Список корисних продуктів для чоловічої сперми

Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.

Якість і кількість сперми є двома важливими факторами, що впливають на здатність чоловіка мати дітей. Окрім здорового способу життя, ви також повинні забезпечити розумне та адекватне харчування для забезпечення якості сперми.

Якість сперми можна поліпшити за допомогою правильної дієти.

Критерії оцінки якості сперми

Репродуктивне здоров'я чоловіків багато в чому залежить від якості сперми , яка оцінюється за такими критеріями:

• Кількість сперми: Щільність сперми значною мірою впливає на здатність жінки до зачаття.
• Об’єм сперми: щоб сперма досягла яйцеклітини, потрібен мінімальний об’єм сперми.
• Морфологія сперматозоїдів: розмір і форма є факторами, які використовуються для оцінки стану сперми.
• Рухливість: Рухливість і здатність плавати збільшують здатність сперматозоїдів досягти і запліднити яйцеклітину.

Перераховані вище фактори багато в чому залежать від фізичного стану, харчування та способу життя кожної людини.

Продукти, корисні для сперми

Якщо ви хочете здорової сперми, ви можете додати до свого раціону такі групи продуктів:

1. Продукти, багаті цинком

Багато досліджень показують, що цинк є важливим елементом у формуванні сперми. Люди з низьким рівнем цинку часто мають слабку сперму і менше, ніж у нормальних людей.

Продукти, які допомагають доповнити цинк, включають:

• Молюски, креветки, краби, устриці
• Червоне м'ясо та птиця
• Молоко і молочні продукти
• Горіхи, квасоля та цільні зерна

Устриці - це багаті цинком продукти, які корисні для сперми.

2. Продукти, багаті фолієвою кислотою

Фолієва кислота та фолієва кислота є водорозчинними формами вітамінів групи В, які необхідні для оновлення клітин. Кілька досліджень пов’язують дефіцит фолієвої кислоти з низькою кількістю сперматозоїдів  і проблемами ДНК сперми.

Продукти, багаті фолатом, включають:

• Зелені овочі: шпинат, брюссельська капуста, салат ромен і спаржа
• Фрукти, особливо апельсини
• Горіхи, квасоля, цільні зерна
• Крохмалисті продукти, такі як хліб або макарони

Вживання шпинату є одним із способів отримати фолієву кислоту.

3. Харчова добавка з вітаміном B12

Згідно з деякими науковими роботами, вітамін В12 має здатність збільшувати кількість сперматозоїдів, покращувати рухливість і відновлювати ДНК.

Продукти, які допомагають поповнити вітамін B12, включають:

• М'ясо та субпродукти птиці
• Яйця, молоко та продукти з них
• Риба і морепродукти, особливо молюски
• Харчові зернові продукти для сніданку

4. Продукти, багаті вітаміном С

Вітамін С є антиоксидантом і зміцнює опірність організму. Додавання вітаміну С покращує морфологію, кількість і рухливість сперми.

Щоб отримати достатню кількість вітаміну С, ви можете їсти:

• Фрукти: полуниця, диня ківі
• Овочі: солодкий перець, помідори, капуста, картопля, броколі, брюссельська капуста
• Молоко і молочні продукти
• Додаткові зернові продукти

5. Продукти, багаті вітаміном D

Дієтичні добавки вітаміну D покращують рухливість сперматозоїдів і підвищують рівень тестостерону у чоловіків. Однак немає досліджень, які б пов'язували низький рівень вітаміну D з поганою якістю сперми.

Продукти, багаті вітаміном D, включають:

• Гриб
• Молоко, йогурт , сир та інші продукти
• Риб’ячий жир і морська риба, така як лосось, скумбрія або тунець
• Жовток

Молоко і молочні продукти багаті на вітамін D.

6. Продукти, що містять вітамін Е

Вітамін Е є антиоксидантом, який покращує здоров'я сперми. Вітамін Е має здатність захищати сперму від старіння та пошкодження.

Продукти з високим вмістом вітаміну Е включають:

• Зелені овочі, такі як шпинат або брокколі
• Рослинні олії: соєва, соняшникова, кукурудзяна та сафлорова олії
• Маргарин
• Насіння і боби

7. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 має багато переваг, таких як: покращення морфології сперматозоїдів, збільшення кількості та рухливості сперматозоїдів.

Продукти, багаті омега-3, включають:

• Морепродукти та морська риба, наприклад скумбрія, тунець, лосось, сардини та оселедець
• Горіхи: насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи
• Рослинна олія
• Яйця, йогурт і добавки омега-3

8. Амінокислота L-аргінін

Амінокислота, яка може бути перетворена в оксид азоту, який сприяє функціонуванню сперми. У певній дозі було показано, що L-аргінін збільшує кількість сперматозоїдів. Однак високі дози L-аргініну мають пригнічуючий ефект на рухливість сперматозоїдів. Тому бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки або додавати L-аргінін у свій раціон.

Хороші джерела L-аргініну містяться в:

• Курка, свинина
• Горіхи і квасоля
• Молоко і молочні продукти

9. Коензим Q10

Коензим Q10, також відомий як CoQ10, є важливим антиоксидантом для клітин організму. Дослідження показують, що додавання CoQ10 до вашого раціону допомагає підвищити якість сперми.

Додайте коензим Q10, вживаючи такі продукти:

• Курка і яловичина
• Морська риба, наприклад лосось або оселедець
• Боби та насіння, такі як арахіс, насіння соняшнику або фісташки
• Рослинні олії, такі як соєва або рапсова

10. Аспарагінова кислота

Це амінокислота, яка регулює чоловічі статеві гормони . Згідно з деякими дослідженнями, D-аспарагінова кислота натрію також показала, що підвищує щільність і рухливість сперми.

Продукти, багаті аспарагіновою кислотою, включають:

• Свинина, яловичина і м'ясо птиці
• Яйця, молоко та молочні продукти, такі як знежирене молоко , сир або йогурт
• Зерно, рис і макарони
• Свіжі фрукти і сухофрукти

Вживаючи необхідні поживні речовини, ви можете значно поліпшити якість сперми. Крім того, слід поєднувати повноцінний відпочинок і здоровий спосіб життя.