Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.
Якість і кількість сперми є двома важливими факторами, що впливають на здатність чоловіка мати дітей. Окрім здорового способу життя, ви також повинні забезпечити розумне та адекватне харчування для забезпечення якості сперми.
Якість сперми можна поліпшити за допомогою правильної дієти.
Критерії оцінки якості сперми
Репродуктивне здоров'я чоловіків багато в чому залежить від якості сперми , яка оцінюється за такими критеріями:
Перераховані вище фактори багато в чому залежать від фізичного стану, харчування та способу життя кожної людини.
Продукти, корисні для сперми
Якщо ви хочете здорової сперми, ви можете додати до свого раціону такі групи продуктів:
1. Продукти, багаті цинком
Багато досліджень показують, що цинк є важливим елементом у формуванні сперми. Люди з низьким рівнем цинку часто мають слабку сперму і менше, ніж у нормальних людей.
Продукти, які допомагають доповнити цинк, включають:
Устриці - це багаті цинком продукти, які корисні для сперми.
2. Продукти, багаті фолієвою кислотою
Фолієва кислота та фолієва кислота є водорозчинними формами вітамінів групи В, які необхідні для оновлення клітин. Кілька досліджень пов’язують дефіцит фолієвої кислоти з низькою кількістю сперматозоїдів і проблемами ДНК сперми.
Продукти, багаті фолатом, включають:
Вживання шпинату є одним із способів отримати фолієву кислоту.
3. Харчова добавка з вітаміном B12
Згідно з деякими науковими роботами, вітамін В12 має здатність збільшувати кількість сперматозоїдів, покращувати рухливість і відновлювати ДНК.
Продукти, які допомагають поповнити вітамін B12, включають:
4. Продукти, багаті вітаміном С
Вітамін С є антиоксидантом і зміцнює опірність організму. Додавання вітаміну С покращує морфологію, кількість і рухливість сперми.
Щоб отримати достатню кількість вітаміну С, ви можете їсти:
5. Продукти, багаті вітаміном D
Дієтичні добавки вітаміну D покращують рухливість сперматозоїдів і підвищують рівень тестостерону у чоловіків. Однак немає досліджень, які б пов'язували низький рівень вітаміну D з поганою якістю сперми.
Продукти, багаті вітаміном D, включають:
Молоко і молочні продукти багаті на вітамін D.
6. Продукти, що містять вітамін Е
Вітамін Е є антиоксидантом, який покращує здоров'я сперми. Вітамін Е має здатність захищати сперму від старіння та пошкодження.
Продукти з високим вмістом вітаміну Е включають:
7. Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 має багато переваг, таких як: покращення морфології сперматозоїдів, збільшення кількості та рухливості сперматозоїдів.
Продукти, багаті омега-3, включають:
8. Амінокислота L-аргінін
Амінокислота, яка може бути перетворена в оксид азоту, який сприяє функціонуванню сперми. У певній дозі було показано, що L-аргінін збільшує кількість сперматозоїдів. Однак високі дози L-аргініну мають пригнічуючий ефект на рухливість сперматозоїдів. Тому бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати добавки або додавати L-аргінін у свій раціон.
Хороші джерела L-аргініну містяться в:
9. Коензим Q10
Коензим Q10, також відомий як CoQ10, є важливим антиоксидантом для клітин організму. Дослідження показують, що додавання CoQ10 до вашого раціону допомагає підвищити якість сперми.
Додайте коензим Q10, вживаючи такі продукти:
10. Аспарагінова кислота
Це амінокислота, яка регулює чоловічі статеві гормони . Згідно з деякими дослідженнями, D-аспарагінова кислота натрію також показала, що підвищує щільність і рухливість сперми.
Продукти, багаті аспарагіновою кислотою, включають:
Вживаючи необхідні поживні речовини, ви можете значно поліпшити якість сперми. Крім того, слід поєднувати повноцінний відпочинок і здоровий спосіб життя.
Що таке тест PDW? Аномально високий або низький PDW сигналізує про те, які захворювання є в організмі людини? Детально це питання буде розглянуто в наступній статті.
У наш час кількість жінок, які страждають від безпліддя, зростає з кожним днем. Щоб краще зрозуміти безпліддя у жінок, а також ознаки безпліддя та способи його запобігання та лікування, давайте дізнаємось у статті, наведеній нижче, у блозі aFamilyToday!
Астматичний бронхіт є ускладненням бронхіту, яке повністю не лікується. Захворювання протікає складно, особливо у маленьких дітей. Тому необхідно своєчасне виявлення та лікування захворювання, щоб уникнути небезпечних ускладнень.
Для деяких людей, які мають залежність від жувальної гумки, вони можуть розжовувати 5-10 таблеток на день. Однак чи корисно щодня жувати жуйку, чи не забагато? Дивіться відповідь зараз.
Назальний спрей від гаймориту - це вид лікарського засобу з місцевою бактерицидною та протизапальною дією, що допомагає ефективно полегшити симптоми синуситу.
Розрив меніска – поширена травма під час дорожнього руху або занять спортом, коли відбувається сильний вплив на колінний суглоб.
Ознаки настання місячних необхідно знати кожній жінці. Періодичні кровотечі є цілком нормальним явищем для жінок, починаючи з періоду статевого дозрівання до менопаузи. Менструальний цикл у кожної людини різний, в залежності від організму, стану організму і ряду інших факторів.
Встановлення шлункового зонда є однією з медичних процедур, пов’язаних із шлунком і травною системою. Кому це потрібно робити і який процес? Після впровадження, як слід утримуватися та проводити інтенсивну терапію?
Якщо у вас часто з'являються симптоми болю в горлі і підвищення температури в другій половині дня, то це, швидше за все, сигнал про порушення в організмі. Необхідно якомога раніше звернутися до лікаря, щоб виявити причину і вчасно почати лікува��ня.
Полоскання горла солоною водою приносить багато переваг, наприклад запобігає неприємному запаху з рота, обмежує карієс,... Отже, як зробити найкращу рідину для полоскання рота, яку ви знаєте? Дивитися зараз.
