12 продуктів, які борються з випаданням волосся, які ви повинні знати

Випадання волосся – одна з проблем, з якою стикаються багато людей. Отже, що їсти, щоб боротися з випаданням волосся? Давайте швидко розглянемо нижче 12 продуктів проти випадіння волосся!

Випадання волосся зазвичай викликано порушеннями імунітету, дефіцитом вітамінів, тривалим стресом, безсонням і т. д. Це також хвилює багатьох сучасних жінок. Вчені також показали, що дієта може допомогти стимулювати ріст волосся. Отже, що їсти, щоб боротися з випаданням волосся? Ось 12 продуктів, які борються з випаданням волосся, які ви повинні знати.

Багата поживними речовинами їжа, яка запобігає випаданню волосся та стимулює його ріст, включає:

1. Мед - ефективний засіб проти випадіння волосся

Згідно з науковими дослідженнями, мед є одним із продуктів, які можуть ефективно зменшити випадання волосся. У дослідженні пацієнтів із жирною шкірою та випаданням волосся (себорейний дерматит) виявлено: ті, хто вживав мед щодня протягом 4 тижнів, відчули значне покращення випадіння волосся.

Мед - ефективний засіб проти випадіння волосся

2. Лосось

Волосся, як і нігті на руках і ногах, потребують білка для росту. Білок відіграє важливу роль у зростанні нового волосся та збереженні його міцності. Білок також виробляє кератин - основний компонент волосся. Отже, додавання білка з морських продуктів, таких як лосось (продукти, багаті омега-3 і вітамінами), покращить здоров’я волосся.

3. Устриці

За даними Національного інституту здоров’я, устриці – це їжа, яка містить більше цинку, ніж більшість інших продуктів. Цинк є чудовою поживною речовиною для профілактики та лікування випадіння волосся. Дослідження вчених показують, що більшість пацієнтів із випадінням волосся мають дуже низький рівень цинку. В іншому дослідженні вчені перевірили рівень цинку у 312 чоловіків і жінок, у всіх з яких рівень цинку був значно нижчий, ніж рекомендовано.

Добавки цинку та вживання продуктів, багатих цинком, сповільнять випадання волосся. Окрім устриць, ми також можемо знайти цинк у таких продуктах, як шпинат, волоські горіхи, яйця, насіння соняшнику, овес, зелена квасоля, коров’ячий горох або пшениця,... Якщо можливо, їжте устриці, щоб доповнити найбільше цинку!

4. Яйця - Ефективна їжа проти випадіння волосся

Яйця - це продукт, багатий поживними речовинами, такими як сірка, цинк, залізо, фосфор, йод або селен. Крім того, яйця також містять багато речовин, таких як вітаміни В1, В12, В2 і біотин. Все це необхідні для волосся речовини, тому додайте яйця в свій щоденний раціон, щоб зробити волосся густішим і сильнішим!

Яйця - ефективний засіб проти випадіння волосся

5. Волоські горіхи

У січні 2015 року в журналі в США було опубліковано дослідження, яке показало, що люди, які отримували омега-3 жирні кислоти, омега-6 жирні кислоти та антиоксиданти протягом 6 місяців, показали позитивне покращення стану волосся. З них 90% повідомили про зменшення ламкості, 86% повідомили про покращення росту волосся, а 87% повідомили про значне густішання волосся.

Тому не забувайте додавати такі горіхи, як волоські, насіння льону, насіння соняшнику, щоб збільшити вміст омега-3 і омега-6 у вашому волоссі!

6. Використовуйте шпинат

Попереднє дослідження показало, що люди з випаданням волосся, як правило, мають нижчий рівень заліза та вітаміну D2, ніж загальне населення. Тому вам потрібно додати шпинат, щоб збільшити вміст заліза, а також вітамін С для волосся.

7. Використовуйте кокосове масло, гарбузове

В одному дослідженні чоловіки з випадінням волосся отримували 400 мг гарбузової олії або плацебо протягом 6 місяців. Результати показали, що ті, хто вживав гарбузову кокосову олію, спостерігали зростання волосся на 40%. Тому додайте кокосову олію, щоб захистити волосся від втрати білка, і використовуйте олію ромашки, щоб стимулювати ріст волосся, а також зменшити свербіж шкіри голови!

8. Використання морських водоростей для зменшення випадіння волосся

Нещодавнє дослідження показало, що морські водорості можуть сприяти росту волосся, особливо це підходить для осіб із легким або помірним випаданням волосся. Через 4 місяці вживання морських водоростей об’єм волосся волонтерів збільшився на 13%, густота – на 27%. Додавання морських водоростей також допомагає ефективно лікувати запалення шкіри голови та лупу.

9. Мигдаль - ефективний засіб проти випадіння волосся

Відомо, що в мигдалі міститься багато магнію, а нестача магнію є причиною випадіння волосся як у чоловіків, так і у жінок. Тому додайте 4-5 мигдалів на день, щоб забезпечити достатню кількість магнію та вітаміну Е для волосся. В результаті випадання волосся також зменшується. Крім того, ви також можете лікувати випадання волосся, використовуючи мигдалеву олію, нанести її на волосся, залишити на ніч і змити наступного ранку чистою водою.

Мигдаль - ефективний засіб проти випадіння волосся

10. Додайте моркву проти випадіння волосся

Морква — овоч, багатий бета-каротином — поживною речовиною, важливою для контролю випадіння волосся. Спробуйте пити морквяний сік щодня на сніданок, ви побачите миттєвий ефект у зменшенні ламкості, а також у стимулюванні швидшого росту волосся.

11. Вівсянка

Овес містить велику кількість клітковини, цинку та заліза, які запобігають випаданню волосся. Крім того, ця їжа також містить омега-6 жирні кислоти, які допомагають краще доглядати за волоссям.

12. Паростки квасолі

Останнім продуктом, який допомагає запобігти випадінню волосся в цьому списку, є паростки квасолі. Паростки квасолі містять багато кремнезему, який сприяє засвоєнню вітамінів і мінералів, стимулює ріст волосся і запобігає випаданню. Окрім паростків квасолі, ви також можете додати огірки, болгарський перець або зелені овочі, оскільки ці продукти також містять багато кремнезему, необхідного для волосся.

Вище наведено 12 продуктів, які борються з випаданням волосся, які ви повинні знати. Бажаю вам успішного застосування та мати довге, здорове волосся щодня.