Збалансуйте жіночі гормони тільки щоденним харчуванням

Ви можете повністю збалансувати жіночі гормони за допомогою щоденних продуктів, перш ніж думати про препарати для гормонального балансу, спробуйте ці природні способи.

Жінки можуть збалансувати власні гормони та створити власну систему здоров’я, вибираючи продукти, які вони вживають у свій організм.

Ви можете збалансувати гормони, внісши наукові корективи у спосіб життя.

Що таке жіночий гормон? Чому баланс жіночих гормонів важливий?

Жіночий гормон (естроген) - це комбінація багатьох гормонів, більшість з яких естрон (E1), естрадіол (E2) і естріол (E3). Баланс жіночих гормонів є основним ключем до визначення здоров’я та краси жінки.

Гормональний дисбаланс може викликати багато шкірних проблем, таких як алергія, вугрі. Крім того, це також робить настрій легко дратівливим, тягою або анорексією, легкою втратою уваги під час роботи. Щоб збалансувати гормони, ви можете вибрати продукти, які переносяться організмом. Вони допоможуть зробити помітні зміни.

Ознаки того, що в організмі спостерігається гормональний дисбаланс

Передменструальні симптоми, такі як дратівливість, смуток, гнів

• Головний біль або мігрень
• Проблеми з травленням
• Тіло запасає воду
• Напружена грудна клітка, тобто
• Судоми і болі в спині
• Прищі у дорослих
• Постійне відчуття голоду
• Проблеми, пов'язані зі сном
• Втрата сексуального бажання
• Тонке, ламке волосся
• Тривога і депресія .

Природні способи балансу гормонів

Спати добре і висипатися

Якість сну багато в чому залежить від жіночих гормонів. Час сну — це час, коли тіло самовідновлюється, заряджає клітини, регенерує клітини та виробляє більше гормонів. Регулярний недосип, поганий сон, навіть пізній відхід спати негативно впливають на гормони.

Робити вправи

Фізичні вправи - ефективний спосіб зберегти здоров'я і пружність тіла. Це також має ключове значення, щоб допомогти вам збалансувати жіночі гормони. Регулярні фізичні вправи підвищать імунітет і прискорять метаболізм, зменшать запалення, зменшать стрес і допоможуть краще спати.

Фізичні вправи допомагають зміцнити здоров’я та нормалізувати гормональний фон.

Їжте більше здорових жирів (MUFAs)

Омега-3 і насичені жири підтримують жіночий гормональний баланс. Вони є основою для вироблення гормонів в організмі. Без достатнього надходження корисних жирів організм покладатиметься на ненасичені жири (нижчої якості та схильні до окислення), що призводить до запалення та інших небажаних ендокринних проблем. Деякі продукти, які є чудовим джерелом корисних жирів, це авокадо, оливкова олія, горіхи, лосось і насіння чіа. 

Обмежте використання протизаплідних таблеток

Протизаплідні таблетки підвищують рівень естрогену, і тривале використання створює багато потенційних ризиків для здоров’я. Замість того, щоб приймати протизаплідні таблетки, спробуйте негормональні методи контролю за народжуваністю, щоб зменшити ризик раку грудей, проблем з маткою, серцевих нападів, мігрені, артеріального тиску та чутливості грудей .  

Їсти і пити

Організм повинен сприймати продукти, багаті поживними речовинами, щоб підтримувати стабільну внутрішню діяльність. Що включає вироблення та баланс гормонів. Їжа, яку ви їсте щодня, безпосередньо впливає на гормональний баланс.

Принцип здорового харчування полягає у включенні в щоденний раціон продуктів, багатих білками , вуглеводами та корисними жирами. Надайте перевагу вживанню більше темно-зелених листових овочів, горіхів, квасолі. Що стосується морепродуктів і органічного нежирного м’яса, їх також слід терпіти в помірних кількостях. 

Вироблення звичок здорового харчування дуже корисно для здоров’я.

Крім того, наступні продукти також дуже допомагають вам збалансувати жіночі гормони.

• Пробіотики

Кишечник вважається «другим мозком» нашого тіла. Тому що здоров’я кишечника також впливає на весь організм, включаючи гормональний баланс у жінок. Пробіотики можуть покращити виробництво та регуляцію важливих гормонів.

Жінки легко доповнюють пробіотики через пробіотики. Якщо вам не подобається солодке, ви можете використовувати ферментований чай з чаю.

На додаток до прямих добавок, ви також можете вибрати продукти, багаті пробіотиками, такі як ферментовані солоні страви (кімчі, солоні баклажани) і ферментований йогурт.

• магній

Організм виділяє магній під час стресу, що призводить до дефіциту магнію, що призводить до підвищення тиску в центральній нервовій системі. Правильний прийом добавок магнію заспокоїть центральну нервову систему та запобіжить виробленню гормону стресу кортизолу, і всі інші гормони також покращаться.

Магній також допомагає спати і зменшує запалення. Якість сну та імунна система є факторами, пов’язаними з гормональним балансом у жінок.

Кілька харчових джерел магнію, які допомагають збалансувати жіночі гормони, включають: темний шоколад, тофу, горіхи, багаті жирними кислотами, і авокадо.

• Вітамін D3

Вітамін D3 підтримує роботу імунної системи. Щоб поповнити вітамін D3 , найкращим вибором буде сонячне світло. Але якщо ви стурбовані негативним впливом сонця, ви все одно можете отримувати 5000 МО вітаміну D3 на день з харчових добавок або добавок за порадою лікаря. 

• трави

Натуральні трави сприяють гормональному балансу в організмі, допомагають впоратися зі стресом і підвищити імунну функцію.

Коли справа доходить до гормонально-балансуючих трав, кринум широколистий не можна ігнорувати. Virgin допомагає ефективно регулювати та запобігати захворюванням. Крім того, Ganoderma lucidum, імбир, ягоди годжі також є хорошим вибором для жінок.

Ягоди годжі допомагають жінкам збалансувати гормональний фон.

• Чай з кульбаби

Кульбаба з її природними детоксикаційними здібностями стала природним вибором для збалансування жіночих гормонів. Чай з кульбаби допомагає організму позбутися надлишку гормонів, допомагає в лікуванні рецидивуючих сечових шляхів, усуває відходи та прискорює вироблення сечі. У той же час ця трава також допомагає дезінфікувати та пригнічувати ріст бактерій. 

• Мака

Мака допоможе регулювати баланс, якщо організм виробляє занадто багато або недостатньо гормонів. Крім того, мака використовується для підвищення фертильності, добре впливає на волосся, шкіру, нігті та ефективно регулює передменструальний синдром (ПМС). 

• Олія вечірньої примули

Олія примули вечірньої багата незамінними жирними кислотами, такими як омега-3 і омега-6, які сприяють постачанню гормонів і гормоноподібних активних речовин, необхідних організму. Олія примули вечірньої допомагає контролювати вагу та виробляти збалансовані гормони. Знімає біль, викликаний передменструальним синдромом, і підтримує лікування синдрому полікістозних яєчників . 

• Маточка шафрана

Шафран став «червоним золотом» із видатними застосуваннями, такими як підтримка лікування безсоння, покращення травної системи та здоров’я серцево-судинної системи; Допомагає збалансувати жіночі гормони, зменшити біль у животі, спині під час місячних, зменшити гормональні прищі, зберегти молодість шкіри.