9 способів запобігти старінню шкіри щодня
З 20 років наша шкіра починає проявляти ознаки старіння. Отже, що потрібно робити, щоб ефективно запобігти старінню?
5 вітамінів і мінералів, необхідних вашому організму для боротьби зі старінням
Старіння є природним процесом організму, але ви можете додати деякі мінерали, щоб зробити своє тіло здоровішим і зупинити процес старіння.
Харчування, яке потребує ваше тіло, змінюється з віком. Основні вітаміни та мінерали стають ще важливішими для вашого здоров’я та імунітету. Мері Клер Хейвер, доктор медичних наук, акушер-гінеколог із Галвестона, штат Техас, нещодавно поділилася п’ятьма поживними речовинами, які необхідні вашому організму для здорового старіння. Доктор Хавер, який вивчав зв’язок між дієтою та менопаузою, описує п’ять вітамінів і мінералів, які необхідні вашому організму для боротьби зі старінням.
магній
Зелені овочі є чудовим джерелом магнію.
Магній - це мінерал, який сприяє міцності кісток і виробленню білка. Це також допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. «Літні люди, як правило, приймають менше цієї речовини, і вони, швидше за все, страждають від поганого здоров'я», - пояснює доктор Хавер.
Якщо ви хочете збільшити щоденне споживання магнію, шукайте рослинні продукти, багаті клітковиною, такі як зелені листові овочі, сочевиця, бобові та цільні зерна.
Пробіотики
Окрім підтримки загального здоров’я кишечника, пробіотики також захищають від алергії, зменшують ознаки синдрому подразненого кишечника та можуть допомогти контролювати вагу.
Хоча ви можете купити пробіотики як добавку, ви також можете легко включити їх у свій природний раціон. Ферментовані продукти, такі як кімчі та чайний гриб, є хорошим джерелом пробіотиків із продуктів, які допомагають боротися із запаленням. Інші продукти, такі як йогурт, м'які сири, також дуже корисні для кишечника.
Вітамін D
З віком ваше тіло гірше засвоює вітамін D від сонця. Для деяких це може означати подвоєння щоденного споживання вітаміну D, каже доктор Хавер, який допомагає засвоєнню кальцію та підтримує функції кісток, м’язів та імунної системи.
Щоб запастися вітаміном D, додайте до свого раціону продукти, багаті вітаміном D. Наприклад, яєчні жовтки, молоко, морепродукти, сир... це продукти, які містять багато цих речовин.
Молочні продукти ідеально підходять для вітаміну D і добавок кальцію.
Кальцій
«З віком ви починаєте втрачати більше кальцію, ніж засвоюєте», — пояснює доктор Хавер. Жінки старше 50 років повинні отримувати на 20% більше кальцію, ніж інші вікові групи».
Якщо ви не споживаєте молочні продукти або дотримуєтеся веганської дієти, є багато інших способів збільшити споживання кальцію. Молочні альтернативи, особливо кокос, рис і мигдаль, можуть містити до 450 мг кальцію на чашку. Інші продукти рослинного походження, такі як біла квасоля, зелень і інжир, також містять багато кальцію.
Омега-3 жирні кислоти
Лосось завжди є найкращим вибором для добавок омега-3.
Омега-3 жирні кислоти (корисні жири) підтримують здоров’я мозку та очей. Гавер каже, що вони можуть допомогти зменшити ризик хвороби Альцгеймера , артриту та втрати зору.
Що стосується цих хороших джерел корисних жирів, жирну рибу, як-от скумбрія та лосось, є однією з найлегших риб. Якщо ви не любитель риби, їжте деякі продукти рослинного походження, такі як насіння чіа, волоські горіхи та боби, щоб збільшити кількість омега-3.
Крім перерахованих вище вітамінів і мінералів, ви також повинні мати здорове харчування, регулярно займатися спортом, щоб підтримувати своє тіло здоровим і пружним. Крім того, збереження оптимістичного та молодого духу також є важливим ключем до звернення старіння назад.
Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Чи лікується правець?
Правець - це гостра інфекція з високим рівнем смертності, спричинена екзотоксином правцевої палички Clostridium tetani. Отже, яка причина правця і чи виліковний правець?
Що робити, коли бинт прилип до рани?
Пластирні пов’язки на рани – поширене явище, з яким стикаються багато людей. Отже, що робити з пов’язкою на рану, давайте розберемося.
Чи справді засиджування допізна підвищує артеріальний тиск?
Чи пов’язаний артеріальний тиск із затримкою спати? Якщо так, то який вплив? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
Гепатит В може спати і що вам потрібно знати
Як випливає з назви, сонний гепатит В не такий небезпечний, як активний гепатит В. Однак, якщо пацієнт суб’єктивно, своєчасно не лікується та не запобігає, ці сплячі віруси «прокидаються і шкодять клітинам печінки.
Використання та використання ефірної олії ладану
Ефірна олія ладану використовується не тільки в парфумерній промисловості, але й у медичній галузі, вона також має багато корисних властивостей для здоров’я. Давайте приєднаємось до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги ефірної олії ладану в статті нижче.
Скільки видів кардіо вправ і які з них варто практикувати?
Для тих, хто хоче схуднути і спалити жир, тема кардіо вправ вже не є новою концепцією. А кардіо включає в себе багато різних видів вправ зі своїми перевагами та недоліками. Отже, скільки типів кардіо вправ і які з них потрібно робити?
Що таке надумане? Які існують методи профілактики астигматизму?
Порушення рефракції очей, такі як далекозорість, астигматизм або астигматизм, є причинами погіршення зору у пацієнтів. Якщо цей стан не лікувати протягом тривалого часу, очі хворого стають дедалі слабкішими, навіть сліпими.
Що таке псевдомембранозний коліт?
Постійні болі в животі, часте випорожнення, зневоднення, млявість та ін. Це прояви псевдомембранозного коліту. То що це за хвороба, яка робить хворого таким нещасним?
Що таке Meritintab? Що потрібно знати при застосуванні Meritintab
Мерітинтаб – лікарський засіб для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту. Препарат призначають багато лікарів у випадках розладів травлення, таких як виразкова хвороба (порушення травлення, нудота), шлунковий рефлюкс, синдром подразненого кишечника, запори ...
Синдром Едвардса: Патогенез і шляхи скринінгу
Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!