Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.
Якість і кількість сперми є двома важливими факторами, що впливають на здатність чоловіка мати дітей. Окрім здорового способу життя, ви також повинні забезпечити розумне та адекватне харчування для забезпечення якості сперми.
Якість сперми можна поліпшити за допомогою правильної дієти.
Критерії оцінки якості сперми
Репродуктивне здоров'я чоловіків багато в чому залежить від якості сперми , яка оцінюється за такими критеріями:
Перераховані вище фактори багато в чому залежать від фізичного стану, харчування та способу життя кожної людини.
Продукти, корисні для сперми
Якщо ви хочете здорової сперми, ви можете додати до свого раціону такі групи продуктів:
1. Продукти, багаті цинком
Багато досліджень показують, що цинк є важливим елементом у формуванні сперми. Люди з низьким рівнем цинку часто мають слабку сперму і менше, ніж у нормальних людей.
Продукти, які допомагають доповнити цинк, включають:
Устриці - це багаті цинком продукти, які корисні для сперми.
2. Продукти, багаті фолієвою кислотою
Фолієва кислота та фолієва кислота є водорозчинними формами вітамінів групи В, які необхідні для оновлення клітин. Кілька досліджень пов’язують дефіцит фолієвої кислоти з низькою кількістю сперматозоїдів і проблемами ДНК сперми.
Продукти, багаті фолатом, включають:
Вживання шпинату є одним із способів отримати фолієву кислоту.
3. Харчова добавка з вітаміном B12
Згідно з деякими науковими роботами, вітамін В12 має здатність збільшувати кількість сперматозоїдів, покращувати рухливість і відновлювати ДНК.
Продукти, які допомагають поповнити вітамін B12, включають:
4. Продукти, багаті вітаміном С
Вітамін С є антиоксидантом і зміцнює опірність організму. Додавання вітаміну С покращує морфологію, кількість і рухливість сперми.
Щоб отримати достатню кількість вітаміну С, ви можете їсти:
5. Продукти, багаті вітаміном D
Дієтичні добавки вітаміну D покращують рухливість сперматозоїдів і підвищують рівень тестостерону у чоловіків. Однак немає досліджень, які б пов'язували низький рівень вітаміну D з поганою якістю сперми.
Продукти, багаті вітаміном D, включають:
Молоко і молочні продукти багаті на вітамін D.
6. Продукти, що містять вітамін Е
Вітамін Е є антиоксидантом, який покращує здоров'я сперми. Вітамін Е має здатність захищати сперму від старіння та пошкодження.
Продукти з високим вмістом вітаміну Е включають:
7. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 має багато переваг, таких як: покращення морфології сперматозоїдів, збільшення кількості та рухливості сперматозоїдів.
Продукти, багаті омега-3, включають:
8. Амінокислота L-аргінін
Амінокислота, яка може бути перетворена в оксид азоту, який сприяє функціонуванню сперми. У певній дозі було показано, що L-аргінін збільшує кількість сперматозоїдів. Однак високі дози L-аргініну мають пригнічуючий ефект на рухливість сперматозоїдів. Тому бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки або додавати L-аргінін у свій раціон.
Хороші джерела L-аргініну містяться в:
9. Коензим Q10
Коензим Q10, також відомий як CoQ10, є важливим антиоксидантом для клітин організму. Дослідження показують, що додавання CoQ10 до вашого раціону допомагає підвищити якість сперми.
Додайте коензим Q10, вживаючи такі продукти:
10. Аспарагінова кислота
Це амінокислота, яка регулює чоловічі статеві гормони . Згідно з деякими дослідженнями, D-аспарагінова кислота натрію також показала, що підвищує щільність і рухливість сперми.
Продукти, багаті аспарагіновою кислотою, включають:
Вживаючи необхідні поживні речовини, ви можете значно поліпшити якість сперми. Крім того, слід поєднувати повноцінний відпочинок і здоровий спосіб життя.
Багато людей плутають генітальні бородавки та кондиломи як одне й те саме, тому що це дві поширені соціальні хвороби та мають досить схожі симптоми. Так чи є кондиломи і кондиломи одним і тим же захворюванням? Давайте дізнаємося прямо тут.
Цинга, також відома як цинга, може бути захворюванням, яке виникає, коли в організмі тривалий час не вистачає вітаміну С.
Гінгівіт - це поширене захворювання порожнини рота, яке виникає при інфікуванні тканин і тканин ротової порожнини. Отже, що викликає гінгівіт? Як лікувати гінгівіт? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Догляд за шкірою є незамінним продуктом у догляді за шкірою багатьох жінок. На додаток до зволоження, зменшення блиску та глибокого живлення шкіри, наведені нижче креми для звуження пор допоможуть вам швидко отримати гладку, гладку шкіру.
Ксанакс — це рецептурний препарат, який використовується для лікування тривожних розладів, депресії або людей із фобіями. Препарат є продуктом компанії Pfizer, в даний час широко використовується на ринку.
Усі типи катаракти, як правило, по суті є станом, при якому кришталик ока каламутний, що ускладнює проходження світла через кришталик і не фокусується на сітківці, очі погіршують зір, бачать об’єкти нечітко. . Однак різні види катаракти лікуються по-різному.
Окунь, звичайно, сільське блюдо, надто знайоме кожному в'єтнамцю. Однак багато хто досі не знають, на які страви можна переробити окуня. Давайте дізнаємось разом із нами через статтю нижче!
Меланома або рак завжди хвилювали багатьох людей, особливо в поточний період індустріалізації, коли кількість хворих на рак постійно зростає та має тенденцію до молодшого віку. Отже, що таке злоякісна пухлина? Які прояви мають злоякісні пухлини? Давайте розбиратися разом з нами!
Скільки коштує видалення поліпів у носі і яка операція – це питання, яке задають багато пацієнтів при цьому захворюванні. Через страх багато пацієнтів зволікають і не отримують своєчасного лікування, що викликає багато небезпечних ускладнень.
Інфіковані рани, якщо їх не лікувати, викликають багато небезпечних ускладнень. Отже, як розпізнати інфіковану рану і як її лікувати.
