елегантними та охайними. У наступній статті я познайомлю вас з найкращими та найбезпечнішими чоловічими бритвами.
Гоління для хлопчиків, як і зняття макіяжу для дівчаток, є важливим кроком у догляді за своєю зовнішністю. Під час гоління шкіра може бути пошкоджена, якщо не доглядати належним чином. Ось кроки для догляду за шкірою під час гоління для чоловіків.
Мускулисте, сильне тіло в основному проявляється через підтягнуту область грудей. Більшість чоловіків хочуть мати великі, міцні груди, щоб залучати жінок. Для цього необхідно мати правильні вправи і харчування для чоловіків.
Адекватна підготовка до гінекологічного огляду забезпечує точні результати обстеження, допомагає виявити аномалії статевих органів і небезпечні чоловічі захворювання.
Ріст бороди може вплинути на естетику очей багатьох людей і деякі повсякденні дії. Тому гоління – спосіб вирішення цих проблем для чоловіків. Давайте дізнаємося про переваги та побічні ефекти гоління!
Поза під час сну не тільки впливає на якість сну, але й значно впливає на наше здоров’я. Особливо для чоловіків, крім того, що вони допомагають тілу комфортно відпочити, сон у правильній позі також корисний для «сексу» та підвищення чоловічої хоробрості. Тож чи знаєте ви, яка поза для сну найкраща для чоловіків? Дізнайтеся зараз!
Алергічний набряк шкіри є одним з найбільш очевидних проявів алергічного захворювання, тому багато людей часто суб'єктивні. Однак така ситуація є попередженням про те, що у вас проблеми зі здоров'ям.
Шкірна алергія після пологів - нав'язлива ідея жінок. Через це жінки часто відчувають біль, свербіж і дискомфорт. Чи є спосіб повністю вилікувати це захворювання?
Інфекції сечовивідних шляхів у дітей є поширеними захворюваннями, і якщо їх не лікувати та доглядати належним чином, вони можуть спричинити багато серйозних проблем зі здоров’ям. Попередити краще, ніж лікувати, тому батьки повинні знати методи профілактики інфекцій сечовивідних шляхів у своїх дітей.
Чи може інфекція сечовивідних шляхів пройти сама по собі? Інфекції сечовивідних шляхів, хоча і не є невиліковними, не можуть бути вилікувані самі по собі, але потребують належного лікування.
Коли малюк народжується, перше, що потрібно зробити лікарям, це змусити малюка розплакатися. Дозволити дитині поплакати вважається першим кроком до нормального здоров’я. Однак є немовлята, які не плачуть або плачуть дуже мало, що свідчить про занепокоєння про здоров’я дитини.
Багато людей вагаються з вибором між їздою на велосипеді на відкритому повітрі та в приміщенні, тому що вони не знають, чи корисна їзда на велосипеді в приміщенні, чи може їзда на велосипеді в приміщенні схуднути чи ні. Давайте подивимось відповідь!
Передзвонюють кількамісячні малюки – одне з питань, яке задають багато батьків у період виховання дитини. У цей час фізичний і пізнавальний розвиток дітей є предметом особливої турботи батьків.
Почервоніння очей і свербіж - це хвороба, яка доставляє дискомфорт багатьом людям, так що ж є причиною захворювання, щоб вчасно його запобігти?
Рожеве око, також відоме як кон'юнктивіт, - це запалення ока, викликане бактеріями або вірусами. Отже, що викликає червоні, сльозяться очі?
Машинку для видалення волосся вибирають багато людей, оскільки вона може легко та ефективно видаляти волосся. Однак чи можуть машини для видалення волосся назавжди видалити волосся? Давайте дізнаємось разом із нами через статтю нижче!
