Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.
Якість і кількість сперми є двома важливими факторами, що впливають на здатність чоловіка мати дітей. Окрім здорового способу життя, ви також повинні забезпечити розумне та адекватне харчування для забезпечення якості сперми.
Якість сперми можна поліпшити за допомогою правильної дієти.
Критерії оцінки якості сперми
Репродуктивне здоров'я чоловіків багато в чому залежить від якості сперми , яка оцінюється за такими критеріями:
Перераховані вище фактори багато в чому залежать від фізичного стану, харчування та способу життя кожної людини.
Продукти, корисні для сперми
Якщо ви хочете здорової сперми, ви можете додати до свого раціону такі групи продуктів:
1. Продукти, багаті цинком
Багато досліджень показують, що цинк є важливим елементом у формуванні сперми. Люди з низьким рівнем цинку часто мають слабку сперму і менше, ніж у нормальних людей.
Продукти, які допомагають доповнити цинк, включають:
Устриці - це багаті цинком продукти, які корисні для сперми.
2. Продукти, багаті фолієвою кислотою
Фолієва кислота та фолієва кислота є водорозчинними формами вітамінів групи В, які необхідні для оновлення клітин. Кілька досліджень пов’язують дефіцит фолієвої кислоти з низькою кількістю сперматозоїдів і проблемами ДНК сперми.
Продукти, багаті фолатом, включають:
Вживання шпинату є одним із способів отримати фолієву кислоту.
3. Харчова добавка з вітаміном B12
Згідно з деякими науковими роботами, вітамін В12 має здатність збільшувати кількість сперматозоїдів, покращувати рухливість і відновлювати ДНК.
Продукти, які допомагають поповнити вітамін B12, включають:
4. Продукти, багаті вітаміном С
Вітамін С є антиоксидантом і зміцнює опірність організму. Додавання вітаміну С покращує морфологію, кількість і рухливість сперми.
Щоб отримати достатню кількість вітаміну С, ви можете їсти:
5. Продукти, багаті вітаміном D
Дієтичні добавки вітаміну D покращують рухливість сперматозоїдів і підвищують рівень тестостерону у чоловіків. Однак немає досліджень, які б пов'язували низький рівень вітаміну D з поганою якістю сперми.
Продукти, багаті вітаміном D, включають:
Молоко і молочні продукти багаті на вітамін D.
6. Продукти, що містять вітамін Е
Вітамін Е є антиоксидантом, який покращує здоров'я сперми. Вітамін Е має здатність захищати сперму від старіння та пошкодження.
Продукти з високим вмістом вітаміну Е включають:
7. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 має багато переваг, таких як: покращення морфології сперматозоїдів, збільшення кількості та рухливості сперматозоїдів.
Продукти, багаті омега-3, включають:
8. Амінокислота L-аргінін
Амінокислота, яка може бути перетворена в оксид азоту, який сприяє функціонуванню сперми. У певній дозі було показано, що L-аргінін збільшує кількість сперматозоїдів. Однак високі дози L-аргініну мають пригнічуючий ефект на рухливість сперматозоїдів. Тому бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки або додавати L-аргінін у свій раціон.
Хороші джерела L-аргініну містяться в:
9. Коензим Q10
Коензим Q10, також відомий як CoQ10, є важливим антиоксидантом для клітин організму. Дослідження показують, що додавання CoQ10 до вашого раціону допомагає підвищити якість сперми.
Додайте коензим Q10, вживаючи такі продукти:
10. Аспарагінова кислота
Це амінокислота, яка регулює чоловічі статеві гормони . Згідно з деякими дослідженнями, D-аспарагінова кислота натрію також показала, що підвищує щільність і рухливість сперми.
Продукти, багаті аспарагіновою кислотою, включають:
Вживаючи необхідні поживні речовини, ви можете значно поліпшити якість сперми. Крім того, слід поєднувати повноцінний відпочинок і здоровий спосіб життя.
Анаеробний – це процес виробництва енергії, який допомагає м’язам функціонувати оптимально. Якщо ви любитель фітнесу, неможливо не знати про анаеробні вправи. Однак багато людей, які тільки починають займатися бодібілдингом або тільки навчаються, не знають, що таке анаеробні вправи? Щоб дізнатися про цю концепцію, перегляньте статтю.
Зовнішній слуховий прохід - це орган, який виділяє залишки вушної сірки, що працює для захисту середнього слухового проходу та внутрішніх органів від інфекції. Чи можна вилікувати рак зовнішнього вуха? Давайте дізнаємося про це надзвичайно рідкісне захворювання зі статті нижче.
Абсцес є дуже небезпечним станом для організму, якщо його не лікувати вчасно. Абсцес часто проявляється у вигляді набряку, почервоніння, болю, високої температури та ознобу. Крім хірургічного лікування легкі абсцеси можна лікувати самостійно. Так чи існують ефективні домашні засоби від гнійників?
Запаморочення, запаморочення, втрата рівноваги є поширеними проявами вестибулярного синдрому, з якими може зіткнутися будь-яка людина, не лише спричиняючи труднощі у повсякденній діяльності, але й збільшуючи ризик падінь, що призводять до травм. небажаної травми. У сьогоднішній статті блог aFamilyToday надасть вам корисну інформацію про лікування та діагностику вестибулярного синдрому. Читаємо разом!
Чи добре чистити зуби? Всупереч поширеній думці, часте чищення зубів може призвести до ряду побічних ефектів. Тому чистити зуби потрібно лише двічі на день.
Коли 4-річні діти вже балакуть, деякі батьки дуже хвилюються, тому що їхні діти ще мовчать і не розмовляють. Чому діти 4 років говорять повільно і як змусити їх говорити швидше? Блог aFamilyToday передасть батькам знання про проблему затримки мовлення у дітей.
Чи небезпечний вушний грибок? Як вушний грибок впливає на здоров'я? Це часті питання, які задають пацієнти з цим захворюванням.
Бактеріальні інфекції, респіраторні вірусні інфекції змушують організм виділяти багато мокротиння, щоб захистити його, викликаючи кашльовий рефлекс, який виводить мокротиння разом з бактеріями. Залежно від причини хворий кашляє з виділенням білого мокротиння або відкашлює біле пінисте мокротиння, біле мокротиння зі слизом. Наступна стаття допоможе вам відрізнити типи білого мокротиння.
Що таке антибіотики широкого і вузького спектру дії? Наступна стаття допоможе вам дізнатися більше про ці дві форми спектру антибіотиків. Давайте зараз порадимося!
Для самотніх і зрілих чоловіків мастурбація розглядається як спосіб задоволення фізіологічних потреб. Так чи знаєте ви, наскільки мастурбація для чоловіків є правильним шляхом і не шкодить здоров'ю?
